นอนหลับที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของสุขภาพการทำงานที่มีประสิทธิภาพความงามและอายุยืน การที่คุณนอนหลับเป็นเวลานานคุณจะไม่เพียง แต่ลดลงการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
วิธีการเตรียมตัวสำหรับเตียง?
เพื่อให้วันของคุณผ่านความร่าเริงและมีผลให้องค์กรที่ถูกต้องในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ คุ้นเคยกับการเตรียมตัวอย่างถูกต้อง:
- รับประทานอาหารมื้อเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนหลังจากนั้นคุณสามารถซื้อชาสมุนไพรที่มีน้ำผึ้งหรือแก้ว kefir;
- เริ่มเตรียมที่จะนอนหลับครึ่งชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะไปที่เตียง;
- เป็นสิ่งที่พึงประสงค์ในการอาบน้ำ (ดีกว่า - ความคมชัด) นอกเหนือจากวิธีการล้างและสุขอนามัยตามปกติ
- ระบายอากาศภายในห้องก่อนเข้านอนอย่างน้อย 10 นาที
- ในห้องนอนควรเงียบและมืด - สามารถได้รับผ้าพันแผลพิเศษในสายตาและปลั๊กอุดหู;
- อย่าไปชมภาพยนตร์ก่อนเข้านอน (โดยเฉพาะคนที่ทำกิจกรรม) และไม่เล่นวิดีโอเกม
- แก้ปัญหาทั้งหมดในปัจจุบันก่อนเข้านอนและอย่ากลับมาหาพวกเขาจนกว่าจะถึงเวลาเช้า
- ผ่อนคลายก่อนเข้านอนคุณสามารถออกกำลังกายยืดตัวได้ง่ายหรือทำตัวเองนวดบริเวณบ่าและคอ
- อย่าทำอะไรในห้องนอนยกเว้นการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นห้องนี้จะเชื่อมต่อกันในใจของคุณด้วยการพักผ่อนและไม่มีอะไรอื่น
การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับเป็นเรื่องง่ายมากและโดยการทำความคุ้นเคยกับเรื่องนี้คุณจะใช้เวลาพักผ่อนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สูตรการนอนหลับที่ถูกต้อง
คุณคิดว่าพอเพียงแค่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรลืม นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ "ลึกที่สุด" ถูกต้องที่สุดและการนอนหลับคืนนั้นใช้เวลา 22.00 น. ถึง 00.00 น. ดังนั้นถ้าคุณไปที่เตียงหลังจาก 00.00 นคุณพลาดช่วงเวลาที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการนอนหลับซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ ในชีวิตสมัยใหม่มันเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณนอนหลับอย่างน้อยตั้งแต่ 23.00 ถึง 7.00 ร่างกายของคุณจะได้ใช้ตารางเวลานี้และจะทำงานเหมือนนาฬิกา
อีกประการหนึ่งคือการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ตื่นขึ้นมาทำงานในตอนเช้าห้าวันต่อสัปดาห์และในช่วงสุดสัปดาห์ช่วยให้คุณ "นอนหลับ" คุณสมบูรณ์ทำลายระบอบการปกครองทำให้ยากมากที่จะลุกขึ้นในวันจันทร์ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบอบการปกครองแห่งหนึ่งอยู่ตลอดเวลาและหากยังมีความปรารถนาที่จะนอนหลับอยู่ให้ใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์ในตอนบ่าย
ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับ
ลองดูว่ามีท่าทางที่เหมาะสำหรับการนอนหลับไหม แน่นอนผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าควรนอนบนเตียงที่แข็งโดยไม่มีหมอนอยู่ด้านหลัง ตำแหน่งนี้ไม่รวมการสัมผัสของใบหน้ากับหมอนซึ่งช่วยให้ไม่ต้องกลัวริ้วรอยก่อนวัยอันควรอินทรีย์ที่ดีที่สุดสำหรับ scoliosis และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ปัญหาเดียวก็คือถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการนอนหลับอยู่ในตำแหน่งนี้ก็จะเป็น
เป็นที่เชื่อกันว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนหลับนอนบนท้องของคุณ อย่างไรก็ตามท่าทางนี้เป็นอันตรายมากที่สุด: ใบหน้านอนบนหมอนและผิวหนังได้รับความเสียหายทางกลอวัยวะภายในถูกบีบด้วยน้ำหนักของร่างกายการไหลเวียนโลหิตในบริเวณปากมดลูกจะถูกรบกวน
ท่าทางทั่วไปและอินทรีย์อยู่ด้านข้าง ช่วยบรรเทาอาการปวดในอวัยวะย่อยอาหารบรรเทาและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามการนอนหลับด้านซ้ายไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงรวมทั้งผิวหน้าจากการสัมผัสกับหมอน
ควรนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปในเวลาปกติให้พักในวันที่คุณเหนื่อยและหลับไปได้ทุกที่ ค่อยๆคุณจะได้ใช้และคุณจะสบายขึ้นในตำแหน่งนี้