การผ่าตัดหัวใจหมายถึงการทำงานหนักของหัวใจและปอด ด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารลด คอเลสเตอรอลใน เลือดและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายหัวใจเพื่อการเผาผลาญไขมันเหมาะสำหรับการฝึกในห้องโถงและที่บ้าน มีกฎหลายอย่างที่ช่วยให้กิจกรรมมีประสิทธิภาพ เงื่อนไขหลัก - ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมดังนั้นพยายามที่จะทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการอบแห้งควรทำ 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์
Cardiotrains สำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้าน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึกอบรมควรทำในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารและหลังการโหลด ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับ cardio คือ 45 นาที ควรเริ่มต้นจาก 15 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาลงไปตามที่ระบุไว้สูงสุด การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำหลายครั้งโดยเริ่มจาก 3 และมีจุดมุ่งหมายที่ 6 ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมัน:
- Birpi เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้โหลดไปเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ขั้นแรกทำ squats โดยวางมือลงบนพื้นแล้วกระโดดขึ้นให้ขาของคุณกลับขึ้นและใช้ตำแหน่งในแนวนอน ทำ ดันขึ้น แล้วดึงขาขึ้นกระโดดและยืนขึ้นหลังจากกระโดด พยายามที่จะผ่านขั้นตอนของการออกกำลังกายให้เร็วที่สุด
- กำลังวิ่งอยู่ในแนวนอน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หัวใจเต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้องรวมทั้งทำงานออกกล้ามเนื้อของขา เน้นการโกหกวางแขนตรงใต้บ่าของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือดึงขึ้นที่หน้าอกจากนั้นไปทางซ้ายแล้วเข่าขวา ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- หย่อนลงด้วยการกระโดด Lunge ก้าวไปข้างหน้าและโค้นจนสะโพกขาหน้าถึงแนวนอนกับพื้น จากตำแหน่งนี้ให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้ยืดขาอย่างเต็มที่ เมื่อลงจอดให้งอเข่าของคุณเล็กน้อยจากนั้นทำการโจมตีอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการดำเนินการของ lunge รู้สึกยืดกล้ามเนื้อและเมื่อกระโดดออก - หดตัว
- Push-ups ด้วยผ้าฝ้าย โหลดหัวใจและหลอดเลือดสำหรับการเผาผลาญไขมันควรถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อต่างกัน Push-ups ช่วยให้คุณสามารถใช้มือได้ดีเท่าที่พวกเขาให้น้ำหนักที่ด้านหลังและหน้าอก เน้นการโกหกให้พนักพิงขึ้นจากนั้นดันขึ้นด้านบนอย่างรวดเร็วโดยทำผ้าฝ้ายลงในอากาศและหลังจากเชื่อมโยงไปถึงเพียงแค่ดันตัวต่อไป