Fitball เป็นลูกเพื่อสุขภาพ การประดิษฐ์ของแพทย์ชาวสวิสเคยใช้เฉพาะในโรงพยาบาลเพื่อเรียกคืนผู้ป่วยหลังผ่าตัดบาดเจ็บ fractures รวมทั้งในการรักษาของนักกีฬามืออาชีพ หลังจากนั้นไม่นานบอล ออกกำลังกาย ก็ย้ายไปอเมริกาซึ่งเป็นที่พอดี อเมริกาเป็นประเทศที่เป็นไปได้ - และ fitball มีโอกาสที่จะกลายเป็นวิธีที่นิยมสำหรับความงามและสุขภาพของล้านคนในโลก
ประโยชน์
การออกกำลังกายครั้งแรกในลูกบอลออกกำลังกายเป็นเพียงการเรียนรู้วิธีการนั่งบนมัน ดูเหมือนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ! อย่างไรก็ตามหลังจากพยายามหลายคว้าที่หัวของพวกเขาและเสียใจเสียเงินที่จะซื้อ Fitbol และมุ่งมั่นที่จะลื่นใต้คุณและเมื่อคุณ "อาน" คุณสามารถเริ่มกระโดดกระโดดกลิ้งและ "โยก" ได้
ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นที่เก็บข้อมูลขั้นพื้นฐานนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการรักษาความสมดุลจะตึงเครียด และนี่คือกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กทั้งกล้ามเนื้อของต้นขาก้นกดและด้านหลัง นั่นคือมาก
ในร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อขนาดเล็กจำนวนมากซึ่งแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะสูบโดยการ squats ปกติวิ่งหรือกระโดด สำหรับการเจาะลึกดังกล่าวไปยังชิ้นส่วนที่เล็กที่สุดของร่างกายเราต้องใช้ความเครียดเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการเก็บตำแหน่งนั่งบนลูกเป็นเวลานาน
ขอขอบคุณบอลกีฬาเพื่อการออกกำลังกายคุณฝึกกล้ามเนื้อหัวใจระบบอวัยวะสืบพันธุ์ระบบทางเดินหายใจอวัยวะทางเดินหายใจการ เผาผลาญ และการย่อยอาหาร เมื่อดูเหมือนกับคุณว่าคุณกำลังนั่งอยู่บน fitball ในการเคลื่อนย้ายในความเป็นจริงมีการสั่นสะเทือนมือถือคงที่และเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดนี้คุณจะไม่ว่าปกติการเคลื่อนไหวของลำไส้
ลูกยางเพื่อการออกกำลังกายใช้ในการฝึกอบรมกับหญิงตั้งครรภ์ ตามที่เราได้กล่าวไปแล้ว fitball พัฒนากล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กนั่นคือกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการต่อสู้ระหว่างการคลอดบุตรและในการฟื้นฟูตัวเลขหลังคลอดของเด็ก เนื่องจากมี fitball คุณไม่เพียง แต่ลดความยุ่งยากและสร้างความมั่นใจให้กับแรงงาน แต่ยังเร่งกระบวนการกลับไปใช้แบบฟอร์มเก่าอีกด้วย
ลูกออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพัฒนาท่าทางของกษัตริย์สร้างรัดตัวกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง โหลดจากกระดูกสันหลังจะถูกลบออกคุณจะได้รับการกำจัดความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและการบิดเบือนของผู้ปฏิบัติงานสำนักงาน
การออกกำลังกาย
และตอนนี้เราจะฝึกฝน! แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของลูกออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่ในการปรับปรุงสะโพกและก้น
- หมอบ - เท้าขนานขาบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน, หมอบ, งอมือของคุณด้วยลูก, ยืดขา, ยืดแขนของคุณขึ้นกับลูก
- ทำ squats กับแขนยืดด้วยลูกไปข้างหน้า
- หมอบลงยืดขาของเขายืดแขนของเขาด้วยลูกตามแนวทแยงมุม เราทำงานทั้งสองฝ่าย
- เราทำชุดของ squats - 2 มีการเพิ่มขึ้นของมือขึ้น, 2 - ไปข้างหน้า, 4 - ในแนวทแยง
- ลาดชันกับลูกบอลอยู่ในมือ เราดำเนินการ 8 - 16 ครั้ง
- ทำซ้ำชุดกับ squats เพิ่มที่ปลายลาด
- เราหมอบลงยืดขาเราดึงแขนขึ้นตามแนวทแยงมุมและยกขาตรงข้ามของเราขึ้นรูปโค้งงอขึ้น เราดำเนินการ 8 - 16 ครั้ง
- เราทำซ้ำชุดของ squats กับทั้งหมด squats ลาดและการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
- เราทำการ squats คลาสสิกกับลูกบอลที่อยู่ข้างหน้าของเขา
- เราทำขั้นตอนกับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนชั้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยการหยุดขาแต่ละข้างและหมอบอยู่บนเข่าหนึ่ง
- เราดำเนินการสามสปริงบนเข่าแต่ละ 4-8 ครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนสปริงได้ถึงเจ็ดครั้ง
- เราลดลูกบอลลงกับพื้นให้วางมือบนนั้นยืดขาขึ้นด้านหลังลงใน "กลืน" งอและดึงเข้าที่หน้าอก
- เรากลืน "กลืน" และดำเนินการในระยะสั้นปีนผาด้วยเท้าของเรา
- วางเท้าบนลูกเบี้ยมและงอขาไปข้างหน้า - 8 - 16 ครั้ง
- เราเพิ่ม squats บนยืดของขา, มือยืดขึ้น.
- เราดำเนินการชุด: เราคดเคี้ยวเราเพิ่มขึ้นเราจะจับมือและทำ "กลืน" จาก "กลืน" อีกครั้งเราจะกลับไปที่หมอบ เราทำซ้ำ 8 - 16 ครั้ง
- เราม้วนลูกบอลลงบนพื้นข้างหน้ายืดและดัดขา
- เราม้วนลูกจากทางด้านข้าง, ม้วนทำบนขา
- เราใช้ลูกบอลอยู่ในมือและก้าวต่อไปด้วยการออกกำลังกาย
- ต่อจากนั้นเราทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย 11 ถึงครั้งที่สองขาที่ยังไม่ได้ใช้