ผู้ที่ต้องการจะเป็นเจ้าของท้องที่สวยงามและแบนควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพบน fitball มีการออกกำลังกายมากมายที่ทำกับลูกบอลนี้ซึ่งคุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนใน fitbole สำหรับการลดน้ำหนัก
แนะนำให้ทำซ้ำ 15-20 ครั้งและในหลายวิธี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มภาระการออกกำลังกายตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้และไม่หยุดตอบสนอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พอง fitball จนกว่าจะหยุด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้อง:
- การบิด การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานซึ่งจำเป็นต้องนั่งบนลูกบอลกับหลังของคุณและวางเท้าเพื่อให้มีมุมที่ถูกต้องในตักของคุณ กางเขนบนทรวงอกและบิด เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาตำแหน่งที่จะช่วยให้ สมดุล ในการเพิ่มน้ำหนักต้องยึดผ้าขนหนูไว้ระหว่างเข่า
- การดัดร่างกาย IP - วางเท้าของคุณบนลูก แต่ด้วยมือของคุณคุณจะอยู่บนพื้นโดยใช้ตำแหน่งของ "บาร์" งานคือการทำให้พอดีกับตัวคุณเองก้มตัวให้พอดีกับมุม 45 องศาและเน้นที่ถุงเท้า หลังจากนั้นให้กลับไปที่ IP
- "นักเล่นสกี" ยอมรับ PI เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้าบน fitball สำหรับหน้าท้องเพียงแค่วางเท้าบนความกว้างของไหล่ งานคือการดำเนินการขี่อย่างใดอย่างหนึ่งและอื่น ๆ ลดเท้าลงของคุณ แต่ไม่วางไว้บนพื้น โปรดทราบว่าเฉพาะกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องหายใจตามปกติ
- ดึงเข่า IP - ยืนอยู่ในแถบ แต่เพียงครั้งนี้คุณต้องวางมือลงบนลูกบอลแล้วล็อคไว้ในล็อค งาน - ก้าวอย่างรวดเร็วให้ดึงลูกไปที่เข่าซ้ายหรือขวา
- "จักรยาน" ที่ซับซ้อน ตอนนี้ผมอยากจะบอกว่าการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นเรื่องยากที่จะแสดงผลได้ แต่ผลก็งดงามมาก วางตัวเองลงบนพื้นจับมือให้ล็อกและนำเขาเข้าที่ศีรษะชี้ไปที่ข้อศอกในทิศทางต่างๆและระหว่างเท้าให้กระชับลูก ยกขาขึ้นแล้วดึงข้อศอกไปที่เข่าตรงข้าม
- บิดเกลียวบน fitball ในการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วม stabilizes กล้ามเนื้อ fitball วางลูกโป่งให้วางพุงของคุณยกขาและวางเท้าลงบนพื้น แขนนำไปสู่ปราสาทโดยศีรษะ งานคือการยกส่วนบนของลำตัวออกจากพูลสไลด์และเลี้ยวไหล่ไปทางด้านซ้ายแล้วกลับไปที่ FE ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ