deadlift โรมาเนียเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาสะโพกและสะโพก biceps เนื่องจากที่จะแนะนำให้ทั้งชายและหญิง ความแตกต่างหลักจาก deadlift ทั่วไปคือภาระบนกระดูกสันหลังส่วนล่างลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาการปวดหลังการฝึกได้อย่างมีนัยสำคัญ
deadlift โรมาเนียและความแตกต่างจาก deadlift บนขาตรง
Dead or deadlift บนขาตรงจะทำกับหลังแบนและตามที่คุณคาดเดาไว้แล้วจากชื่อบนขาตรง มันหนักมากโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและด้านหลังซึ่งทำให้การออกกำลังกายนี้จำเป็นในหลาย ๆ เชิงซ้อน
ในการยกขาของชาวโรมาเนียขาควรงอเล็กน้อยและด้านหลัง - นึกคิดเรียบ deadlift นี้เกี่ยวข้องกับช่วงที่แคบของกล้ามเนื้อทำงาน: เฉพาะ hamstrings และ gluteus หากคุณกำลังมองหาผู้ทดแทน deadlift ที่ตายแล้วโรมาเนียไม่ใช่ตัวเลือก สมมติว่าโหลดแตกต่างกันมาก: นุ่มนวลและท้องถิ่น
deadlift โรมาเนียกับพื้นที่ที่มีปัญหา
สตรีชาวโรมาเนียขอแนะนำเนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รูปทรงสวยงามกับก้นและด้านหลังของต้นขาซึ่งมักเป็นปัญหา พื้นที่นี้แทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยถ้าเราดำเนินการผลักดันขั้นพื้นฐานเพราะในนั้นโหลดจะกระจายอยู่ในรากในอีกทางหนึ่ง
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงบางคนที่ทำแบบฝึกหัดนี้อ้างว่าไม่ให้ผลลัพธ์ ปัญหาไม่ได้อยู่ในการออกกำลังกาย แต่ในความจริงที่ว่าเทคนิคของเขาถูกละเมิด หลังจากทั้งหมดมีประสิทธิภาพที่เหมาะสมผลในรูปแบบของก้นแน่นและ hamstrings จะไม่ให้คุณรอ!
วิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการ cravings ร่างโรมาเนีย?
การดำเนินการ deadlift ที่เหมาะสมคือเงื่อนไขหลักและบังคับ ถ้าคุณทำผิดพลาดในการออกกำลังกายนี้จะเป็นการคุกคามไม่เพียง แต่การบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอนั่นคือการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพน้อยลง เราจะไม่เห็นด้วยกับประเด็นวิธีการทำให้การดึงเวอร์ชันภาษาโรมาเนียถูกต้อง:
- ยืนขึ้นตรงกระจายไหล่ของคุณ
- วางเท้าเล็กน้อยแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยงอเข่าของคุณ
- ยันกับหลังอย่างสมบูรณ์แบบตรง (นี่เป็นสิ่งที่จำเป็น!)
- จับแถบของแถบ (จับให้ตัวเอง) กระจายแขนของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณ (โดยวิธีการดึง stanovyu โรมาเนียสามารถดำเนินการกับ dumbbells แต่มีคอง่ายขึ้นเพื่อให้มือของคุณในระยะทางที่กำหนด)
- ค่อยให้เรียบ
- หายใจลึก ๆ และค่อยๆเอนไปข้างหน้า เก็บความเครียดของคุณกลับตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้กระดูกเชิงกรานด้านหลังราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้
- เมื่อเอียงเป็นสิ่งสำคัญที่จะถือแถบของแถบที่อยู่ใกล้กับพื้นผิวด้านหน้าของขาและไม่เพียง แต่ในหน้าของคุณ
- เมื่อคันถึงระดับของหัวเข่าหรือกลางลูกวัวทันทีเริ่มต้นการเคลื่อนไหวย้อนกลับช้า
- หายใจออกหลังจากผ่านส่วนที่ยากที่สุดในการยกแถบขึ้น
deadlift รุ่นนี้ช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่สำคัญในการออกกำลังกายด้วยหลังที่เรียบลื่น ถ้าคุณต้องการลดแถบด้านล่างเข่า แต่การยืดไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่าให้ถึงความต้องการในการเคลื่อนไหวโดยการงอหลังของคุณ!
แบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดดังนั้นอย่าพยายามฝึกอบรมครั้งแรกเพื่อทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3-5 วิธี ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีกำลังมากพอที่จะทำให้คุณกลับหลังได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายต้องหยุดลงอย่างเร่งด่วน! หากความเมื่อยล้าทันคุณเร็วเกินไปลองเพิ่มความซับซ้อนให้กับการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง