สาว ๆ หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเช่นการลดกล้ามเนื้อในมือของพวกเขา เป็นผลให้แม้รูปบางดูน่าเกลียด นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรให้มือของเด็กผู้หญิงขจัดคราบสกปรกที่บ้าน ควรมีการกล่าวว่า การฝึก กล้ามเนื้อในบริเวณนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับความสมดุลที่มีอยู่ของภาพเช่นปรับสะโพกและไหล่กว้าง คุณสามารถฝึกมือร่วมกับหลังได้
วิธีการปั๊มขึ้นมือของหญิงสาว?
เนื่องจากกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ของร่างกายไม่ใหญ่มากคุณจึงสามารถบรรลุผลได้ในระยะเวลาอันสั้น ไม่จำเป็นต้องกลัวการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเพิ่มจะทำให้รูปน่าเกลียดและเหมือนมนุษย์เนื่องจากความจำเป็นนี้ต้องยอมรับโภชนาการการกีฬาและใช้น้ำหนักมาก คุณสามารถฝึกมือได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าการจับมือที่บ้านสำหรับสาว ๆ เป็นเรื่องสำคัญทุกๆ 2-3 เดือน หากต้องการเปลี่ยนแบบซับซ้อนหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายสถานที่เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้ในการโหลดและความคืบหน้าจะหยุดลง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำด้วยวิธีต่างๆ 15-20 ครั้ง
เป็นผู้หญิงที่บ้านดึงมือของคุณ:
- ยกดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการสูบฉีดลูกหนู คลายมือของคุณกับ dumbbells เพื่อให้ฝ่ามือของคุณถูกชี้ไปที่ร่างกาย ให้ยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่กางแฉกแขนเพื่อให้ฝ่ามือขึ้นมอง
- ม้านั่งกดฝรั่งเศส วางตัวเองบนม้านั่งเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ที่ขอบมากและเท้าของคุณวางตัวบนพื้นด้วยเท้าเต็ม จับดัมเบลล์ไว้บนมือที่เหยียดออกเล็กน้อยก้มลงเพื่อให้อยู่เหนือศีรษะของคุณ ทำส่วนโค้ง / unbend แขนเฉพาะในข้อศอกลด dumbbells หน้าผาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
- Push-ups หาวิธีที่หญิงสาวคนหนึ่งสูบมือของคุณที่บ้านคุณไม่ควรพลาดการออกกำลังกายนี้ซึ่งเป็นพื้นฐาน เน้นการโกหกเพื่อให้ร่างกายตรง ไปลงก้มแขนไว้ในข้อศอก ถ้าเป็นการยากที่จะ ดัน ขึ้นขณะที่จับตัวอยู่ในอากาศให้ออกกำลังกายด้วยหัวเข่า
- การต่อแขนกับดัมเบลล์ มีความสำคัญมากในการฝึกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการสูบน้ำ triceps เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ผ่านการฝึกอบรมที่ลดลงและทำให้มือน่าเกลียด เอนไปข้างหน้าทำให้คุณกลับแบน งอแขนของคุณในข้อศอกถือดัมเบลในพวกเขาและกดพวกเขาต่อร่างกาย ดำเนินการต่อมือดึงดัมเบลล์กลับ การเคลื่อนไหวควรกระทำเฉพาะในข้อศอกเท่านั้น