การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

การอบแห้งและการสูญเสียน้ำหนักเป็นความหมายเหมือนกัน คำที่หนึ่งใช้โดยนักเพาะกายเมื่อพวกเขาต้องการลดเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันเพื่อให้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อดีขึ้น คำที่สองใช้โดยผู้หญิงที่กำลังหิวโหยในการลดน้ำหนักและไม่มีใครให้ความสำคัญกับไขมันหรือไขมันความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าเราพิจารณาว่าเป้าหมายของทั้งสองประเภทของคนเหมือนกันเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความหิวโหยเป็นระยะที่ใช้ในการเพาะกายจะช่วยให้แม้แต่ปุถุชน

สาระสำคัญของวิธีการ

ในการเพาะกายมักใช้เครื่องอบแห้งแบบคลาสสิก นั่นคือครั้งแรกที่นักกีฬาปั๊มขึ้นมวลกล้ามเนื้อ: สำหรับการนี้เขากินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่จำเป็นและดังนั้นการเพิ่มน้ำหนัก ธรรมชาติที่น้ำหนักนี้ไม่ได้เป็นไขมัน แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโภชนาการจะรวมกับการฝึกอบรมความเข้มแข็งขึ้น

ถัดมาการอบแห้งตัวเอง - อาหารจะลดลงแคลอรี่เนื้อหาจะลดลงการบริโภคอาหารเป็นเศษส่วน

ดังนั้นอย่างรวดเร็วคุณสามารถบรรลุรูปแบบที่ต้องการ

แต่เนื่องจากวิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่มีประโยชน์มากที่สุด (ภาระหนักในหัวใจและไตทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลง) เขาได้รับทางเลือกในการอบแห้งในรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

มีสองพันธุ์ - 24 ชั่วโมงและ 12 (16) ชั่วโมงแห้ง

แน่นอนว่าจุดไม่ควรที่จะบริโภคอาหารเลยเป็นเนื้อหาเฉพาะกับน้ำและ กรดอะมิโน

การอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมง

ถ้าคุณใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในการเพาะกายเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• วันหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้เป็นอะไร;
• ในวันอดอาหารกินอาหารมื้อเย็น
• วันรุ่งขึ้นหลังจากที่หิวโหยมีอย่างน้อยเช่นสลัดกับปลา

แล้วสัปดาห์แรกจะกินไขมันมาก แต่ค่อยๆเรื่อย ๆ เนื่องจากร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้แล้วก้าวจะลดลง

12 (16) วันอดอาหาร

โดยปกติการอดอาหารจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการทำอาหาร 12 ชั่วโมงสำหรับความหิวโหย ยังทำสัปดาห์ละครั้งที่มีลักษณะการบริโภคอาหารเหมือนกัน อย่างไรก็ตามประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นระยะ ๆ การอดอาหาร 16 และ 8 ชั่วโมง นั่นคือความหิว 16 ชั่วโมงและอาหาร 8 ชั่วโมง

สำหรับ 8 (หรือ 12) ชั่วโมงนี้ควรทำ 3 มื้อซึ่งควรให้มากที่สุดหลังจากการฝึกอบรม ส่วนที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงใช้น้ำเพียงอย่างเดียว

การลดน้ำหนัก

ไม่สามารถช่วยในการแก้ไขวิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และสำหรับเด็กผู้หญิง - มีแฟน ๆ ลดน้ำหนักมากกว่านักเพาะกาย ในหนังสืออเมริกันเล่มหนึ่งเกี่ยวกับอาหารที่รวดเร็ววิธีการดังต่อไปนี้ถูกเขียนขึ้น:

• สัปดาห์ละสองครั้งควรจะพอใจกับอาหารสองมื้อที่มีปริมาณ 500 - 600 กิโลแคลอรี;
• สองวันนี้สามารถเลือกได้โดยพลการหนึ่งหรือหนึ่งส่วน;
• สาระสำคัญเป็นเช่นเดียวกับในความอดอยากเป็นระยะ ๆ - คุณตื่นขึ้นมาตอน 8 โมงเช้าอาหารมื้อแรกเวลา 14.00 น. ตอนที่สองเวลา 20.00 น. และจากนั้นก็ถึง 12 ชั่วโมงของการประท้วงความหิวจนถึงเช้า

ข้อดีและข้อเสีย

ว่าวิธีการของการถือศีลอดสำหรับการอบแห้งที่ว่ารูปแบบ "หญิง" จะไม่ให้การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อเกิดจากการสะสมของไกลโคเจนจำนวนมากในกล้ามเนื้อซึ่งจะผูกติดกับน้ำหนักของตัวเอง 1 กรัมน้ำ 2.5 กรัม นั่นคือกล้ามเนื้อบวม

ไขมันจะออกช้าๆ แต่ผลจะนานขึ้น ชนิดของโภชนาการโภชนาการนี้สอนให้คุณควบคุมความรู้สึกของความหิว (ที่จริงเพื่อแยกความแตกต่างจากพฤติกรรมการกินความหิวโหยเอง) และเพิ่มวินัย

อนิจจาในสัปดาห์แรกของการประท้วงความอดอยากคุณจะถูกทรมานด้วยความหงุดหงิดและไม่สามารถมีสมาธิได้ อย่างไรก็ตามคนที่ "หิวโหย" ที่มีประสบการณ์บอกว่าวิธีนี้ในทางตรงกันข้ามจะเริ่มอิ่มตัวด้วยพลังงานแม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม

ที่ค่าใช้จ่ายของการนัดหยุดความหิวระดับน้ำตาลและ คอเลสเตอรอล ในเลือดลดลง, การผลิตของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นและกระบวนการอักเสบได้รับการรักษา