Crossfit เป็นทิศทางที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีหลายตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ หากคุณเรียกใช้โปรแกรมที่มีเพียงการออกกำลังกายนี้แล้วสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สำหรับการฝึกอบรมคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อที่คุณจะสามารถทำได้ทุกที่และที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนา
burbree ให้อะไร?
เนื่องจากความหลากหลายของโพสท่าในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจึงมีการพัฒนาความแข็งแรงและการหายใจพร้อม ๆ กัน
ประโยชน์ของเสี้ยน:
- โหลดรับโดยกล้ามเนื้อของหน้าอก, แขน, ด้านหน้า deltas, สะโพกและ กด ด้วยเหตุนี้การพัฒนาความเข้มแข็ง
- ในขณะที่ร่างกายมีช่วงเวลาและการออกกำลังกายที่รุนแรงกระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้น การออกกำลังกายโบรอนเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ถึง 50% มากกว่าการฝึกความแข็งแรงปกติ นอกจากนี้ยังมีการเร่งการเผาผลาญอาหาร
- การพัฒนาเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสังเกตเห็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังช่วงเวลาสั้น ๆ
- ความอดทนของร่างกายและสิ่งมีชีวิตกำลังพัฒนาซึ่งทำให้ง่ายต่อการพกพาสิ่งของอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงข้อห้ามบางประการดังนั้นจึงห้ามไม่ให้ผู้ป่วย borings กับคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่างหนักในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องหยุดกิจกรรม
วิธีการทำเสี้ยน?
เพื่อให้ได้ผลการประกาศและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
วิธีการเจาะ:
- ยืนตรงวางเท้าบนความกว้างของบ่าของคุณ - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ squats และพักผ่อนบนพื้นด้วยมือของคุณ ควรวางเท้าไว้บนถุงเท้าเท่านั้น
- ในการกระโดดให้ตรงขาของคุณดึงพวกเขากลับมาจึงเอาตำแหน่งของแถบ
- ขั้นตอนต่อไปคือการผลักดัน ลงไปก่อนที่เต้านมจะแตะพื้น
- ดำเนินการกระโดด, ดึงขาไปที่มือของคุณและทันทีจากตำแหน่งนี้ให้กระโดดขึ้นยกแขนของคุณเหนือหัวของคุณ
มีหลายโปรแกรมการฝึกอบรมที่คำนึงถึงระดับของการพัฒนานักกีฬา ผู้เริ่มต้นต้องใช้เวลาในการทำเสี้ยนเป็นเวลาสองนาที โดยทั่วไปให้ปฏิบัติตามสามวิธีโดยแบ่งเป็นระยะเวลาสองนาที พยายามทำทุกอย่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสองนาที โปรแกรมรุ่นถัดไปเหมาะสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้เห็นความคืบหน้าจากการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นหรือมีการเตรียมตัวทางกายภาพที่ดี ในกรณีนี้คุณควรดำเนินการไม่ได้สาม แต่ห้าวิธีที่มีระยะห่างไม่เกินหนึ่งนาทีครึ่ง ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะเหมือนกัน ระดับต่อไปคือข้อดี ในกรณีนี้คุณต้องดำเนินการหกวิธีซึ่งมีระยะเวลานานสามนาที พักระหว่างพวกเขาไม่เกินหนึ่งนาที
มีหลายวิธีที่จะไม่เพียง แต่กระจายการออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มระดับของภาระงาน ตัวอย่างเช่น push-ups มาตรฐานสามารถทำได้ด้วยคลื่นนั่นคือเมื่อทำ push-up ให้ลดส่วนบนและก้น ออก push-ups ไป ในทิศทางตรงกันข้าม ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นซึ่งจะทำในตอนท้ายสุดหลังจากกระโดดออก อีกทางเลือกหนึ่งของภาวะแทรกซ้อน - ในระหว่างการกระโดดครั้งสุดท้ายพยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่หน้าอก คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพิ่มเติมที่วางบนมือและเท้าได้