การออกกำลังกายสำหรับเอว

ตลอดเวลาเอวเป็นแบบฝึกหัดที่มีความต้องการสูงมากเพราะทุกครั้งที่มีลักษณะของผู้หญิงเอวของเธอมีบทบาทสำคัญ ตอนนี้แน่นอนไม่ใช่ศตวรรษที่ 19 และไม่มีใครจะบังคับให้คุณถูกดึงโดยรัดตัวไปหมด แต่โรงงานบางยังคงเกี่ยวข้อง เพื่อรักษาตัวเลขของคุณก็เพียงพอที่จะให้มันเพียง 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีปัญหากับไขมันส่วนเกินคุณจะต้องเพิ่มเวลานี้บ้าง

ทำไมสาวไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเอวกับ dumbbells?

รอบเอวของคุณจะเด่นชัดขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อท้องและ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อสามารถเริ่มเพิ่มขึ้นและเป็นภาระที่สามารถมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ได้

เพื่อลดปริมาตรในการ ออกกำลังกาย แอโรบิคและคาร์ดิโอ - การดำเนินงานจะถูกนำมาใช้แบบดั้งเดิม - โหลดโดยไม่มีภาระน้ำหนักเบาและจำนวนซ้ำสูงสุด วิธีนี้ไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและไม่ทำให้เสียความแข็งแกร่งของเพศหญิง แต่การใช้ barbell หรือ dumbbells นำไปสู่การสูบน้ำของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาตรของพวกเขาและทำให้เอวเพิ่มขึ้นในด้านหน้า ข้อผิดพลาดของผู้หญิงทั่วไปคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายชายสำหรับเอว "โค้งไปด้านข้างกับ dumbbells."

การออกกำลังกายซึ่งคุณเบี่ยงเบนไปทางด้านข้างถือดัมเบลล์ไว้ในมือคุณช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องเฉียงและยกเอวขึ้น! การออกกำลังกายนี้ไม่คุ้มค่ากับผู้หญิง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอว

อย่าลืมว่าก่อนการออกกำลังกายสำหรับเอวและการกดคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องง่ายๆ: ยืด, ดำเนินการเนินเขาไปมาและด้านข้างเรียกใช้นาทีนาทีสำหรับนาที นี้จะเพียงพอที่จะอุ่นกล้ามเนื้อและไม่ให้เกิดความเสียหายในระหว่างการฝึกอบรม

1. ใส่หว่ง บิดของห่วงดีเก่าเป็นพื้นฐานของความซับซ้อนสำหรับเอวที่สวยงาม มันมีผลหลาย: ครั้งแรกมันเสริมกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อท้อง rectus abdominis และกล้ามเนื้อหลังและประการที่สองก็ทำให้เกิดผลการนวดซึ่งเป็นสาเหตุของการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและกระตุ้นการสลายตัวครั้งแรกของไขมันในสถานที่นี้ ห่วงปกติควรจะบิด 10-20 นาทีถ่วงน้ำหนัก - 7-10 นาทีต่อวัน
2. นอนบนพื้นขางอแขนหลังศีรษะข้อศอกมองไปที่ด้านข้างคางขึ้น ทำการบิดตรงและฉีกใบพัดออกจากพื้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
3. นอนบนพื้นขางอแขนหลังศีรษะข้อศอกมองไปที่ด้านข้างคางขึ้น ทำเกลียวแบบย้อนกลับ: ฉีกขาและก้นออกจากพื้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
4. นอนบนพื้นขาตรงยืดขึ้นตั้งฉากกับพื้นมือข้างหลังศีรษะ, ข้อศอกมองไปที่ด้านข้างคางขึ้น ฉีกขาและก้นออกจากพื้นและยืดตัวขึ้นราวกับกำลังพยายามผลักดันให้บางสิ่งบางอย่าง ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
5. นอนบนพื้นขางอขาขวานอนบนเข่าซ้ายมือข้างหลังศีรษะข้อศอกมองไปที่ด้านข้างคางขึ้น ข้อศอกซ้ายเหยียดเข่าขวา จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (พักที่เท้าซ้ายที่หัวเข่าขวาและเอื้อมมือสำหรับข้อศอกขวา) ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

การดำเนินการดังกล่าวซับซ้อนเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณได้อย่างรวดเร็วใส่ในรูปที่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้นให้แยกออกจากแป้งอาหารหวานและไขมัน หากรับประทานอาหารผิดเกินไปการออกกำลังกายอาจทำให้ผลช้าเกินไป แต่เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะประเมินผลลัพธ์ของความพยายามได้อย่างรวดเร็ว