กล้ามเนื้อ Deltoid มีความรับผิดชอบในความสามารถในการสวมใส่เสื้อยืดกับสายบาง - นี่คือการใช้ภาษาของผู้หญิง และหน้าที่ทางสรีรวิทยาของพวกเขาคือการหมุนและยกมือขึ้น ที่ตั้งอยู่บนไหล่เหนือ deltas และมีชื่ออย่างแม่นยำเพราะรูปร่าง - รูปสามเหลี่ยมเหมือนอักษรกรีก "เดลต้า"
บ่อยครั้งผู้หญิงกลัวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใน deltas ราวกับว่าไม่ได้อยากจะเป็น "ไหล่กว้าง" อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณเป็น Schwarzenegger แต่สามารถช่วยขยายตู้เสื้อผ้าได้ ในส่วนที่เหลือของสัปดาห์ให้เราพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่กำลังดำเนินการ ออกกำลังกาย ขั้นพื้นฐานสำหรับ deltas แต่ยังรวมถึงบริเวณคอมเพล็กซ์สำหรับหน้าอกและด้านหลังขณะที่พวกเขายังบรรทุกพวกเขาไว้โดยทางอ้อม
การออกกำลังกาย
1. ในการเริ่มต้นคุณควรทำ cardio 10-15 นาทีในเครื่องวิ่งเหยาะ ๆ และอุ่นเครื่องเต็มที่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด:
- เรานวดคอของเรา
- ทำหมุนกับไหล่;
- มือมะฮอกกานี
- เราใส่มือของเราในล็อคที่ด้านหลังและโค้งงอในด้านหลัง, ยืดแขนของเรา;
- เราดำเนินการ inclinations ไปข้างหน้าและไปที่ขา;
- งอกลับ;
- ลาดไปทางด้านข้าง
2. สำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ deltoid เราจำเป็นต้องมีม้านั่งและดัมเบลล์ เราวางตัวลงบนท้องของเราบนบัลลังก์และยกแขนยกขึ้นที่หายใจออกไปด้านข้าง โค้งงอเล็กน้อยในมือ IP ถูกปิด
3. ต่อไปเราจะแสดงคลาสสิกของแนวเพลง - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำและบนไหล่โดยรวม นี่คือการกดดัมเบลล์ขณะนั่ง เรายกมือขึ้นด้วยมือดัมเบลล์เหนือระดับไหล่ในรูปแบบโค้งงอเมื่อเราหายใจออกและยืดตัวขึ้น อย่าเอียงข้อศอกของคุณไปยังจุดสิ้นสุดที่จุดบนสุดเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ เราดำเนินการ 15 ครั้งเป็นเวลา 4 วินาทีและใช้เวลาที่เหลือ 15 วินาทีระหว่างวิธีการ
4. ดำเนินการ "Arnold bench press" นั่งอยู่บนม้านั่ง เราถือดัมเบลล์ไว้ในมือที่งอเหนือไหล่ ปาล์มถูกนำมาใช้กับตัวเองที่จุดสูงสุดที่เราหันไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. เราทำดัมเบลล์พันธุ์ในตำแหน่งที่ยืน, มือควรจะกลม, นิ้วมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรจะสูงกว่านิ้วมืออื่น ๆ , ข้อศอกเหนือแปรง ในตำแหน่งเริ่มต้นมือจะถูกนำมารวมกันที่ระดับของต้นขาเมื่อหมดอายุพวกเขาจะมีมารยาทขึ้นมือกลม นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากใน deltas ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและในระยะแรกมันสำคัญมาก
6. การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือ "ทาบทาม" หรือดึงคอไปที่คาง ใช้คอและใช้วิธีแรกด้วยน้ำหนักที่ไม่ จำกัด ความเศร้าโศกโลภจับด้านนอก ถัดไปเราทำ 4 ชุด 15 repetitions เพิ่มน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณเพียงแค่ดึงและไม่ยกแถบโดยความเฉื่อยและในเวลาเดียวกันรู้สึกว่าเดลต้าเฉลี่ยทำงาน ในแนวทางหลังกล้ามเนื้อของคุณควรเผาไหม้ด้วยความตึงเครียด
ข้อเสนอแนะสำหรับอัตราเงินเฟ้อที่แท้จริงของเงินทุนสำรอง
หากเป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่จะได้รับการบรรเทาลงบนบ่าเท่านั้นในช่วงฤดูร้อน แต่ความสำเร็จด้านกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมี "เทคนิค" หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรม
ขั้นแรกคุณควรทำชุดแบบเลื่อน หลักการคือการทำซ้ำครั้งแรก 10 ครั้งจากนั้นไม่ต้องพึ่งพาน้ำหนักน้อย (20-30%) และทำจังหวะเร็วอีก 10 ครั้ง
ประการที่สองสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในวิธีการหนึ่งที่ควรจะมีไม่เกิน 20 repetitions จำนวนมาก repetitions รถไฟความอดทนและสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย
และประการที่สามไม่ได้ไล่ตามน้ำหนักมากเกินไป เน้นเทคนิคในการดำเนินการชุดการออกกำลังกายสำหรับ deltas และเพิ่มน้ำหนักเท่านั้นโดยการเรียนรู้เทคนิคเพื่อความสมบูรณ์แบบ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บเป็น แต่และการ อุ่นเครื่อง ซึ่งไม่สามารถละเลยเพราะข้อต่อไหล่ที่เปราะบางมาก
อย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลาย - กล้ามเนื้อได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วแม้กระทั่งกับการประกอบอาชีพที่ลำบากที่สุดดังนั้นการทำซ้ำในสิ่งเดียวกันในแต่ละวันจึงจะหยุดโหลดเดลต้าของคุณเร็ว ๆ นี้