แต่ความสามารถของพวกเขายังมีข้อ จำกัด อยู่แล้วเราจะเริ่มคิดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงข้อมูลภายนอกของขาของเรา
เพื่อที่จะเลือก ชุดของการออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อของขาที่หนึ่งควรมองไปที่ตัวอย่างของเจ้าของของแขนขาที่เหมาะจริงๆและเป็นนักเต้นและนักกายกรรมที่ให้ขาที่มีน้ำหนักมากเกินไป ขาถือน้ำหนักของร่างกายของเราตามธรรมชาติได้ทำให้พวกเขาแข็งแรงมาก และถ้าแรงธรรมชาตินี้ไม่ได้ใช้ (ไม่เดินขี่ลิฟท์ขับไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่ง) ท้ายที่สุดแล้วขาของคุณจะกลายเป็นไม่เพียง แต่ไม่น่าสนใจ แต่ก็อ่อนแอไม่สามารถใช้งานได้
การออกกำลังกาย
ดังนั้นเราจะพยายามที่จะให้โหลดเต็มรูปแบบสำหรับกล้ามเนื้อของขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายต่อไปนี้
เราจะดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายแบบวงกลมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา - การออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30 วินาทีมีการหยุดพักระหว่างพวกเขา - ยัง 10 วินาที หลังจากจบหน่วยพักพัก 1 นาทีและทำอีก 2 บล็อค
- ทำ squats ด้วยการกระโดด หมอบ, มือสัมผัสพื้น, ยืดขาของเขาแตกออกจากพื้นและยืดแขนขึ้น โดยทั่วไปนี่คือการออกกำลังกายเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของขาและสำหรับการสูบสะโพก
- เราบีบมือและขาขึ้นตรง
- เรายืนอยู่บนสี่ขางอที่หัวเข่ายกในทางกลับกันเมื่อหายใจออก
- เราวางบนพื้นมือตามร่างกายฉีกขาดในเวลาเดียวกันจากพื้นและร่างกายและขาออกหายใจแรงบันดาลใจที่เราไม่ได้ลดลงขาหรือหัวกับพื้นถึงปลาย
- เราเอากระเป๋าที่มีน้ำหนักเราใส่ไว้บนบ่า ขากว้างกว่าไหล่กระเป๋าสตางค์มองกันด้วยมือถือถุง เมื่อหายใจออกเราจะ squats "plie" เมื่อสูดดมเรากลับไปที่ FE นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อภายในของขา กระดูกเชิงกรานจำเป็นต้อง "ดึง" เข้าไปในตัวเองและไม่ดึงกลับซึ่งในกรณีนี้จะเป็นความผิดพลาดใหญ่
ถ้าคุณต้องการให้ขาของคุณลดน้ำหนักคุณจะมีการฝึกความแข็งแรงเพียงเล็กน้อยสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณ การสูญเสียน้ำหนักจะมีความสม่ำเสมอเท่านั้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหาร และวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการทำงานคือมวลกล้ามเนื้อซึ่งกินพลังงานมากขึ้นกว่าไขมัน
กล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแม้ในขณะพักฟื้นซึ่งเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณทำ squats ร่วมกับการออกกำลังกายใน ก้น เช่นเดียวกับการทำงานบนกด