ปริมาณวิตามินซีต่อวัน

วิตามินซีในร่างกายมีบทบาทสำคัญมากการขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ ปริมาณวิตามินซีในชีวิตประจำวันสำหรับคนขึ้นอยู่กับจำนวนปีที่อาศัยอยู่สภาพภูมิคุ้มกันที่อยู่อาศัย ฯลฯ

ทำไมฉันจึงควรรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน?

วิตามินซีที่ละลายในน้ำเข้าสู่ร่างกายมนุษย์จากอาหารหรือการเตรียมวิตามินและเป็นเวลานานโดยไม่ชักช้า และเนื่องจากมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆปริมาณวิตามินซีในชีวิตประจำวันจำเป็นต้องเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำทุกวัน

ประการแรกวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการออกซิเดชันและการลดลงเพื่อดำเนินการต่อ โดยไม่ได้สังเคราะห์คอลลาเจน, catecholamines และฮอร์โมนเตียรอยด์ hemopoiesis การแลกเปลี่ยนเหล็กแคลเซียมและกรดโฟลิคไม่ได้โดยไม่ต้อง ด้วยวิตามินซีที่ให้ความชุ่มชื้นและความสามารถในการจับตัวเป็นก้อนของเลือดได้ดี

วิตามินซีมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยป้องกันการติดเชื้อและช่วยต่อต้านสารก่อภูมิแพ้และปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย มีข้อมูลที่พิสูจน์ว่าวิตามินซีมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งและระดับที่ไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งวิทยา

วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำจัดสารพิษพิษและสารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายเช่นปรอททองแดงที่เป็นพิษตะกั่ว ด้วยปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอ คอเลสเตอรอล จะตกตะกอนลงบนผนังของภาชนะมาก

ประโยชน์ของวิตามินซีในสถานการณ์ที่เครียดคือการบริโภคกรดแอสคอร์บิคที่สูงโดยต่อมหมวกไตซึ่งปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นในสถานการณ์เช่นนี้

ปริมาณวิตามินซีสูงสุดในชีวิตประจำวัน

ร่างกายมนุษย์ไม่ผลิตวิตามินซีจึงจำเป็นต้องได้รับแอสคอร์บิกจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง ตามที่ WHO ปริมาณวิตามินดีสูงสุดต่อวันเท่ากับ 2.5 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว (หรือปัจจัยอื่น ๆ ) ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นทุกวัน แต่ต้องไม่เกิน 7.5 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินซี:

• 30 mg เป็นบรรทัดฐานสำหรับ 0-6 เดือน;
• 35 mg เป็นบรรทัดฐานสำหรับ 6-12 เดือน;
• 40 มก. เป็นบรรทัดฐานสำหรับ 1-3 ปี;
• 45 มก. เป็นบรรทัดฐานสำหรับ 4-10 ปี;
• 50 mg เป็นบรรทัดฐานสำหรับ 11-14 ปี;
• 60 mg เป็นบรรทัดฐานสำหรับเด็กอายุ 15 ปีขึ้นไป
• 70 mg - บรรทัดฐานในช่วงเวลาของการแบกของเด็ก;
• 95 mg เป็นบรรทัดฐานในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความจำเป็นที่จะมีชีวิตอยู่ในวิตามินซีเพิ่มขึ้น 30-50% โดย:

• การสูบบุหรี่ (การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ) หรือพิษอื่น ๆ (เช่นการสูดดมหมอกควันในเมือง);
• โรคตาเหล่หรืออักเสบในระหว่างการกู้คืนจากความเจ็บป่วย
• ในสภาพอากาศที่รุนแรง (ร้อนเกินไปหรือเย็น);
• ภาวะทุพโภชนาการ
• การทำงานหนักเกินไปและการออกกำลังกายหนัก

ความต้องการกรดแอสคอร์บิกจะสูงขึ้นในช่วงที่มีการเจริญเติบโตการคุมกำเนิดและการรับประทานแอสไพรินในผู้สูงอายุ tk การดูดซึมวิตามินซีจะลดลง

การขาดวิตามินซีอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดสารอาหารหรือมีการดูดซึมวิตามินในร่างกาย หากมีอาการขาดวิตามินซีคุณจำเป็นต้องปรับอาหารหรือปรึกษาแพทย์ ให้ความสำคัญกับอาการต่อไปนี้:

• เหงือกมีเลือดออกและการคลายฟัน
• การรักษาบาดแผลเป็นเวลานาน
• ลักษณะที่ปรากฏของรอยฟกช้ำง่ายเกินไป
• ปวดข้อ;
• การสูญเสียสมบัติความยืดหยุ่นในผิวหนังและการสูญเสียเส้นผม
• สภาพทั่วไปไม่ดี - ง่วงซึม, ง่วงซึม, หงุดหงิด, ซึมเศร้า

สำหรับประโยชน์ทั้งหมดของ วิตามินซี อย่าให้เกินปริมาณวันสูงสุด ยาเกินขนาดของวิตามินซีสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วง, อาการแพ้, การขาดวิตามินบี 12 การใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นของวิตามินซีในระยะยาวเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มเลือดอุดตันและ thrombophlebitis