หลายคนเชื่อว่าการมีเครื่องจำลองที่บ้านมีราคาแพงไม่สะดวกทำให้ใช้พื้นที่ได้มากและโดยทั่วไปไม่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะรับมือกับร่างกายของคุณอย่างจริงจังคุณสามารถซื้อสเต็ปเปอร์สำหรับบ้านได้ง่ายกว่าการจัดสรรเงินทุกเดือนสำหรับการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับที่มีราคาแพง นอกจากนี้หากคุณต้องการเวลาในการเยี่ยมชมห้องยิมบวกที่คุณต้องได้รับจากนั้น stepper อยู่เสมอและคุณสามารถศึกษาได้โดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมองจากภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ!
เครื่องจำลองสำหรับบ้าน: stepper
ขั้นตอนแรกคือบางทีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด มันไม่ได้ใช้พื้นที่มากเป็นจักรยานออกกำลังกายจะไม่ทำให้เสียงเช่น treadmill และยังใช้กล้ามเนื้อมาก ชื่อของมันมาจากขั้นตอนของคำภาษาอังกฤษซึ่งในคำแปลแปลว่าย่อมาจากขั้นตอน - อธิบายถึงสาระสำคัญของตัวจำลอง: การทำเช่นนี้คุณสามารถจำลองการเดินบนบันไดได้ Steppers ตัวเองมีหลายประเภท:
- Stepper เครื่องจำลองหัวใจแบบนี้มีแป้นเหยียบสองแบบที่ช่วยให้คุณสามารถจำลองการเดินบนบันไดและราวจับพิเศษเพื่อรักษาความสมดุล ด้วยความช่วยเหลือของ handrails มันจะสะดวกเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า - นี่คือสิ่งที่มันควรจะเป็นเมื่อทำแบบฝึกหัด stepper
- Mini stepper นี่คือโมเดลจำลองที่มีขนาดกะทัดรัดและสามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ประกอบด้วยเพียงคู่ของ pedals ซึ่งช่วยให้คุณสามารถจำลองการเดินบนบันไดและหน้าจอขนาดเล็กที่แสดงตัวบ่งชี้ต่างๆ ข้อดีของตัวจำลองดังกล่าวมีต้นทุนต่ำ - ประมาณ 70 เหรียญรวมถึงขนาดเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณพอดีกับสเต็ปเปอร์ในบ้านได้ มือสามารถใช้งานได้กับการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายและบรรลุการกระจายโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้น
- Elliptical stepper . ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการไม่เลียนแบบการเดินบนบันได แต่ย้ายขาไปตามวิถีโคจรรูปไข่ นี้ช่วยให้คุณบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเนื่องจาก shins สะโพกก้นกดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของไหล่แขนหน้าอกและแม้กระทั่งกลับจะมีส่วนร่วม เช่น stepper มืออาชีพช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวในที่ขาอยู่เสมอครึ่งงอซึ่งจะช่วยให้ภาระน้อยที่สุดในข้อต่อของขา นอกจากนี้เช่นจำลองสามารถทำงานในสองทิศทาง - ไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้การทำงานรวมถึงความหลากหลายของกล้ามเนื้อ
เครื่องจำลองนี้เรียกว่า cardio เนื่องจาก stepper สามารถฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบเพิ่มความอดทน
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในระดับก้าว?
ถ้าเรากำลังพูดถึงรูปไข่รูปทรงกระบอก - รุ่นนี้ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในองศาที่แตกต่างกันและการกระจายโหลดสามารถเปลี่ยนได้โดยก้าวไปข้างหน้าหรือย้อนกลับ รุ่นคลาสสิกและขนาดเล็กของโหลดหลักจะได้รับบนหน้าแข้งสะโพกและก้นเช่นเดียวกับกด
วิธีการปฏิบัติใน stepper?
เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดที่สุดการฝึกอบรมเกี่ยวกับ stepper ควรเป็นแบบรายวันหรืออย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ค่อยบ่อยผลจะเติบโตช้ามากซึ่งหมายความว่าแรงจูงใจของคุณจะจางหายไป - เมื่อคุณเห็นว่าผลงานนั้นไม่ได้ไร้ผลคุณต้องการที่จะพยายามให้หนักขึ้น!
หากคุณใช้สเต็ปเปอร์เพื่อลดน้ำหนักการฝึกควรมีอย่างน้อย 30-40 นาที อย่างไรก็ตามในตอนแรกคุณจะพบว่ามันยากที่จะจัดการกับแม้ในช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถแบ่งเวลาเป็นสองวิธี: 15-20 นาทีในตอนเช้าและในเวลาเดียวกันในตอนเย็น ในกรณีนี้การลดน้ำหนักด้วย stepper จะเร็วขึ้นมาก!
หากคุณใช้สเต็ปเปอร์สำหรับก้นต้นขาหรือไม้ตีกลองวันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอที่จะนำกล้ามเนื้อไปสู่โทนเสียงและทำให้รูปน่ารับประทานมากขึ้นและน่าสนใจ