การฝึกหัวใจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพพัฒนาความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงร่างกายและทั้งหมดนี้ฟรี! สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือการฝึกหัวใจไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์จำลองราคาแพงและอุปกรณ์อื่น ๆ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำและวิธีการชั่วคราวซึ่งคุณไม่เคยคิดที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายหัวใจที่บ้าน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเป็นสิ่งที่น่าสนใจไม่เพียง แต่สำหรับประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะพวกเขามีความหลากหลายมาก คุณสามารถให้ร่างกายของคุณโหลดที่จำเป็นในขณะที่ไม่เบื่อกับความน่าเบื่อและความน่าเบื่อ!
ดังนั้นบ้านคาร์ดิโอสามารถรวมองค์ประกอบต่อไปนี้:
- วิ่งขึ้นบันได (ทำงานอย่างน้อย 10 นาทีลงไปที่ลิฟต์)
- กระโดดยาวไปข้างหน้าในสองขาพยายามที่จะเอาชนะระยะทางสูงสุด (ไม่น้อยกว่า 5-7 นาทีในแถวและเสมอในรองเท้าผ้าใบ);
- (อย่างน้อย 10 นาทีในจังหวะที่รุนแรง);
- ทำให้ปอดคลาสสิกไปข้างหน้า เปลี่ยนขาของคุณในการกระโดด ทำซ้ำอย่างน้อย 5 นาที
ช่วงหัวใจควรจะเกิดขึ้นในอัตราที่เร่งด่วนซึ่งเป็นที่ต้องการของผลการรักษา - การระบายอากาศที่ทำงานของปอดการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญไขมัน
คาร์ดิโอช่วงเวลา
การฝึกหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหลักสูตรการฝึกช่วงเวลา สาระสำคัญของมันคือการที่คุณไปจากประเภทหนึ่งของการโหลดหัวใจไปที่อื่นในขณะที่อย่างไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อน
รูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกหัวใจเป็นช่วง ๆ :
- เริ่มต้นด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วกระโดด 2 นาทีผ่านเชือกไม่ใช่ขาสองข้างและกระโดดไปที่ขาแต่ละข้างสลับกัน
- ดำเนินการข้ามจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งในขณะที่พยายามทำโดยเร็วที่สุด ภายในสองนาที
- ดำเนินการกระโดดไปข้างหน้าหลังผลักดันหนึ่งหรือขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
- อีกครั้งกระโดดข้ามเชือกเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- ทำการโจมตีด้านบนด้วยการเปลี่ยนขาในช่วงกระโดด 2 นาที
- ยืนขึ้นตรงมือของคุณอยู่ที่ตะเข็บ ในการกระโดดให้กางขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ให้กางแขนออกไปด้านข้าง อีกอย่างหนึ่งกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- อีกครั้งกระโดดผ่านเชือกเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ร่าเริงร่าเริงเพลงจะช่วยให้คุณหลงทางจากจังหวะ ถ้าคุณทำซ้ำการฝึกนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้สูญเสียน้ำหนักใน 15-20 วัน!