หลายคนคิดถึงการฝึกอบรมลืมเรื่องหลัง แต่ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ก็ต้องทำงานด้วย ประการแรกพวกเขามีความสำคัญสำหรับการก่อตัวของท่าทางที่สวยงาม ประการที่สองเพื่อให้บรรลุรูปสวยงามโดยไม่ต้องฝึกกลับเป็นไปไม่ได้ ประการที่สามแข็งแรง กล้ามเนื้อหลัง มีความสำคัญต่อการพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
การฝึกอบรมกลับสำหรับสาว ๆ
โปรแกรมควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถรับภาระหนักได้ดังนั้นจึงไม่มีผลใด ๆ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำใน 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมด้านหลัง:
- Hyperextension ดำเนินการออกกำลังกายอยู่บนม้านั่งพิเศษซึ่งยึดติดกับลูกกลิ้งเท้า จัดเพื่อให้เน้นที่ส่วนบนของต้นขาและกางเขนบนหน้าอก งาน: หายใจเข้า, ยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสามารถให้หลังของคุณเรียบอย่างสมบูรณ์ หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำทุกอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
- Planck ในการฝึกอบรมกลับที่บ้านคุณควรรวมการออกกำลังกายนี้ไว้ด้วยเนื่องจากไม่ซับซ้อน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี IP - วางแขนไว้ใต้บ่าและวางเท้าไว้ห่างกัน ร่างกายควรเป็นเส้นตรงไหล่ไม่ควรยกหู เก็บบาร์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งนาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนคุณสามารถยกขาหรือยืดแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าได้
- แกนรับแรงกดในความลาดชัน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังในบ้านและห้องนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้ บ้านไม่ทั้งหมดมีบาร์คุณจึงสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ IP: ใช้แถบเพื่อให้ฝ่ามือหันลงและขาของคุณงอเล็กน้อยที่หัวเข่า งานคือการหายใจออกดึงแถบงอแขนของคุณในข้อศอกซึ่งควรจะกดอย่างใกล้ชิดกับร่างกาย ในจุดสูงสุดให้ถือไว้ที่สองและกลับสู่แรงบันดาลใจในตำแหน่งเริ่มต้น
- ซูเปอร์แมน ในการฝึกอบรมกลับที่บ้านคุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ไว้ด้วยซึ่งคุณต้องนอนบนท้องของคุณ การสูดดมพร้อมกันยกขาและแขนของคุณและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสองถึงสามวินาที หายใจออกลดร่างกายลง มีการออกกำลังกายและตัวเลือกอื่น - ยกแขนและขาตรงของคุณแล้วเปลี่ยน ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวของบุคคลในระหว่างการเดินทาง