การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ด้านหลัง

คนมากขึ้นบ่นของอาการปวดหลัง แต่มันเกิดจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในระหว่างนั่งและเดิน คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ต้องให้ความสนใจกับด้านหลังเพื่อให้ร่างกายพัฒนาได้อย่างถูกต้องและไม่มีผู้บาดเจ็บ กล้ามเนื้อด้านหลังปรับกระดูกสันหลังและบรรเทาความตึงเครียดจากมันและยังช่วยให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะระบุการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ด้านหลังคุณจำเป็นต้องเข้าใจคุณลักษณะและคำแนะนำบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกฝนกลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หลังจากบรรลุผลบางอย่างแล้วคุณควรทุ่มเทบทเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์ต่อครั้ง: การฝึกอบรม หนึ่งครั้ง - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและอื่น ๆ - การแยกแยะ คำแนะนำอีกข้อหนึ่งคือในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องทำการหดตัวสูงสุดนั่นคือระหว่างการรับน้ำหนักสูงสุดจะหยุดนิ่งสักครู่

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับด้านหลัง

มีการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันจำนวนมากที่ทำขึ้นบนเครื่องจำลองพิเศษหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

1. deadlift คลาสสิก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสังเกตความถูกต้องของเทคนิค จับคอไว้ในอ้อมแขนของคุณด้วยด้ามจับปกติและถือไว้เพื่อให้ผ่านไปมากลางเท้า วางเท้าไม่กว้างเกินไปและขยายถุงเท้าลงด้านข้างเล็กน้อย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลงมาลงดังนั้นในหัวเข่ามุมใน 90 องศาควรจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเปลี่ยนแขนและแถบควรอยู่ตรงกลางของเท้า การปีนเขาเป็นสิ่งจำเป็นโดยไม่ต้องกระตุกและให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตามธรรมชาติ
2. ดันดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งที่ลาดชัน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ด้านหลังสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายสามารถทำได้ในห้องโถงและที่บ้าน จำเป็นต้องเตรียมพื้นผิวในแนวนอนเช่นม้านั่ง ยืนบนเข่าของเธอและส่วนที่เหลือด้วยมือข้างหนึ่งและคนอื่น ๆ ใช้ดัมเบลล์ ดึงมันไปที่บริเวณอุ้งเชิงกราน แต่ไม่เคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
3. ดึงที่จับกว้างบนศีรษะ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งสำหรับ กล้ามเนื้อด้านหลัง ซึ่งสามารถทำได้บนคานประตูใดก็ได้ จับที่ยึดกว้างของเธอและงอเข่าและไม้กางเขนของคุณ ยกร่างกายขึ้นไปถึงระดับที่คอจะแตะคานประตู อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน จากนั้นค่อยๆลงไป เพื่อที่จะเพิ่มภาระในช่วงเวลาที่เป็นไปได้ที่จะใช้น้ำหนักเพิ่มเติมตัวอย่างเช่นเข็มขัด แต่ไม่ได้เป็นตัวแทนน้ำหนักสำหรับขา