วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอก?

คำถาม "วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นหน้าอก?" เกิดขึ้นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายที่ต้องการแสดงให้เห็นถึงพลังของพวกเขา แต่ยังสำหรับผู้หญิงที่ไม่พอใจกับการปรากฏตัวของหน้าอกของพวกเขา หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ให้ทำตาม คำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

ผู้หญิงสามารถสูบเต้านมขนาดเล็กได้อย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนมักจะสูบอกขึ้นเชื่อว่านี่จะเพิ่มขนาดของมัน นี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้นและเพื่อให้เข้าใจถึงเรื่องนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้กายวิภาคของเต้านม ปั๊มหน้าอกของคุณคุณทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ - มีกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ซึ่งมีรูปร่างของพัดลมและยัง - มีกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดเล็ก ขนาดใหญ่พอที่จะทำให้หน้าอกมีกำลังมากขึ้นคุณต้องมีภาระงานหนักเช่นการยกน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่และการพักฟื้นขนาดใหญ่สำหรับการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย

และแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการสูบน้ำเต้านมไม่ช่วยเพิ่มขนาดเต้านมที่กำหนดขนาดของหน้าอกเพศหญิงการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีผลดีต่อการปรากฏตัวของผู้หญิงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำให้หน้าอกมีประสิทธิภาพสูงและยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อปั๊มขึ้นเต้านม?

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อพองหน้าอกอย่าลืมที่จะให้เวลาในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อควร ทำก่อนและหลังการฝึกความแข็งแรง ระยะเวลาจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกควรเป็น 2-3 วันเนื่องจาก ควรรีเฟรชกล้ามเนื้อหน้าอก

1. โหลดที่ดีที่สุดสำหรับการสูบน้ำเต้านมเป็นกดบัลลังก์ซึ่งจะดำเนินการกับ dumbbells หรือ barbell กดจะดำเนินการในจังหวะสบายคุณต้องทำ 3 ชุด 10 repetitions ให้ความสำคัญกับม้านั่งสำหรับกดบัลลังก์: แนวนอนเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่และมีความลาดเอียงขึ้น - เน้นถึงผลกระทบที่หน้าอกส่วนบนช่วยยกหน้าอก ด้วยการเอียงแนวนอนแถบควรจะลดลงไปตรงกลางของหน้าอกขณะที่เอียงขึ้น - ไปด้านบน คุณไม่จำเป็นต้องยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการกด การยึดแถบสำหรับพองเต้านมควรกว้าง
2. เพื่อให้กล้ามเนื้อบรรเทาดีช่วยลดสัดส่วนและลดน้ำหนักของดัมเบลล์ซึ่งยังก่อให้เกิดการโกหก การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยไม่ต้องเร่งรีบพยายามที่จะรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการเจือจาง 15-20 ครั้งทำให้มี 3 วิธี เมื่อผสมพันธุ์เก็บข้อศอกไว้ในสถานะโค้งงอเล็กน้อย - จะลดภาระในกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องเก็บลูกดัมเบลให้หมดทิ้งไว้ประมาณ 20 ซม.
3. ที่บ้านการปั๊มขึ้นหน้าอกจะช่วยให้การออกกำลังกายดังกล่าวเป็น push-up สำหรับการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจำเป็นต้องรวมถึงวิธีการหนึ่งแบบสามประเภทของการผลักดัน: บนพื้นผิวแนวนอน (5-10 ครั้ง) โดยมีฝ่ามือวางอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้ (5-10 ครั้ง) และยกขาขึ้นไปที่ม้านั่ง (5-10 ครั้ง) การฝึกซ้อมดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต็มไปหมดคุณต้องทำซ้ำกลุ่มผลักดัน 3 ครั้ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการสูบน้ำเต้านมที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพจริงๆคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง ผู้หญิงมักจะทำผิดพลาดในการลดอาหารอย่างมาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อพยายามที่จะปฏิบัติตามกฎของโภชนาการกีฬา:

• อาหารควรจะแบ่ง - 5-6 ครั้งต่อวันพยายามที่จะไม่ให้เกิดภาวะความหิวรุนแรง - มันช้าการเผาผลาญอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันที่รอการตัดบัญชี
• การใช้คาร์โบไฮเดรต "เบา" ควร จำกัด ก่อนการฝึกคุณต้องเติมพลังให้กับร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" - ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• หลังจากการฝึกคุณควรกินอาหารโปรตีนเนื่องจากกล้ามเนื้อของเต้านมจะโตการบริโภคโปรตีนทุกวันควรมีอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีอะไรสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• เครื่องดื่มให้น้ำ - 2 ลิตรน้ำ