จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเปลือกที่อุดมไปด้วยเส้นใยของธัญพืช แต่ในนั้นเป็นประโยชน์หลักของพืชเช่นข้าวฟ่างข้าวฟ่างข้าวโอ๊ต ฯลฯ เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่รำเป็นที่นิยมมาก เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ
รำที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่เป็นนิสัยได้รับบนโต๊ะแปรรูป ขนมปังข้าวขาวข้าวโอ๊ตบดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เสียเปลือกหอย ในตัวเองมันเป็นแคลอรี่ แต่มันเป็นธาตุที่ไม่ย่อยได้เป็นพิเศษ ประโยชน์ของรำในการลดน้ำหนักในต่อไปนี้: พวกเขาให้บริการในการทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงจุลชีพ, ปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักประเภทใด ๆ ของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ:
- การบดขยี้ข้าวสาลี
- ข้าว;
- ข้าว;
- ข้าวโอ๊ต;
- ข้าวฟ่าง
อาหารที่มีรำเพื่อลดน้ำหนัก
ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่รำประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักทันทีเรียกเส้นใยหยาบอาหารเส้นใยอาหาร ในกระเพาะอาหารพวกเขาจะไม่ย่อยมีผล bactericidal ในร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหารขจัด slagging คุณสามารถพบการบดในผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากผัก: ผัก (beets, แครอท), mushrooms, berries ฯลฯ แต่การใช้เครื่องเสร็จสิ้นแล้วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับธาตุนี้ในปริมาณที่ต้องการ นอกจากนี้เปลือกของเม็ดมี:
- วิตามินของกลุ่มบี - แหล่งที่มาของความงามของเส้นผมเล็บบวกมีผลต่อสภาพผิว
- โพแทสเซียมซึ่งขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของหลอดเลือดช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้ออื่น ๆ
วิธีการกินรำเพื่อลดน้ำหนัก? ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่จำหน่ายในรูปแบบหลวมต้องรับประทานวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 10-15 นาทีก่อนมื้ออาหาร เริ่มต้นด้วยช้อนชาสักครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารให้กับหนึ่งหรือสองห้อง กฎที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำปริมาณมากพอสมควร เฉพาะในลักษณะนี้จะได้รับประโยชน์จากเมล็ดพืช
อาหารเกี่ยวกับรำข้าวโอ๊ต
เวลาผ่านไปเมื่อหอยจากข้าวโอ๊ตถือว่าเป็นของเสียจากการผลิตแป้ง วันนี้เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่นิยมมากที่สุดของอาหารต่างๆซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆของกลุ่มต่างๆ (A, B, E) รวมทั้งฟลูออรีนแคลเซียมสังกะสีโครเมียมและสารอื่น ๆ คุณสามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในจาน - โจ๊กสลัดซุปและหลักสูตรที่สองหรือรับประทานก่อนมื้ออาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยน อาหาร แต่ถ้าคุณสนใจในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวดได้:
- ในตอนเช้า - โยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสกระท่อม (200 กรัม) ด้วยช้อนชาข้าวโอ๊ตน้ำ
- อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตพร้อมกับเส้นใย
- ในช่วงบ่าย - ซุปผัก (200 กรัม) กับรำข้าวไก่ต้ม (100 กรัม), ข้าว (150 กรัม);
- สำหรับอาหารเย็น - 150-250 กรัมชีสกระท่อมปรุงรสด้วยข้าวโอ๊ต
- ก่อนเข้านอนคุณสามารถทำซ้ำของว่างได้
อาหารเกี่ยวกับรำข้าวไรย์
รำข้าวมีประโยชน์มากและสำหรับการลดน้ำหนัก: พวกเขาช่วยในการขจัดอาการท้องผูกกำจัดสารพิษและหลีกเลี่ยงโรคหวัด พวกเขาทำข้าวต้มจากข้าวไรย์อบคุกกี้และขนมปังเพิ่มลงใน kefir, พาย การบริโภคสามารถทำได้สำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตรป่วยเบาหวานโรคโลหิตจางโรคเนื้องอก หลักการทั่วไปของโภชนาการ:
- รับประทานอาหารสามครั้งต่อวันด้วยเส้นใยเล็ก ๆ
- ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารจะมีการเพิ่มหนึ่งช้อนของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการกรองต่อการรับสัญญาณ
- ในสัปดาห์ที่สามและสี่ปริมาณใยข้าวจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ช้อนโต๊ะ
- กฎหลักคือการล้างเส้นใยที่มีน้ำจำนวนมาก: อย่างน้อยหนึ่งหรือสองลิตรต่อวัน
อาหารเกี่ยวกับรำข้าวสาลี
รำข้าวสาลีสำหรับการลดน้ำหนักมีความเหมาะสมเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตและข้าวไร ในการถ่ายโอนอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวด้วยการบริโภคเส้นใยอาหารสำเร็จรูปด้วยน้ำ ขอแนะนำให้เก็บอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ เมนูมีดังนี้:
- อาหารเช้า - ชาดำ, ไข่กวน, โจ๊ก, ขนมปังปิ้งหรือผลไม้ใด ๆ
- ขนมขบเคี้ยว - ช้อนโต๊ะของรำและ 2-3 แก้วของเหลว;
- อาหารเย็น - ซุปและขนมปัง;
- undershot (เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้);
- อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกหรือปลาผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
- หลังจาก 2 ชั่วโมง - ขนมขบเคี้ยว
อาหารเกี่ยวกับรำและ kefir
อาหารบางชนิดมีการแนะนำให้เสริมกับคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงมีเส้นใย Kefir กับรำเพื่อการสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบซึ่งกันและกัน นักโภชนาการได้พัฒนาเมนูพิเศษเป็นเวลาสัปดาห์โดยยึดมั่นในการที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 4-5 กิโลกรัม อาหารมีดังนี้
- ก่อนอาหารเช้า - แก้วน้ำสะอาด
- ในตอนเช้า - แก้ว kefir กับ 2 ช้อนโต๊ะของพื้นดิน;
- ในช่วงบ่ายและเย็น - ผักปลาหรือเนื้อสัตว์ด้วยการเติมเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนมและผลิตภัณฑ์นม เปรี้ยว
- 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน - แก้ว kefir กับการเพิ่มของ 1 ts.lozhki เส้นใย
อาหารเกี่ยวกับรำและผลไม้
เพื่อให้ธัญพืชที่ยังไม่ได้รับโพแทสเซียมมีผลต่อการย่อยอาหารจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าควรจะทำอย่างไรกับการสูญเสียน้ำหนัก แต่หากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก่อให้เกิดการปฏิเสธและในรูปแบบที่บริสุทธิ์ไม่มีความต้องการคุณสามารถกระจายเมนูด้วยผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานและไม่มีน้ำตาล: แอปเปิ้ลกีวีส้ม ฯลฯ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างลงตัวกับเปลือกเม็ด: รำส่งเสริมการลดน้ำหนักและผลไม้ให้วิตามินที่จำเป็น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นคุณสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาสำหรับ 2-3 วัน:
- สำหรับอาหารเช้า - รำด้วยน้ำ 2 แก้วผลไม้รสเปรี้ยว
- ขนมขบเคี้ยว - เครื่องดื่มนมเปรี้ยวใด ๆ ;
- ในตอนกลางวัน - สลัดผลไม้;
- สำหรับอาหารค่ำ - เช่นเดียวกับอาหารเช้า
อาหารในรำได้รับการตอบรับเป็นจำนวนมากเนื่องจากมีความสมดุลและประหยัด - ติดไม่ยาก เพียงพอสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์สำหรับผลที่จะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดเจน การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทุกวันมีผลกระทบต่อการทำงานของลำไส้ซึ่งส่งผลดีต่อรูปลักษณ์และสุขภาพภายใน