Fitball - เป็นกระสุนที่เป็นที่นิยมสำหรับการแสดงการออกกำลังกายต่างๆทั้งในห้องโถงและที่บ้าน เมื่อลูกนี้คุณสามารถรถไฟสำหรับการสูบกลับ, ขา, กดและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitbole สำหรับผู้หญิงมีประสิทธิภาพในการที่คุณจะต้องไม่เพียง แต่สังเกตเทคนิค แต่ยังรักษาความสมดุล
ก่อนพิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับ fitbole เพื่อลดน้ำหนักเราจะคิดวิธีการเลือกลูกที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างการเติบโตของคุณ ถ้าขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางสูงถึง 165 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของพอดีควรมีขนาด 60 ซม. ถ้าการเจริญเติบโตอยู่ภายในเส้นผ่านศูนย์กลาง 165 ซม. ถึง 175 ซม. คุณควรเลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 65 ซม. สำหรับคนสูง (สูงกว่า 175 ฟุตพอดีกับเส้นผ่าศูนย์กลาง 70 ซม.)
ชุดของการออกกำลังกายที่มี fitball ที่บ้าน
พิจารณาว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจำเป็นต้องฝึกเป็นประจำซึ่งนั่นคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าและเป็นไปตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการ การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ดีที่สุดใน 2-3 วิธีขณะทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับการกดบน fitball:
- สันดอน การออกกำลังกายนี้คล้ายกับแถบ แต่มีความซับซ้อนมากขึ้นเพราะคุณต้องรักษาสมดุล ИП - มือที่อยู่ในพื้นคนตรงลงและเท้าใส่ลูกบอล งาน - ค่อยๆขยับลูกกลิ้งไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ใต้อก หลังจากนั้นให้เลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม
- บิดด้วยการหมุน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใน fitbole นี้จะช่วยให้สามารถปั๊ม กล้ามเนื้อเฉียงของเครื่องกด ได้ IP - ใส่ใบไหล่บนลูกบอลและในส่วนที่เหลือของเท้าให้งอเข่าไปที่มุมขวา ควรวางมือให้ห่างกันและให้ขนานกับพื้น งาน - ฉีกใบไหล่ออกจากลูกบอลให้หันไปทางร่างกายในทิศทางเดียวกันจับมือกัน หลังจากนั้นให้กลับไปที่ PI และทำซ้ำในทิศทางอื่น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นให้บิดโดยไม่ต้องวางกระดูกสะบักบนลูก คุณสามารถดำเนินการกับลูกบอลและบิดตามปกติวางมือหลังศีรษะและยกหัวไหล่ขึ้น
- "มุม". นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากและคุณจะต้องฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง PI เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านั่นคือมือที่เหลืออยู่บนพื้นและถุงเท้าในลูก ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งขาควรจะเก็บไว้ได้ งาน - ทำให้เครียดกดม้วน พอดี กับตัวเองก่อนที่ร่างจะมีมุม 45 องศา ล็อกตำแหน่งและกลับไปที่ PI มือยังคงนิ่งอยู่ตลอดเวลา