โปรตีน - ผักอาหาร

สาระสำคัญของอาหารที่ระบุไว้อย่างชัดเจนในชื่อตัวเอง - การสลับของอาหารโปรตีนและผัก อาหารผักโปรตีนเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการนัดหยุดความหิวและอาหารที่น่าเบื่ออาหารนอกจากนี้อาหารตัวเองมีจำนวนมากรูปแบบที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งถึงยี่สิบวัน

Forbidden Products

ในช่วงเวลาของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องยกเว้นอาหารไขมันทั้งหมดผักแป้งแป้งและหวาน (นี้และเม่นเป็นที่เข้าใจ) ให้เราอาศัยอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม:

• ผักที่มีแป้งและผลไม้ - หัวผักกาด มันฝรั่งแครอทองุ่นแตงโมแอปริค็อตและกล้วย
• ธัญพืชใด ๆ ;
• ถั่ว;
• เนื้อไขมันและไขมัน
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควันและไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

อาหารไม่ได้เป็นเพียงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดและการปรับปรุงร่างกาย ในระหว่างรับประทานอาหารคุณมีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีสุขภาพดีและลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับอาหารเช่นอาหารจานด่วนและอาหารที่สะดวกสบาย

มันเกิดขึ้นที่ส่วนใหญ่ของเราจะใช้ในการและไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องมันฝรั่ง อนิจจาสำหรับระยะเวลาในการรับประทานอาหารคุณจำเป็นต้องทำโดยไม่ได้รับประทาน หลังจากรับประทานอาหารคุณมีสิทธิเต็มที่ในการคืนผักและ ผลไม้ ที่มีแป้งไปสู่ชีวิตของคุณเช่นเปลี่ยนเป็นมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ

ฉันจะทำอย่างไร?

ประการแรกอาหารที่ขึ้นอยู่กับโปรตีนและผักควรประกอบด้วยผักและผักมากสุด:

• มะเขือ;
• บวบ;
• แตงกวา;
• พริก;
• กะหล่ำปลีขาวและสี
• คื่นฉ่าย;
• มะเขือเทศ

ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานได้ทั้งแบบดิบ แต่ยังอยู่ในรูปแบบตุ๋นอบและต้ม

นอกจากนี้เมนูของคุณควรประกอบด้วย:

• ปลา;
• นกที่ไม่มีผิวหนัง
• เห็ด;
• เนื้อไขมันต่ำในรูปแบบอบหรือต้ม

ของเครื่องดื่มที่แนะนำชาสมุนไพร, ชาเขียว - แน่นอนไม่มีน้ำตาล แต่บางครั้งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง

เมนู

นี่เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 20 วัน

วัน: 1, 2, 7

ในช่วงวันที่คุณกินขนมปังปิ้งจากขนมปังดำจะได้รับน้ำมะเขือเทศ kefir (1-1,5 ลิตร) ที่มีไขมันต่ำ

วัน: 3, 4, 8, 9

• อาหารเช้า: เนื้อต้ม (100 กรัม) หรือไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเที่ยง: น้ำซุปเนื้อไก่หรือเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำและไก่ต้ม 150 กรัมไม่มีผิวหนัง
• อาหารเย็น: 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

วัน: 5, 6, 10

วันนี้คุณควรกินผักเท่านั้น: สดนึ่งต้มหรืออบ

หลังจากวันที่ 10 รอบจะทำซ้ำ หมายเหตุคุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับของวันตามดุลพินิจของคุณเอง เมนูนี้ทำขึ้นโดยพิจารณาจากโปรตีนสลับผัก ในเวลา 20 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

อาหารสั้น ๆ

นอกจากนี้ยังมีตัวแปรของอาหารกลางวันของผักโปรตีนวันที่ยาวนานจากหนึ่งถึงสี่วัน ในกรณีนี้ทุกวันคุณจะสูญเสียได้ถึงหนึ่งกิโลกรัม

ในระหว่างตัวเลือกนี้คุณจะสลับโปรตีนและผักภายในวันเดียว

สำหรับอาหารเช้าคุณดื่ม kefir ไขมันต่ำ - 250 มล. ในอาหารเช้าที่สอง - อีกครั้ง kefir แต่กับ 100 กรัมชีสกระท่อม

สำหรับมื้อกลางวันคุณกินผักผักสลัดและซุปผัก

สำหรับมื้อค่ำเนื้อต้มไขมันต่ำผัก (อบสดหรือต้ม) และน้ำซุปโรสเพิ่มขึ้น

ข้อเสีย

สาระสำคัญของอาหาร - ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันแยกไกลก่อนไกลโคเจน สำหรับการนี้อาหารนี้และไม่ได้มีผลิตภัณฑ์แป้ง อย่างไรก็ตามเนื่องจากข้อยกเว้นที่เข้มงวดดังกล่าวการเผาผลาญอาหารอาจประสบกับภาวะคาร์โบไฮเดรตที่ยาวนานขึ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายชะลอตัวลงไขมันจะถูกเก็บไว้ในทุนสำรองที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายตามความต้องการของธรรมชาติ

ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้อาหารนี้ไม่สมดุลและไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว อาหารผักโปรตีนอาจเป็นวันที่ขนถ่ายได้ดีหรือรับประทานอาหารระยะสั้น แต่ไม่ใช่วิถีชีวิต