เราแต่ละคนในชีวิตมีสถานการณ์ที่อารมณ์เชิงลบและความคิดที่น่าเศร้าเอาชนะซึ่งทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้คำถามเกิดขึ้นจากการได้รับความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีและกลับสู่ชีวิตปกติ นักจิตวิทยาให้คำแนะนำในการเริ่มเข้าใจและวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่นำไปสู่สถานการณ์ปัจจุบัน
วิธีการหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าหรือไม่?
ปัญหาของสภาวะอารมณ์เชิงลบตามหลักเกณฑ์มีเหตุผลที่ชัดเจนซึ่งเราผลักดันโดยไม่ได้ตั้งใจจากตัวเราเอง ส่วนใหญ่มักเกิดจากความกลัวความวิตกกังวลความไม่แน่นอนในอนาคต ความรู้สึก เหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดที่ยืดเยื้อ วิธีการได้รับฟุ้งซ่านจากความคิดเชิงลบเหล่านี้และความกังวลเพราะเมื่อคุณให้ความกลัวกำจัดมันเป็นเรื่องยากมาก
เมื่อถามว่าจะหนีจากความคิดครอบงำผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้:
- ถ้าคนที่มีประสบการณ์ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจำเป็นที่จะต้องจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ความกลัวทั้งหมดของเขาได้เกิดขึ้น เราต้องถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวของฉันเป็นจริง?" ในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้ตระหนักว่าชีวิตไม่ได้จบลงที่นั่น ตัวอย่างเช่นคนกลัวที่จะถูกไล่ออกคิดว่าเรื่องนี้ได้เกิดขึ้นแล้วและความคิดของเขาหันไปหาการแก้ปัญหานั่นคือการหางานใหม่หรือรายได้ทางเลือก
- การประเมินคุณค่าเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี พอเพียงแล้วที่จะสงบลงและเขียนเรียงลำดับตามคุณค่าชีวิตและลำดับความสำคัญทั้งหมดลงไป วางไว้ประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงและจากนั้นอีกครั้งมองไปที่รายการนี้ และดูเหมือนว่าสุขภาพของคนที่คุณรักมีความสำคัญมากกว่าการสูญเสียงานความสุขของเด็กมีความสำคัญมากกว่าความรักที่ผิดหวัง
วิธีการหลีกหนีจากความคิดที่ไม่ดี - คำแนะนำของนักจิตวิทยา
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์วิธีการหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าที่นักจิตวิทยาเสนอ:
- เราต้องเรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน ในเรื่องนี้งานอดิเรกและ งานอดิเรกเป็น สิ่งที่ดี
- ออกกำลังกาย นักจิตวิทยาบางคนให้คำแนะนำเมื่อพวกเขาเริ่มเอาชนะ
ความคิดที่ไม่ดี, เพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ - นั่ง - ups, push - ups, วิ่งออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อทำงานที่ขีด จำกัด อารมณ์จะคลี่คลายลง - การลงโทษเพื่อความเศร้า การออกกำลังกายแบบง่ายๆคือการใส่แถบยางไว้ในมือและด้วยความคิดที่ไม่ดีใด ๆ ที่ดึงกลับและคลิกที่มือและไม่เบา แต่เป็นรูปธรรม สมองตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความเจ็บปวดแต่ละครั้งที่ได้รับสัญญาณความเจ็บปวดด้วยความคิดที่น่าเศร้าก็จะหลีกเลี่ยงได้
สถานการณ์ที่ดูเหมือนว่าเราจะหยุดชะงักเสมอมีทางออก คุณเพียงแค่ต้องพยายามและเริ่มแสดง