ไม่สำคัญว่าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือแห้งเพียงเล็กน้อยคุณต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและปริมาณโปรตีนไขมันและ คาร์โบไฮเดรต อย่างถูกต้อง อัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักหรือแห้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักถ้าเป็น
อัตราส่วน BZU ถูกต้อง
ไม่ว่าคนที่ใช้ในการกินเพื่อลดน้ำหนักเขาต้องการลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารและเพิ่มสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตไม่สามารถย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตได้เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากพวกเขา แต่คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆต้องถูกแทนที่ด้วยวัตถุที่ซับซ้อนแทนการอบและการอบธัญพืชมักกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวสาลีขนมปังธัญพืชผักและผักควรใช้แทน สำหรับไขมันไม่ควรอิ่มตัวเพิ่มความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดและไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในน้ำมันพืชและน้ำมันปลา โปรตีนสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม
อัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงคือ - 50% -30% -20% ถ้าคุณลดสัดส่วนของโปรตีนเล็กน้อยและเพิ่มส่วนแบ่งคาร์โบไฮเดรตผลจะยังคงเป็น แต่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น อัตราส่วนของ BJU สำหรับชุดของมวลจะแตกต่างกันไป ผู้ชายที่น้ำหนัก 75 กิโลกรัมควรบริโภคแคลอรี่ 3150 แคลอรีต่อวัน หากคุณจำได้ว่าโปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรีแล้วโปรตีนควรมีปริมาณประมาณ 450-750 กิโลแคลอรีหรือ 112-187 กรัม คาร์โบไฮเดรตต่อวันจำเป็นต้องกิน 300-450 กรัมซึ่งในการคำนวณ แคลอรี่ ใหม่จะมีค่า 1200-1800 kcal ไขมันควรอยู่ที่ 75-150 กรัมต่อวันหรือ 675-1350 กิโลแคลอรี
อัตราส่วนของ BZH ต่อการอบแห้งจะพิจารณาจาก 3 ขั้นตอน ได้แก่ การเผาผลาญไขมันปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระยะเวลาการเปลี่ยนถ่าย โดยทั่วไปภาพมีดังนี้:
- สามวันแรกปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 1001 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 50 กรัมไขมัน 22.88 และโปรตีน 148.72 กรัม;
- ในวันพฤหัสบดีก่อนการฝึกอบรมที่จะใช้ 37 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกอบรม 728 กรัม Belka - 148.72 กรัมและหลังจากการฝึกอบรม 114.4 กรัมไขมัน 0.64 g ก่อนการฝึกอบรมและ 50 กรัมหลังจาก;
- ในวันศุกร์ที่อัตราส่วนจะเหมือนกัน แต่ไม่มีการฝึกอบรม;
- ในวันเสาร์ BJU คือ - 239.2 / 143/40 g;
- ในวันอาทิตย์ - 104/143 / 79.3 กรัม