คุณจะได้รับโปรตีนจากที่ไหน? คุณรู้ไหมว่าไม่มีเนื้อคุณจะตาย? คุณแปลกมาก! คุณได้ยินสิ่งต่างๆในที่อยู่ของคุณบ่อยแค่ไหน เรามังสวิรัติอาศัยอยู่ได้เป็นอย่างดีโดยปราศจากอาหารที่มาจากสัตว์และในขณะเดียวกันเราก็รู้ว่าจะหาปริมาณโปรตีนที่ถูกต้องได้อย่างไร
1. ถั่วกะหล่ำปลีและไข่ไก่
ปริมาณโปรตีนเท่าไร 28 กรัม
2. ก๋วยเตี๋ยวกับผักชนิดหนึ่งเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเต้าหู้
ปริมาณโปรตีนเท่าไหร่: 24 กรัม
3. ถั่วดำ, rucola, มันฝรั่งและไข่ตุ๋น
เท่าไหร่โปรตีน: 30 กรัม
4. Kinoa กับเต้าหู้อบเนยถั่วลิสง
เท่าไหร่โปรตีน: 45g
5. สลัดถั่วดำ
เท่าไหร่โปรตีน: 45g
6. พายแกะเจต้อนกับ seitan
เท่าไหร่โปรตีน: 45g
7. พริกมังสวิรัติ
เท่าไหร่โปรตีน: 30 กรัม
8. เบอร์เกอร์กะหล่ำปลีกับชิ้นมันฝรั่งหอม
9. ไข่เจียวมิ้นท์กับถั่ว
เท่าไหร่โปรตีน: 22 กรัม
10. น้ำซุปจาก Parmesan กะหล่ำปลีและถั่วสีขาว
เท่าไหร่โปรตีน: 20 กรัม
11. แซนด์วิชกับไข่ปลาหน่อไม้ฝรั่งและชีส
เท่าไหร่โปรตีน: 18 กรัม
12. ซุปถั่ว
เท่าใดโปรตีน: 140 กรัม
13. เวเฟอร์จากแป้งข้าวโพด
เท่าใดโปรตีน: 10 กรัม
14. ข้าวบาร์เลย์ risotto กับถั่วและผักสีเขียว
เท่าไหร่โปรตีน: 25 กรัม
15. Taco
เท่าไหร่โปรตีน: 11 กรัม
16. ซุปถั่วลิสง
เท่าใดโปรตีน: 10 กรัม
17. พริกแดงและก๋วยเตี๋ยว
เท่าไหร่โปรตีน: 20 กรัม
18. อบเต้าหู้และอบเชยด้วยถั่วและผักขม
ปริมาณโปรตีนเท่าไหร่: 32 กรัม
19. เนื้อมังสวิรัติกับซอสเห็ด
เท่าไหร่โปรตีน: 18 กรัม
20. ปาเก็ตตี้กับบวบและถั่วเหลือง
โปรตีนเท่าไหร่: 31 กรัม
21. ถั่วลาซานญ่า
เท่าไหร่โปรตีน: 18 กรัม