ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักควรจะลดลง แต่ข้อมูลนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย หากพวกเขาได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารที่คนจะรู้สึกเหนื่อยและนอกจากนี้การ เผาผลาญ จะถูกรบกวนเช่นเดียวกับการทำงานของตับ คาร์โบไฮเดรตมีอยู่สองชนิด: แบบง่ายๆและซับซ้อน แต่เราจะคิดว่าสิ่งใดที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับการลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยเส้นใยแป้งและไกลโคเจนพวกเขาเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ทานอาหาร ในอาหารประจำวันจำเป็นต้องมี เส้นใย ซึ่งจำเป็นเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผักผลไม้ถั่วถั่วและซีเรียล แป้งสามารถหาได้จาก: บัควีทข้าวมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานานและจัดหามันด้วยวิตามินและ microelements เพื่อจัดเก็บสารอาหารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดปรุงอาหารให้ถูกต้อง
อาหารคาร์โบไฮเดรตรายวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ 337 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 399 กรัมสำหรับผู้ชาย หากคุณไม่เกินจำนวนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ได้รับอนุญาตพวกเขาจะไม่กลายเป็นไขมัน แต่ถ้ายังไม่เพียงพอก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
คาร์โบไฮเดรตง่าย
ตัวแทนหลักของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆคือฟรุกโตสและน้ำตาลกลูโคส กลูโคสฟีดเซลล์และฟรักโทสแทนอินซูลินสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ตัวแทนอีกคนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ - แลคโตสซึ่งเข้าสู่ร่างกายมนุษย์กลายเป็นกลูโคสและกาแลคโตส ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในผลิตภัณฑ์จากนมพาสต้าหวานและเบเกอรี่
ที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในอาหารของคุณมีขนาดเล็กที่สุดและซับซ้อนมากขึ้นแล้วคุณจะได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ