ยิมนาสติกในน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ รักษาอาการปวดหลัง บุคคลใดก็ตามไม่ว่าอายุใดจะสามารถฝึกในสระได้
ประโยชน์ของการว่ายน้ำที่ด้านหลัง
ในระหว่างการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับด้านหลังมีเครื่องแบบและโหลดที่ดีที่สุดในระบบการเคลื่อนไหวและกระดูกสันหลังไม่พบแรงโน้มถ่วง รวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งยึดติดกับกระบวนการของกระดูกสันหลัง ในหลาย ๆ คนพวกเขามีพัฒนาการที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆในด้านหลัง
การออกกำลังกายสำหรับว่ายน้ำที่ด้านหลัง
- วางเท้าบนความกว้างของบ่าแขนดึงไปข้างหน้าด้วยแปรงลง เอาศีรษะของคุณกลับกระจายมือไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง)
- ข้ามแขนของคุณจากด้านหลังและนำพวกเขากลับมา (ทำ 15 ครั้ง)
- ในน้ำตื้นให้พิงมือที่ด้านล่าง ลูกยางบีบอัดที่เท้าให้ยกและวางเท้าใต้น้ำอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน! (ทำซ้ำ 12 ครั้ง)
- เดินบนด้านล่างของสระว่ายน้ำทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ น้ำควรจะอยู่ที่เอว
- มันมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังที่จะเพียงแค่นอนบนน้ำที่มีเครื่องหมายดอกจัน มือยกขึ้นให้หัวของคุณระหว่างมือของคุณ มองขึ้นและหายใจอย่างเท่าเทียมกัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในสระ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มทำกิจกรรมหลังสิ้นสุดระยะเฉียบพลันของกระดูกสันหลัง เป็นการดีกว่าที่การออกกำลังกายจะได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในสระว่ายน้ำคุณสามารถวางบนหมอนพองและทำเคลื่อนไหวแข็งแรงกับมือและเท้าของคุณ นอกจากนี้การถือครองบนขอบของสระว่ายน้ำ, แกว่งไปที่ด้านข้างโค้ง เฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดการออกกำลังกายทันที เชื่อฉันคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วผลกระทบของยิมนาสติกน้ำ ดังนั้นปรึกษาแพทย์และไปที่สระว่ายน้ำ!