การวิ่งเป็นยาที่ยอดเยี่ยมของทุกชนชาติและจากหลายโรค โหลดหัวใจเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในจังหวะของชีวิตสมัยใหม่เพราะพวกเขาทำให้เรารู้สึกและรักษา ภูมิคุ้มกัน ทุกวัน วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งเพื่อหัวใจและเราจะช่วยคุณวางแผนการฝึกอบรมของคุณด้วย
การวิ่งมีผลต่อหัวใจอย่างไร?
บ่อยครั้งที่หลายคนให้ความสำคัญกับปัญหาของร่างกายของพวกเขาเฉพาะในช่วงที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา แต่หัวใจจะคุ้มค่าที่จะใส่ใจเสมอเพราะกล้ามเนื้อนี้ทำงานตลอดทั้งวันและส่วนมากของอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดที่ประสบความเครียดตามปกติและนิสัยที่ไม่ดีของเรา แน่นอนว่าพวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเพราะขาดเวลา แต่ถ้าคุณต้องการให้โหลดหัวใจในรูปแบบการฝึกข้ามประเทศและการเดินธรรมดาคุณก็สามารถใส่ลงในตารางที่แคบที่สุดได้
อย่างที่คุณรู้ว่าวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจที่เหมาะสมที่สุดในการเดินและวิ่งในระดับปานกลาง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมวันนี้เราจะนำเสนอผู้อ่านของเราประเภทการอบรมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพ
การวิ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับหัวใจเฉพาะในกรณีที่มีการสังเกตกฎง่ายๆหลายประการ:
- ควรใช้เวลา 6 สัปดาห์แรกในการเดินอย่างรวดเร็วภายในครึ่งชั่วโมงควรฝึกอบรมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ขั้นตอนที่สองของการฟื้นฟูการทำงานปกติของหัวใจยังอุทิศให้กับการเดินเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงโดยมีระยะทาง 5 กม. ต่อการฝึกซ้อมซึ่งทั้งหมดควรเป็น 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ถ้าสภาพร่างกายยังคงดีอยู่เราจะวิ่งไปตามโปรแกรมหกสัปดาห์ซึ่งรวมระยะทาง 5-6 กิโลเมตรและการเดินสลับ (50 ม.) ด้วยการวิ่ง (150 ม.)
การทำงานของหัวใจมีประโยชน์หรือไม่?
แน่นอนว่าโครงการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณคาดหวังผลที่น่าพอใจ อย่างน้อยคุณจะช่วยเพิ่มผลผลิตของหัวใจและลดลงก็จะสามารถสูบฉีดโลหิตมากขึ้น นอกจากนี้นอกจากรูปที่สวยงามคุณจะได้รับการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นหัวใจ oxygenated และ micronutrient และลดความเสี่ยงของการได้รับกล้ามเนื้อหัวใจตาย นอกจากนี้การวิ่งจะช่วยบรรเทา ความเครียด และช่วยขจัดความก้าวร้าวหลังจากวันที่ยากลำบาก ในระยะสั้นโดยการแสวงหานิสัยที่เป็นประโยชน์ในรูปแบบของการฝึกอบรมข้ามประเทศคุณจะช่วยปรับปรุงสุขภาพคุณภาพชีวิตอารมณ์และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น ดังนั้นการหลบหนีและรับเด็กทุกวัน!