ประเภทของดันขึ้นจากพื้น

คุณได้ยินว่าร้อยละของน้ำหนักเมื่อผลักดันออกไปจากพื้นจะถือโดยร่างกายหรือไม่? ดังนั้นที่จุดสูงสุดเมื่อแขนมีการยืดตัวให้เรียบคุณถือ 65% ของน้ำหนักตัว ที่จุดต่ำสุดมีข้อศอกงอประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์

วิธีใดที่คุณเลือกกดพื้นผลจะปรากฏเฉพาะเมื่อท้องและด้านหลังแบน ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมโหลดจะรู้สึกในกล้ามเนื้อของหน้าอก, ไหล่และ triceps ไขว้ วันนี้เราจะพูดถึงประเภทของ push-ups จากพื้น

Push-ups จากพื้นบน bicep

สำหรับการหมุนของปลายแขนและงอของข้อศอก, biceps ตรงตาม ด้วยการผลักดันตามปกติกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับภาระที่เหมาะสม เพื่อรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อในการทำงานนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของการผลักดันตามปกติเพียงแปรงไม่ไปข้างหน้า แต่กลับ ดูแลให้ข้อศอกของคุณไม่เป็นส่วน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ใน dumbbells

Push-ups จากพื้นพร้อมด้วยน้ำหนัก

หากคุณเคยเล่นกีฬาเป็นเวลานานและไม่มีความแข็งแรงและความอดทนคุณสามารถลองใช้เครื่องชั่งน้ำหนักได้ สามารถใช้น้ำหนักได้แตกต่างกัน คุณสามารถใช้น้ำหนัก waistcoat และคุณสามารถแพนเค้กจากแถบปกติผูกกับเชือกหลังของคุณ หากเป็นไปไม่ได้การปรับตัวที่สมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณสามารถสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือจำนวนมากได้เป็นอย่างดี

ถ้าคุณต้องการการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดให้เลือกน้ำหนักที่คุณต้องการและใช้งานได้ ในกรณีที่คุณมีเงินทุนจำนวนหนึ่งสำหรับเป้าหมายของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องติดต่อผู้ฝึกอบรมเพื่อรับการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับคุณ

Push-ups จากพื้นเพื่อความแข็งแรง

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างความเข้มแข็งให้กับตัวเองจริงๆแล้วให้ฝึกกับการทำซ้ำอย่างรวดเร็วที่ก้าวอย่างรวดเร็วสำหรับคุณ นอกจากนี้ push-ups จากบัลลังก์จะเข้าใกล้ หากการออกกำลังกายนี้ดูเหมือนอ่อนแอคุณสามารถเพิ่มผ้าฝ้ายระหว่างกระตุก

พยายามฝึกซ้อมในขั้นต้นเพื่อให้เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องใช้วิธี 4-5 สำหรับการทำซ้ำ 6-10 ครั้งจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใส่น้ำหนักด้วยตัวเอง ในกรณีนี้การแบ่งควรเป็นประมาณหนึ่งถึงสองนาที

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้คือการทำให้กระแสน้ำดังกล่าวมีกำลังแรงที่จะหลุดพ้นจากพื้นได้จริง ระเบียนของคุณจะปรากฏหลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นระบบเป็นเวลาสองเดือน

Push-ups จากพื้นสำหรับ Triceps

ที่ดีที่สุดคือบีบ triceps เมื่อผลักดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลักดันออกไปจากพื้นด้วยด้ามแคบ โดยตรงเมื่อมืออยู่ใกล้กันส่วนบนของกล้ามเนื้อ trapezius กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และ triceps ตัวเองกลายเป็นใช้งาน สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการไม่ทำร้ายมือและถ้าได้รับบาดเจ็บให้รอสักครู่เพื่อรักษา

Push-ups จากพื้นคว่ำลง

ชนิดของ push-ups นี้หนักและอันตรายมาก แต่ในเวลาเดียวกันนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ช่วยในการทำงานอย่างเต็มที่ออก deltas (shoulders) ไม่ใช้ dumbbells หรือ barbell

เทคนิคค่อนข้างง่าย มีความจำเป็นที่จะยืนอยู่บนมือของคุณให้แขนกว้างขาดีกว่ากับผนังและเริ่มจมลงไปที่จุดวิกฤติแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่ต่ำกว่าคุณไปความพยายามมากขึ้น ใช้เพื่อยกตัวขึ้น ในเรื่องนี้ความแข็งแรงและความอดทนของนักกีฬาที่ดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณสามารถอิจฉาเท่านั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากการไหลบ่าเข้ามาของเลือดไปที่ศีรษะไม่มากนักอย่าออกกำลังกายนี้กับคนที่มีความดันโลหิตสูง

ดันขึ้นจากพื้นบนกำปั้น

บรรดาผู้ที่มีส่วนร่วมในรูปแบบต่างๆของศิลปะการต่อสู้ชนิดนี้ดันขึ้นจะทำเท่าที่เป็นไปได้ Push-ups บนกำปั้นเสริมข้อนิ้วของกำปั้นช่วยในการทื่อความเจ็บปวดและเป็นผลให้เพิ่มความแรงของการระเบิด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเห็นว่าเฉพาะด้านหน้าสองข้อนิ้วมีส่วนร่วมในการผลักดัน -ups และอื่น ๆ ทั้งหมดไม่เกี่ยวข้อง