เพื่อให้แน่ใจว่า การเผาผลาญไขมัน ที่บ้านคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการนี้ในลักษณะที่ครอบคลุมและไม่รวมถึงชีวิตและทุกอย่างที่ก่อให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันและในทางตรงกันข้ามรวมทั้งหมดที่จะช่วยกำจัดมัน
การเผาผลาญไขมันที่ไม่สมจริงอย่างไม่สมจริงที่บ้าน
เพื่อที่จะรับมือกับงานในเวลาที่สั้นที่สุดคุณต้องควบคุมอาหารของคุณ อันที่จริงมันเป็นเพราะส่วนเกินของพลังงานที่เข้ามาที่ร่างกายถูกบังคับให้เก็บเนื้อเยื่อไขมัน
ยกเว้นจากอาหาร:
- อาหารทอด;
- ไขมันทั้งหมด (เนยหมูเนยเทียมและอาหารและอาหาร);
- น้ำตาลและขนมหวานทั้งหมด (ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งบิสกิตเค้กช็อกโกแลตนม);
- แป้งทั้งหมด (จากพาสต้าเกี๊ยวเกี๊ยวขนมปังและม้วน)
อาหารควรเน้นโปรตีน: กินไข่สำหรับอาหารเช้าบัควีทพร้อมเนื้อ - สำหรับมื้อกลางวันชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างปลาหรือสัตว์ปีกที่มีผัก - สำหรับมื้อค่ำ
การออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้าน
สำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องรวมแรงร่วมด้วยแรงซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด การเผาผลาญไขมันเต็มรูปแบบที่บ้านเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแบบฝึกหัดดังกล่าวเหมาะสม:
- กระโดดด้วยเชือกข้าม (15 นาที)
- วิ่งในสถานที่ (15 นาที)
- กำลังวิ่งบนบันไดหรือชั้นเรียนที่มีแพลตฟอร์ม (15 นาที)
- ห่วงหนัก (15 นาที)
- squats กับ dumbbells (3 ชุด 15 ครั้ง)
- ดัมเบลล์กับดัมเบลล์ (3 ชุด 15 ครั้ง)
- Push-ups จากพื้นเป็นแบบคลาสสิก (3 ชุด 10 ครั้ง)
- การออกกำลังกายสำหรับมือกับ dumbbells (3 ชุด 15 ครั้ง)
จากการออกกำลังกายสามครั้งแรกในหนึ่งการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะรวมหนึ่งหรือสองเพื่อเลือกจากนั้นดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดและเสร็จสิ้นการ ยืด ยิ่งคุณวิ่งหรือกระโดดต่อไปได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการแยกฝากไขมันมากขึ้นเท่านั้น