วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของกด?

เอวบาง ๆ และท้องแบนเป็นความฝันของสาว ๆ ตัวแทนของเพศยุติธรรมพร้อมที่จะ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการทุกเช้าเพื่อทำ แบบฝึกหัด สำหรับกระเพาะอาหารเยี่ยมชมห้องซาวน่าถ้าเพียงเพื่อกำจัดเงินฝากส่วนเกิน ชิ้นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดชิ้นหนึ่งที่ไขมันยึดมั่นได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วและทำให้ภาพพจน์เต็มไปหมดทั้งสองด้านดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของเครื่องกดจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องกัน

การกำจัดด้านข้างจะไม่เป็นความท้าทายอย่างมากที่สำคัญที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเอวอย่างสม่ำเสมอและอย่างเป็นระบบและตรวจสอบโภชนาการซึ่งขึ้นอยู่กับ ความสำเร็จ 50%

สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่คำถามยังคงเป็นอย่างไรในการเพิ่มแรงกดด้านข้างซึ่งในวันนี้เราจะให้คำตอบแก่คุณ โดยวิธีการที่ถ้าคุณไม่ได้มีโอกาสที่จะเข้าร่วมชมรมฟิตเนสแล้วคุณสามารถทำมันได้ที่บ้าน

วิธีการปั๊มกดด้านข้างได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน?

1. เอียงไปทางด้านข้าง ยืนขึ้นตรงลดไหล่ของคุณลงเติมขึ้นวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ ใช้มือข้างหนึ่งดัมเบลล์หรือขวดน้ำ ค่อยๆจมลงไปทางขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือเป็นเวลา 3-5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้งในแต่ละทิศทาง ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังคงไม่เอียงกลับและลำตัวไม่เอียงไปข้างหน้า
2. ด้านข้าง นอนคว่ำด้านขวาวางมือขวาของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ขณะเดียวกันให้ยกขาตรงและลำตัวส่วนบนขึ้นช้าๆพักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้งในแต่ละทิศทาง ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าลำต้นที่ยังคงตรงไม่เอียงกระดูกเชิงกรานกลับ
3. "ลูกตุ้ม" วางบนพื้นมือกางออกงอที่มุมขวายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆลดขาลงไปทางขวาเพื่อให้ใบมีดยังคงกดลงไปที่พื้นค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทุกด้านประมาณ 20-25 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไปคุณสามารถยืดขาของคุณลงบนตักทำให้งานของคุณซับซ้อนมากขึ้น
4. "ไม้กระดาน" นี่คือการออกกำลังกายสากลที่แทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องและภูมิภาคเอวได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วางบนแขนของคุณวางเท้าของคุณบนเท้าให้แน่ใจว่าร่างกายเป็นอย่างชัดเจนขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หัวเข็มขัดที่ด้านหลังส่วนล่าง