ออกกำลังกายกบ

วันนี้มีจำนวนมากของการออกกำลังกายที่มุ่งทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ความสนใจของเราถูกดึงไปกบการออกกำลังกายสำหรับก้นขาและกด รูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้ง, สิ่งที่สำคัญคือการรู้เทคนิคของการดำเนินการโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด

กบการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

หญิงที่ต้องการเป็นเจ้าของขาเรียวควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ "กบ" นอกจากจะเสริม ท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อกดและขา นอกจากนี้การยืดบวกมีผลต่อสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคระบบทางเดินปัสสาวะ

วิธีการทำกบการออกกำลังกายสำหรับการยืดขา:

1. จัดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและเริ่มขยับหัวเข่าออกจากกันจนกว่าจะมีมุมขวาระหว่างต้นขากับหน้าแข้ง กระดูกสันหลังควรตั้งฉากกับพื้น
2. เลื่อนกระดูกเชิงกรานกลับช้าๆและลดต้นแขนลงสู่พื้น ในด้านหลังควรมีการโก่งสูงสุด
3. แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาทีและกลับไปที่ PI จากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง

เพื่อเพิ่มความยืดคุณสามารถเชื่อมพื้นของฝ่าเท้ากับแต่ละอื่น ๆ ได้ ตอนแรกจะเป็นการยากที่จะเก็บไว้ติดกันดังนั้นคุณจึงสามารถขอให้ผู้ช่วยถือเท้าได้

กบการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพและด้วยความช่วยเหลือในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกำจัดรอยพับที่น่าเกลียดบนหน้าท้องนำกล้ามเนื้อเป็นเสียงและหากต้องการให้บรรลุบรรเทา กบการออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องท้องในครั้งเดียว แต่โหลดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดยังอยู่ในกล้ามเนื้อตรง การออกกำลังกายเป็นไปได้ 3 วิธีคือการทำซ้ำ 20-30 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลหลังจากแต่ละวิธีกดควรเผาไหม้

วิธีการออกกำลังกายกบ:

1. ใช้ตำแหน่งในแนวนอนยืดขาไปข้างหน้า งอขาที่หัวเข่าแล้วเจือจางที่ด้านข้างโดยให้เท้าเชื่อมต่อกัน
2. ดึงเท้าของคุณไปที่เท้าของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ขาของคุณกลายเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน มือที่ไขว้ที่ปลายแขนจึงไม่แทรกแซง
3. เก็บส่วนหลังส่วนล่างไว้ที่พื้น หายใจออกดำเนินการบิดและยกส่วนบน ล็อคตำแหน่ง
4. สูดดมช้าๆกลับไปยัง IP ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็น

ถ้าคุณต้องการเพิ่มภาระใน กล้ามเนื้อขวาง ภายในและภายนอกจากนั้นในระหว่างบิดให้หันของร่างกายแล้ววิธีหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ