ทุกคนทำในตอนเย็นและในตอนเช้าคุณจะสนุกได้
ต่อไปนี้เป็นสูตรพื้นฐานตามที่ข้าวโอ๊ตควรเตรียมในตอนเย็น
- เริ่มต้นด้วยการผสมในสัดส่วนที่เท่ากันข้าวโอ๊ตและของเหลวใด ๆ อาจเป็นน้ำนมโยเกิร์ตน้ำผลไม้และอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญคือเกล็ดและของเหลวอย่างเท่าเทียมกัน
- เพิ่มผลไม้แห้งและเครื่องเทศ
- เก็บในขวดแก้วหรือภาชนะที่ปิดสนิทและทิ้งไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมง (หรือดีกว่าตลอดทั้งคืน)
- ในตอนเช้าเพียงแค่เพิ่มผลไม้สดถั่วหรืออื่น ๆ toppings
1. Parfait พร้อมโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่แช่แข็ง
ผสมโยเกิร์ตกรีก (ไม่มีสารเติมแต่งรส), ข้าวโอ๊ต flakes และเมล็ด Chia (ปัญญาชนสเปน) จากนั้นเติมโถหรือชั้นความจุสูงอื่น ๆ ของโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตและสับปะรดแช่แข็งราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ สามารถเก็บไว้ได้หลายวันในตู้เย็น
2. ส้มและวานิลลา (สำหรับ 4 เสิร์ฟ)
ถ้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนชาสารสกัดวานิลลาถ้วยน้ำส้มเมล็ดหรือถั่ว - ผสมทั้งหมดและทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าเพิ่มมะพร้าวหั่นบาง ๆ และค่อยๆ
3. ข้าวโอ๊ตกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกล้วยวอลนัทและเนยถั่วลิสง
สำหรับสูตรนี้น้ำ (หรือของเหลวอื่น) ต้องการแป้งข้าวโอ๊ตมากกว่าข้าวโอ๊ต 2 เท่าเพราะ มันจะดูดซับเมล็ดของ Chia ผสมเย็นด้วยน้ำซีเรียลและ Chia ในตอนเช้าเพิ่มกล้วยสดถั่วน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเนยถั่วลิสง
4 สตรอเบอร์รี่และเมล็ด Chia
ในตอนเย็นผสมเกร็ดไข่ขาว, นมอัลมอนด์และโยเกิร์ตธรรมชาติกับ 1 ช้อนโต๊ะ Chia seeds ในตอนเช้าเพิ่มสตรอเบอร์รี่สดและน้ำผึ้ง
มะม่วงมะพร้าว
สูตรพื้นฐานที่มีนมอัลมอนด์เพิ่มน้ำเชื่อมมะพร้าวสดและมะพร้าวขูด
6. ขิงและลูกพีช
เพิ่มสูตรพื้นฐานด้วยนมอัลมอนด์ขิงเล็กน้อยขิง ในตอนเช้าเพิ่มลูกพีช
7. กล้วยและช็อกโกแลต
ไม่มีอะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณแช่ข้าวโอ๊ตในโกโก้เพิ่มผงโกโก้และด้านบนของช็อกโกแลตขูดหรือช็อกโกแลตขนมหยอด และถ้าหากว่ามโนธรรมอาหารยังคงนิ่งอยู่แล้วกล้วย เมล็ดพันธุ์ของ Chia และคู่ของช้อนโปรตีนทำอาหารเช้าไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์
8. พลัมและพิสตาชิโอ
ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำส้มเพิ่มต้นถั่วพิสตาชิโอ, มะเดื่อ, พลัม
9. กาแฟและคาราเมล
ล้างกล้วยหอมให้เข้ากันเติมถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วยกาแฟ 1/4 ถ้วยนม 2/3 ถ้วยข้าวโอ๊ตวานิลลาเมล็ด Chia น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะโกโก้น้ำเชื่อมคาราเมล ผสมให้เข้ากันทิ้งไว้ในตู้เย็นคืน ในตอนเช้าเพิ่มคาราเมลหรือน้ำเชื่อม
10. กล้วยและบลูเบอร์รี่
เติมในตอนเย็นด้วยเกล็ดโยเกิร์ตผลไม้ในตอนเช้าเพิ่มกล้วยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
11. แอปเปิ้ลและอบเชย
ในสูตรพื้นฐานที่มีนมและโยเกิร์ตเพิ่มอบเชยวานิลลาแอปเปิ้ลถั่วเนยถั่วลิสงและน้ำผึ้ง
12. ผลไม้เขตร้อน
มะม่วงกล้วยถั่ว และค็อกเทลร่มสำหรับบรรยากาศมากขึ้น!
13. ป่าดำ
ผสมในเชอร์รี่เครื่องปั่นโดยไม่มีหินสารสกัดวานิลลาโกโก้และนมอัลมอนด์ ในส่วนผสมนี้แช่ข้าวโอ๊ต (ถ้าต้องการคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตได้) ในตอนเช้าเพิ่มผลเบอร์รี่สดชิ้นช็อกโกแลตและมะพร้าวเกล็ด
14. สตรอเบอรี่ parfait
ผสมนมอัลมอนด์โยเกิร์ตธรรมชาติเมล็ด Chia เมล็ดแห้งมะพร้าวอบเชยและสารสกัดจากอัลมอนด์เล็กน้อย แช่ข้าวโอ๊ตสำหรับคืน ในตอนเช้าเพิ่มแยมสตรอเบอร์รี่โฮมเมดหรือสตรอเบอร์รี่บดกับน้ำตาล
15. กล้วยและกีวี
เตรียมข้าวโอ๊ตตามสูตรพื้นฐานเพิ่มกีวี, กล้วยและอัลมอนด์ลงในโจ๊กเสร็จแล้ว
16. "บราวนี่ช็อกโกแลต"
คุณต้องการช็อกโกแลตในตอนเช้าหรือไม่? อย่าปฏิเสธตัวเอง! ผงโปรตีนช็อกโกแลตโกโก้ธรรมดาหญ้าหวานหรือสารทดแทนน้ำตาลอื่น ๆ นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำนักกรีฑาสามารถซื้ออาหารเช้าชนิดช็อกโกแลตได้
17. แตกต่างจาก blueberry กับกล้วย
ด้วยส้อมให้หมุนกล้วยและผลเบอร์รี่ลงไปในน้ำซุปข้น เพิ่มนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตธรรมชาติข้าวโอ๊ต ในตอนเช้าเพิ่ม granola หรือ muesli สำหรับ crunchiness และผลเบอร์รี่สด
18. กล้วยถั่วผลเบอร์รี่ผลไม้เขตร้อนเครื่องเทศฟักทอง
สำหรับพื้นฐานของข้าวโอ๊ตและกะทิให้ใส่แยมบลูเบอรี่และผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือกล้วยถั่วน้ำเชื่อมวานิลลาลูกจันทน์เทศอบเชยน้ำเชื่อม granola และฟักทองหรือน้ำตาลน้ำตาลมะม่วงและอัลมอนด์
19. กาแฟและกล้วย parfait
เอสเปรสโซอัลมอนด์นมโกโก้วานิลลาแยกอบเชยเมล็ดพันธุ์ + ข้าวโอ๊ต flakes ในตอนเช้าเพิ่มกล้วยและถั่ววางในชั้นในแก้วสูงหรือขวด