สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่สามารถแก้ไขได้คือการเปลี่ยนไป ใช้โภชนาการที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ต้องล่อลวงโดย stereotypes ที่ในเมนูนี้มีอะไร แต่ต้มไก่และผักนึ่ง! อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีความหลากหลายอร่อยและน่าสนใจ นอกจากนี้ยังสามารถกินได้ไม่ จำกัด นานก่อนและหลังการสูญเสียน้ำหนัก - นี้จะรักษาน้ำหนักไม่พูดถึงความจริงที่ว่าในลักษณะนี้คุณยืดอายุขัยและความงามของคุณ
วิธีการกินที่เหมาะสมและลดน้ำหนัก?
ประการแรกโภชนาการที่เหมาะสมไม่รวมอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายวิตามินและธาตุ แต่แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและ "เคมี" เท่านั้น ภายใต้รายการที่จะยกเว้นจากชุดผลิตภัณฑ์อาหารเช่น:
- ชิป, ซูฮาริกี้, โซดา, แฮมเบอร์เกอร์ร้านค้าและอาหารจานด่วนอื่น ๆ
- ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีส่วนผสมของย้อมสีกลิ่นรสสารเพิ่มรสชาติ (ใช้กับไส้กรอกโยเกิร์ตน้ำซุปเนื้อ ฯลฯ อ่านฉลาก);
- ขนมหวานที่ไม่เป็นธรรมชาติ - ทุกอย่างยกเว้นผลไม้ผลไม้หวานขนมหวาน, Pastille, ช็อคโกแลตขม
คุณคิดว่าเรื่องนี้มากเกินไปหรือ? ไม่คุณจะไม่ได้สังเกตเห็นเมื่อทั้งหมดนี้จะออกไปจากอาหารของคุณเนื่องจากคุณสามารถแนะนำสารทดแทนที่อร่อยและมีประโยชน์
วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม?
รวมไว้ในอาหารของคุณทุกอย่างที่คุณต้องการยกเว้นรายการที่ต้องห้าม แต่แจกจ่ายให้ถูกต้อง กฎง่าย ๆ :
- ขนม, ผลไม้ , มันฝรั่งพาสต้า - จนถึง 13.00;
- อาหารเช้า - หนาแน่นดีโจ๊กหรือไข่;
- อาหารเย็นดีกว่าของเหลว (ซุปใด ๆ );
- ขนม - ควรเสมอและดีกว่าโปรตีน - โยเกิร์ตชีส;
- อาหารเย็น - เบาอร่อยเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำที่มีผักหรือบัควีท
การกินเพื่อให้คุณได้ง่ายจะสูญเสียน้ำหนักเกินกิโลกรัมในอัตรา 1 - 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ จะเป็นการกำจัดไขมันซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่หายไปพร้อมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคตจะไม่มีวันกลับมา
อาหารถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
รู้วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถเป็นนักโภชนาการของคุณเองได้ หากคุณยังคงสงสัยโปรดใส่ใจกับตัวเลือกเมนูต่อไปนี้:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต / บัควีท / ไข่เจียว / ไข่ต้ม 2 ฟอง + ชา
- ขนมขบเคี้ยว: ชา + ขนมหวานหรือผลไม้
- อาหารกลางวัน: ซุปใด ๆ + สลัดผักสด (ควรใช้เนย)
- อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ต / ชีส / ชีสกระท่อมครึ่งถ้วย / แก้ว kefir
- อาหารค่ำ: เนื้อวัวเนื้อไก่หรือปลาที่มีไขมันต่ำ + เครื่องปรุงต่างๆของธัญพืชหรือผัก
แน่นอนเครื่องหมาย "/" ควรถูกตีความว่าเป็น "แบบนี้หรือแบบอื่น" และไม่พยายามปรับตัวเลือกทั้งหมดให้เป็นรูปแบบรายวันในครั้งเดียว