การหายใจที่ถูกต้อง ถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะซึ่งน่าเสียดายไม่ใช่เรื่องที่ควรให้ความสนใจเสมอ การดูแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ผลเช่นกันกับ asanas ที่แตกต่างกัน ในขณะเดียวกันการใช้วิธีปฏิบัติทางเดินหายใจ - ในภาษาสันสกฤต "pranayama" - ไม่สามารถปฏิเสธได้คือทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อความสบายในการเครียดและเพื่อปรับปรุงปอดและสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้เทคนิค pranayama ยังจำเป็นสำหรับสตรีตั้งครรภ์อีกด้วย
กฎทั่วไป
- ปราณยายาต้องการความสงบฝึกสมาธิอย่างสบาย;
- ไม่จำเป็นต้อง pranayama และระเบียน: ไม่ถือลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะเป็นสีฟ้า;
- ให้เวลากับ pranayama ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับการปฏิบัติทางเดินหายใจแต่ละครั้ง
การออกกำลังกาย "ลมหายใจเต็ม"
การหายใจเต็มตัวเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย pranayama ที่ซับซ้อนมากขึ้น ช่วยให้เราเรียนรู้วิธีหายใจได้ดีเนื่องจากผู้หญิงเกือบทั้งหมดหายใจด้วยความเผินๆด้วยทรวงอก:
- นั่งสบาย (ดีที่สุดในตำแหน่งดอกบัว) บนพื้นผิวที่แข็ง;
- เน้นการหายใจของคุณ
- หายใจลึก ๆ ในท้องของคุณเพื่อให้ไดอะแฟรมลดลง กระเพาะอาหารควรจะกลมเล็กน้อยหน้าอกและกระดูกไหปลาร้ามีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ในสถานที่สุดท้าย;
- หายใจออกช้า;
Pranayama ที่เดิน (vrajana pranayama)
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ความคิดที่ชัดเจนในขณะที่คุณไปตัวอย่างเช่นในการทำงาน ทำมันด้วยการหายใจจมูกของคุณ:
- หายใจลึก ๆ นับก้าวสี่ก้าวด้วยเท้าขวาของคุณ
- หายใจออกสี่ก้าวด้วยเท้าซ้ายของคุณ
Nadi shodhana pranayama
การหายใจนี้สามารถเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆได้ นั่งอยู่ใน pranayama ก่อให้งอนิ้วกลางและนิ้วชี้กดพวกเขาไปฝ่ามือของคุณและบีบนิ้วก้อยให้นิ้วหัวแม่มือ เราจะดำเนินการต่อไป:
- ที่จมูกปิดรูจมูกขวาได้อย่างง่ายดายกดบนกับแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือ;
- ค่อยๆหายใจเข้าไปทางรูจมูกซ้าย
- เปลี่ยนการทับซ้อนกัน ถือรูจมูกซ้ายเราจะสูดลมหายใจช้าๆทางด้านขวา
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือช้าและลึกสูดผ่านรูจมูกขวา;
- หายใจออกตามลำดับรูจมูกซ้าย;
- หลังจากผ่านไป 15-20 นาทีเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย nadi shodhana pranayama ออกทางรูจมูกด้านซ้าย
ระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถปกปิดรูจมูกได้เพียงจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจผ่านรูจมูก สะดวกมากถ้าคุณอยู่ในสถานที่สาธารณะ
Sitali Pranayama
ช่วยในการย่อยอาหารและยับยั้งความกระหายและยังใช้ในภาวะความดันโลหิตสูง:
- ม้วนลิ้นกับหลอด;
- หายใจช้าๆผ่านลิ้นที่ยุบ;
- sglotnite;
- ปิดปากและหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ
Bhastrika pranayama (ลมหายใจ)
ใช้เพื่อบรรเทาอาการภูมิแพ้หรือโรคหอบหืดแก้อาการปอด:
- สูดหายใจด้วยลมหายใจของคุณ
- ด้วยความพยายามเล็กน้อยหายใจออกอย่างแข็งขัน;
- ค่อยๆเพิ่มความเร็วของการหายใจทำให้ได้ถึงห้ารอบสามสิบนาที
อย่าขี้เกียจที่จะใช้ การออกกำลังกายการหายใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกโยคะ ร่างกายจะตอบสนองต่อคุณได้ดี!