วิธีการหมอบได้อย่างถูกต้องเพื่อสูบก้นขึ้นไปที่หญิงสาว?

ก้นสวยและยืดหยุ่น - ความฝันของผู้หญิงจำนวนมาก ภาพของสาวสวยทำให้คุณสงสัยว่าจะหมอบขวาเพื่อก้นบั้นท้ายได้อย่างไร การออกกำลังกายนี้จะรวมอยู่ในรายการที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีลักษณะและกฎเกณฑ์ของตัวเองที่ต้องสังเกตมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ จากการฝึกอบรม

วิธีการอย่างถูกต้องหมอบสาวเพื่อสูบก้นขึ้น?

เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ห่างเหินกล้ามเนื้อ gluteus ไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอซึ่งจะทำให้สูญเสีย tonus และ pop มีลักษณะเรียบและน่าเกลียด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักเพิ่ม หมอบจะช่วยไม่เพียง แต่ลด น้ำหนัก และกำจัดเซลลูไลท์ แต่ยังให้รูปแบบยืดหยุ่นของส่วนนี้ของร่างกาย

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหมอบอย่างถูกต้องเพื่อสูบก้น:

1. ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องกระชับกระเพาะอาหารและความเครียดกดซึ่งจะก่อให้เกิดรัดตัวกล้ามเนื้อและเขาในทางกลับกันจะรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
2. ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎข้อนี้ผลลัพธ์ที่ได้จะเลวร้ายมาก
3. ระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่สามารถฉีกส้นเท้าออกจากพื้นได้
4. จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการหมอบอย่างถูกวิธีเพื่อสูบก้น - หายใจ การหล่นลงคุณต้องสูดดมและขณะที่เพิ่มขึ้น - หายใจออก มันเป็นมูลค่าการหายใจในเวลาโดยไม่ชักช้า
5. โค้ชหลายคนให้คำแนะนำในการหมอบเพื่อให้เกิดมุมที่ถูกต้องในหัวเข่า นี้เพียงพอที่จะให้กล้ามเนื้อโหลดที่จำเป็น
6. เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้หมอบช้า

หากคุณทำ squats ได้อย่างถูกต้องคุณสามารถทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น

วิธีการหมอบอย่างถูกต้องเพื่อสูบก้น - การออกกำลังกายที่บ้าน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกแล้วยังมีอีกหลายทางเลือกที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อในรายละเอียดได้มากยิ่งขึ้น ให้เราอาศัยอยู่ในการออกกำลังกายที่นิยมมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ:

"Plie" ควรวางขาไว้ให้กว้างกว่าไหล่และเท้าและหัวเข่าควรหันออกด้านนอก ชนิดของ squats นี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อ gluteus กลางซึ่งไม่ได้ฝึกอบรมในระหว่างการดำเนินการของรุ่นคลาสสิก ด้านหลังและด้านในของต้นขายังมีการโหลด เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณกลับแบนและยืด กด เทคนิคดังต่อไปนี้: เมื่อสูดดมลดลงไปที่มุมขวาที่หัวเข่าในขณะที่ดึงกระดูกเชิงกรานกลับและกระจายหัวเข่าไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออกลุกขึ้น แต่อย่ารวมหัวเข่าของคุณ

"Plie บนเนินเขา . " นี่เป็นรุ่นที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ดังนั้นจึงควรเลือกนักกีฬาขั้นสูงเพิ่มเติม เป็นเนินเขาคุณสามารถใช้แพลตฟอร์มสำหรับบริภาษหรือร้านค้า ควรใช้น้ำหนักตัวเพิ่ม แต่ไม่เกิน 15 กิโลกรัม ดัมเบลล์หรือบาร์จะถูกแนะนำให้เก็บไว้ในมือ

"หมอบขา เดียว " โหลดจะเน้นที่ขาข้างหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้ดีขึ้น จำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างการดำเนินการ เทคนิคดังต่อไปนี้: ยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและให้ด้านหลังของคุณราบรื่น หายใจเข้าและงอขาข้างหนึ่งและคนที่สองตรงไปข้างหน้าและถือน้ำหนักไว้ตรงหน้าคุณ เมื่อหายใจออกยืนขึ้น แต่อย่าวางเท้าบนพื้น เริ่มต้นด้วยคุณสามารถหมอบคลานด้วยการสนับสนุน

ทำเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องได้รับการฟื้นฟูและพักผ่อน สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 ชุด 20 ครั้ง