วิธีการอย่างถูกต้องปั๊มก้น?

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของผู้มาใหม่คือการหาวิธีที่รวดเร็วในการปั๊มก้น เพื่อให้รูปทรงที่สวยงามแก่กล้ามเนื้อใด ๆ วิธีการที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญและไม่มีผลทันทีในกรณีเช่นนี้ ปรับแต่งงานที่ยาวนานซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนและคุณจะได้รับชัยชนะได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อสูบก้น?

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามคุณควรใช้ เครื่องจำลอง มืออาชีพอย่างน้อยหรือสลิมเบลล์ (barbell, body-bender) ที่มีน้ำหนักรวม 6-12 กิโลกรัม โดยไม่ต้องนี้คุณจะไม่สามารถให้รูปร่างน่ารับประทานมากขึ้นกับร่างกายของคุณ แต่เพียงกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เหตุผลเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องปั๊มก้นโค้ชส่วนใหญ่เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว:

1. squats กับการหดกลับของก้นกลับด้วยน้ำหนัก
2. squats "plie" กับภาระ
3. Deadlift บนขาตรงกับ barbell หรือ dumbbells
4. การดึงเข่าไปที่คางจากตำแหน่ง "แขวนอยู่บนไม้กางเขน"
5. ลึกลึกกับภาระ
6. การออกกำลังกายในเครื่องจำลอง Smith
7. การออกกำลังกายในเครื่อง Gakka

การออกกำลังกายหลายอย่างพร้อมที่จะแสดงที่บ้าน แต่การเข้าชมห้องยิมจะเป็นประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากมีคุณตามมาด้วยผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะบอกคุณว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปั๊มก้นขึ้น

วิธีที่เชื่อถือได้ในการปั๊มก้นขึ้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่มหัศจรรย์ แต่มีกำหนดการที่ชัดเจนและการรับประทานอาหารโปรตีน การใช้คำแนะนำดังกล่าวคุณจะนำรูปของคุณไปอย่างรวดเร็ว:

1. กินอาหารโปรตีนเป็นประจำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมเนยแข็งชีสกระท่อมไข่ คุณสามารถใส่โภชนาการการกีฬา (โปรตีน)
2. มีส่วนร่วมอย่างเคร่งครัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และจนกว่าจะมีอาการอ่อนเพลีย อย่าละเลยการอุ่นเครื่องในตอนแรก (วิ่งหรือวิ่งในสถานที่ 7 - 10 นาที) และยืดออกเมื่อสิ้นสุด
3. อย่าข้ามการฝึกอบรม

การปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆเหล่านี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการฝึกอบรมและจะเยี่ยมชมพวกเขาด้วยความปิติยินดีและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ