คุณคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็กเท่านั้นหรือไม่? ไม่ได้ทั้งหมด การใช้เชือกสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยและได้รับการยืนยันจากคำตอบในเชิงบวกมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลงรักการเล่นเด็ก ๆ ที่สนุกสนานและแน่นอนลดน้ำหนัก
ถ้าคุณกินเค้กวันนี้ด้วยครีมและคิดว่าในวันพรุ่งนี้คุณจะต้องทานอาหารเชือกกระโดดสำหรับลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้ เพียงครึ่งชั่วโมงของการกระโดดอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 300-400 กิโลแคลอรี การกระโดดสามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของต้นขาก้นและแม้แต่มือได้ นี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายส่วนบนผิวจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและแขนของคุณจะมีสุขภาพดี หลังจากฝึกซ้อมไม่รุนแรงคุณจะมีรูปร่างผอมและขาจะทำให้คุณพอใจกับรูปทรงที่น่าสนใจ
ถามคำถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกได้หรือไม่ก็ควรทราบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุนี้คุณจะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
เหมาะอย่างยิ่งกับสลิมมิ่งเชือกและจะช่วยเร่งการ เผาผลาญอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นผลอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนัก ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกอบรมดังกล่าวคือต้นทุนต่ำของเชือกตัวเองและผลรวดเร็วรวมทั้งความสามารถในการดำเนินการชาร์จที่บ้านเช่นเดียวกับในลานในอากาศบริสุทธิ์
วิธีการอย่างถูกต้องกระโดดบนเชือกข้ามเพื่อลดน้ำหนัก?
ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎและความสอดคล้อง ตอนแรกคุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมครั้งละหนึ่งครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนและความรุนแรงลงอย่างช้าๆ
เท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนัก?
ขั้นแรกคุณควรเลือกเชือกขวาเกณฑ์หลักในการเลือกควรมีความยาว ถ้าคุณเหยียบเชือกตรงกลางความยาวของด้ามจับจะสูงกว่ารักแร้เล็กน้อย เชือกยาวสามารถตัดโดยผูกปมที่ปลาย นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการเลือกเชือกน้ำหนักที่เหมาะสมจะดีกว่าที่จะซื้อพลาสติกที่มีน้ำหนักเบา ในการขายมีการข้ามเชือกแม้จะมีเคาน์เตอร์สำหรับการตรวจสอบเวลาและแคลอรี่ใช้เวลา
การออกกำลังกายบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนักควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ เริ่มกระโดดอย่างช้าๆ ในสัปดาห์แรกคุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งครั้งต่อวันกระโดด 10 ครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีและหยุดระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งภายใน 30 วินาที จากนั้นก้าวย่างจะค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยมุ่งเน้นที่ร่างกายและตารางที่นำเสนอ
กระโดดบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก - ตาราง
การออกกำลังกายรายวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์มากมายซึ่งจะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและความสามารถในการขับถ่ายของร่างกายของคุณ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถสร้างร่างกายได้อย่างสวยงามสำหรับการลดน้ำหนักขาของคุณจะช่วยให้ เชือกได้ อย่างสมบูรณ์
5 หลักการของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
- เสื้อผ้าแสนสบาย คุณจะต้องมีชุดกีฬาที่เหมาะกับร่างกายกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวกับเสื้อยืด ควรสวมใส่ผ้าฝ้ายหรือวัสดุกีฬาที่สามารถระบายอากาศได้เป็นพิเศษช่วยขจัดคราบไขมันส่วนเกิน อย่าลืมเลือกรองเท้าที่ดูดซับกระแทกไม่ควรรองเท้าผ้าใบ
- สถานที่สำหรับการเรียน คุณสามารถฝึกได้ที่บ้านหรือบนถนน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพื้นผิวมีความมั่นคงแบนและเท้าของคุณไม่ลื่น
- ท่าทางที่ถูกต้อง เก็บตรง,
มองไปข้างหน้าเก็บข้อศอกของคุณลงและไม่เชื่อมต่อกับเข่าของคุณ - ความสม่ำเสมอของบทเรียน โปรดจำไว้ว่าควรจะฝึกให้สั้นลงและเป็นระบบมากกว่าการระบายอากาศร่างกายสัปดาห์ละครั้ง
- กระโดดสลับ การออกกำลังกายหลักคือการกระโดดสองขา แต่บางครั้งคุณสามารถกระโดดหลายขาข้างเดียวได้
ข้อห้าม
กิจกรรมกีฬาประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินรวมทั้งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือคลิกที่ข้อต่อ - ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญยังควรละทิ้งการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต