อาหาร "การอบแห้งร่างกาย"

ทุกคนที่กำลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์กีฬา: กดหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้เข้ามาในโทนและบรรเทา แต่พวกเขาจะไม่สามารถมองเห็นได้เพราะพวกเขาจะปกคลุมด้วยชั้นของไขมัน เป็น อาหารโปรตีน "แห้ง" สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณวาดโล่งอกที่ชัดเจนและกำจัดไขมันที่ซ่อนกล้ามเนื้อของคุณจากสายตาของคนอื่น ๆ เราพิจารณาคุณสมบัติของ "การอบแห้ง" อาหารสำหรับเด็กหญิง

อาหาร "การอบแห้งร่างกาย": คุณลักษณะและส่วนประกอบ

การอบแห้งจำเป็นต้องมีสองส่วนสำคัญคืออาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนหากปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตลดลงรวมทั้งการออกกำลังกายแบบปกติ ผู้ฝึกสอนจำนวนมากแนะนำให้ใช้วิธีเตรียมไขมันระหว่างการทำแห้ง แต่ในกรณีนี้ทุกคนจะตัดสินใจด้วยตัวเอง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ "แห้ง" สำหรับสาว ๆ

นี้เป็นอาหารที่เข้มงวดมากและ indulgences ที่นี่คุณไม่สามารถให้ตัวเองอย่างไม่มี เปลี่ยนไปเช่นอาหารควรจะค่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต - สำหรับคนเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

สัปดาห์แรก

ในช่วงเวลานี้คุณควรแยกออกจากอาหารทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับขนมหวานหรืออาหารจานด่วนที่นี่และเค้กและไอศกรีมช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคขนมปังซีเรียลและพาสต้า

รับใช้ในการนับแคลอรี่ ในขั้นตอนนี้คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าน้ำหนักของคุณคูณด้วย 3 (หญิงสาวชั่งน้ำหนัก 60 กก. ไม่เกิน 180 กรัมคาร์โบไฮเดรต)

สัปดาห์ที่สอง - สาม

นอกเหนือจากสิ่งที่คุณปฏิเสธแล้วคุณควรนำผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ จากธัญพืชจะทิ้งเฉพาะบัควีทมุกและโจ๊กข้าวโอ๊ต - พวกเขาสามารถรับประทานได้เฉพาะสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น ตอนนี้น้ำหนัก 1 กก. ของคุณควรมาไม่เกิน 2gr คาร์โบไฮเดรตต่อวัน

เดือนหน้า (4-9 สัปดาห์)

ขณะนี้มีการเปลี่ยนไปใช้อาหารโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีกและปลาเป็นพื้นฐานของอาหารและผักที่ไม่ใช่แป้ง (ยกเว้นมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด) เหมาะสำหรับปรุงแต่ง ในแต่ละวันคุณจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารควร จำกัด - ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับนี่เป็นความหมายของการลดน้ำหนัก โดยปกติผู้หญิงต้องการ 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่น้อยลงที่คุณกินต่อวัน - คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

อาหาร "อบ": เมนู

เป็นเรื่องยากที่จะนำทางในรายการกฎใหญ่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีประสบการณ์ในการทำอาหาร เราให้ความสำคัญกับคุณเกี่ยวกับรูปแบบที่คุณสามารถกินได้อย่างโอชะและในลักษณะที่สมดุลเมื่ออบแห้งโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมด

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ชาเขียว ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: ซุปผักครีม 200 กรัมเนื้อต้ม
3. อาหารเย็น: 200 กรัมปลาอบกับผัก

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวของไข่ขาว 5 ฟองครึ่งส้มโอชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. รับประทานอาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อวัวกับโซบะ, แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ (ธรรมชาติ)
3. อาหารค่ำ: ผักสลัด, ชีสกระท่อม 5%, แก้ว kefir 1%

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า: ไข่ต้มสองครั้งแซนวิชกับน้ำผึ้งชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: pilaf กับไก่, ไขมันต่ำชีสกระท่อม 5%
3. อาหารเย็น: เนื้อวัวพร้อมเครื่องปรุงจากผักสด

คุณสามารถทำเมนูสำหรับตัวเองโดยการเปรียบเทียบ กินหลากหลายและอร่อย - นี่คือการรับประกันว่าคุณจะทำโดยไม่ล้มเหลว นอกจากเนื้อสัตว์ปีกและปลาแล้วคุณยังสามารถใช้อาหารทะเล - ปลาหมึก, กุ้ง, หอยแมลงภู่ - เป็นแหล่งโปรตีน ในกรณีที่คุณหิวและก่อนรับประทานอาหารคุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือสลัดผักสดหรือผลไม้ได้