ท้องแบนที่เหมาะคือความฝันของสาว ๆ บ่อยครั้งที่ส่วนเกินเซนติเมตรที่เอวเสียไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ แต่ยัง อารมณ์ วันนี้มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีทำให้กระเพาะอาหารราบ ด้วยแรงบันดาลใจจากวันแล้ววันเล่านับพัน ๆ สาว ๆ ได้อ่านบทความที่มีประโยชน์หลายฉบับเขียนคำแนะนำใหม่ ๆ ไว้เป็นจำนวนมากโดยตั้งใจจะเริ่มต้นตั้งแต่วันพรุ่งนี้หรือตั้งแต่วันจันทร์เพื่อทำเอง แต่ไม่นานคำยังคงคำและแท็บของชุดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับกดที่บันทึกไว้ในเครื่องคอมพิวเตอร์จะหายไปในหมู่คนอื่น ๆ
เรียนสาว ๆ "อย่าพรากวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้" เพราะพรุ่งนี้จะไม่มา เริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน
กฎข้อแรกของท้องแบนคือโภชนาการที่เหมาะสม ฉันคิดว่ามันไม่ได้กลายเป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับทุกคน ความสำเร็จ 50% คือสิ่งที่เรากิน แต่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในเวลาอื่น วันนี้อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องไล่ตามอาหารยุคใหม่ที่มีนิตยสารเงาเพียงแค่จำกฎทองหนึ่งครั้งเมื่อดึงหวานอีกครั้งในปากของคุณ: "พออยู่ที่นั่น!" ไม่จริง แต่สิ่งที่ไม่ดี และผมมั่นใจว่าคู่ของเซนติเมตรพิเศษจะหลอมละลายด้วยตัวเอง
กฎข้อที่สองของท้องแม่ม - ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอสำหรับการกดหน้าท้อง อย่ามองหาการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในเน็ตที่สัญญาว่าจะให้ก้อนในกระเพาะอาหารของคุณในหนึ่งสัปดาห์ "ทุกอย่างเป็นเรื่องอัจฉริยะแบบง่ายๆ" และชุดการ ออกกำลังกายที่ ง่ายที่สุด สำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน สามารถทำปาฏิหาริย์ด้วยการปฏิบัติตามปกติได้
แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนสำหรับสาวสื่อมวลชน
- บิด ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะ, ข้อศอกเจือจางไปที่ด้านข้าง หายใจเข้าลึก ๆ ถือลมหายใจพร้อมกันฉีกศีรษะและไหล่และขาออกจากพื้นให้ไต่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รอบ ๆ หลัง ที่จุดบนสุดพัก 2-3 วินาทีและหายใจออกแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- Criss Cross ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นมือข้างหลังศีรษะข้อศอกหย่าร้างขาหักมุม 90 องศายกขึ้นด้านบน เราสูดดมฉีกส่วนบนของลำตัว (หัว, มือ, ใบพัดไหล่) และไต่ขึ้นเมื่อหายใจออกหันไปรอบ ๆ และด้วยข้อศอกขวาพยายามที่จะสัมผัสเข่าซ้าย เมื่อถึงจุดนี้แล้วขาด้านขวาจะยืดตัวและห้อยลงมาขนานกับพื้น ยังทำด้านตรงข้าม
- Planck ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นบนท้องของคุณ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแขนของคุณให้กว้างขึ้นบนไหล่ของคุณฉีกขาออกจากพื้นและยืนบนเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องยืนอยู่ในเวลาที่เป็นไปได้สูงสุด
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนเอวถูกกดลงกับพื้นเสมอ ระหว่างการออกกำลังกายอย่าดึงศีรษะไปข้างหน้าด้วยมือ ระหว่างคางกับหน้าอกควรเก็บระยะห่างเท่ากับกำปั้นของคุณเสมอ สถานการณ์นี้ถือเป็นบาดแผลน้อยลงและโหลดที่คอมีน้อย
.
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ : อย่าดึงศีรษะด้วยมือระหว่างออกกำลังกาย พยายามที่จะไม่ให้ข้อศอกกับเข่าเมื่อเปิดและไหล่เพื่อให้คุณมีความซับซ้อนการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ : ระหว่างการออกกำลังกายพยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น ไม่ควรกลั้นลมหายใจให้ดีอยู่เสมอ
อย่าลืมว่าท้องแบนเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญที่สุดคือความปรารถนาและความสม่ำเสมอ