เมนูสำหรับสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก

หากคุณไม่ต้องการใช้อาหารที่เฉพาะเจาะจงและตัดสินใจที่จะรับเมนูสำหรับสัปดาห์ที่จะลดน้ำหนักแล้วบทความนี้จะแน่ใจว่ามามีประโยชน์ หากคุณเป็นผู้สนับสนุนอาหารที่แยกจากกันคุณต้องกินวันละ 3 ครั้งและถ้าคุณต้องการลองวิธีอื่นซึ่งโดยวิธีการที่ผมแนะนำให้นักโภชนาการแล้วกิน 5 ครั้งต่อวัน

ตัวเลือกเมนูที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์

สำหรับ 3 มื้อต่อวันท่านสามารถเลือกอาหารเช้าได้ดังต่อไปนี้:

• ผลไม้ 350 กรัมและขนมปัง wholemeal 1 ชิ้น;
• 350 กรัมของผลเบอร์รี่และชามหนึ่งของโจ๊ก;
• ไข่เจียวเตรียมจาก 2 ไข่และ 300 กรัมของผักซึ่งในนั้นไม่ควรมีแครอทและมะเขือยาว;
• 250 กรัมชีสกระท่อมและ 250 กรัมของผลเบอร์รี่

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• จานซุปผัก, ชาม 1 ซีเรียลและสลัดผัก
• ซุปจากน้ำซุปผักชิ้น 60 กรัมของขนมปังและ 1 จาน vinaigrette;
• ซุปของน้ำซุปเนื้อ แต่ไม่เฉพาะมันฝรั่งและ 350 กรัมของ ผักชนิดหนึ่ง ;
• 250 กรัมปลาหรือไก่ซึ่งต้องนำไปนึ่งและปรุงสุกผักด้วยปริมาณเท่ากัน

และตอนนี้เลือกสำหรับตัวคุณเองอาหารเย็นสำหรับเมนูสุขภาพสำหรับสัปดาห์:

• 350 กรัมของปลาไก่หรืออาหารทะเลรวมถึง 350 กรัมของกะหล่ำปลีหรือบวบซึ่งสามารถเสริมด้วยเครื่องเทศ
• 1 ชามซุปอาหาร;
• 350 กรัมโจ๊ก

ถ้าคุณเลือก 5 มื้อต่อวันคุณควรลดธัญพืชและขนมปังที่ได้รับอนุญาต 2 ครั้ง แต่คุณต้องเพิ่มอาหารเช้ามื้อที่สองและอาหารว่างตอนบ่ายซึ่งอาจประกอบด้วย:

• 150 กรัมของผลเบอร์รี่และ 35 กรัมกะเทาะจากเมล็ดธัญพืช;
• 150 กรัมของผลไม้ 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและ 35 กรัมของถั่ว
• แตงโม 250 แต้มหรือแตงโม
• 250 กรัมของผลไม้

เช่นอาหารที่สมดุลสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดเกินกิโลกรัมและในเวลาเดียวกันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณในทางใด เพื่อให้คุณมีโอกาสเลือกเราจะให้เมนูอาหารที่มีประโยชน์อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อหนึ่งชุด ในรูปแบบนี้เน้นหลักจะวางอยู่บนอาหารแคลอรี่ต่ำ

วันแรกคุณจะได้รับ 1192 kcal:

อาหารเช้าหมายเลข 1 - ปรุงโจ๊กด้วย 100 กรัมของเกล็ดและเพิ่มลูกเกดเล็กน้อยให้ดื่มชาหรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเช้า№ 2 - แก้ว kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์และ 2 ก้อน

รับประทานอาหารกลางวัน - ปรุงอาหารได้อย่างถูกต้อง 100 กรัมของเต้านมไก่ 100 กรัมของกาแฟ 1 มะเขือเทศและ 1 แก้วน้ำ

ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารตัวเติมและกีวี 1 อัน

รับประทานอาหารค่ำ - เตรียมสลัดเนื้อปูหรือกุ้งพร้อมกับน้ำปลาและดื่มน้ำ 1 แก้ว

วันที่สองคุณจะได้รับ 1175 kcal:

อาหารเช้าหมายเลข 1 - ชามบัควีทกับน้ำมันพืชและดื่มชาหรือกาแฟ

อาหารเช้า№ 2 - 200 กรัมชีสกระท่อมและแอปเปิ้ลเช่นเดียวกับแก้วน้ำแร่

รับประทานอาหารกลางวัน - เตรียมสเต็กเนื้อและใช้ผักเป็นจานข้างๆ ดื่มน้ำสักแก้ว

ขนมขบเคี้ยว - แก้วน้ำผลไม้ฟักทองหรือแครอทและ 1 ก้อน

อาหารเย็น - ปลาตัวเล็ก ๆ ปรุงสุกอย่างถูกต้องและสลัดผักใบเขียวที่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้ว

วันที่สามคุณจะได้รับ 1185 kcal:

อาหารเช้า№1 - ไข่ 1 ฟอง 2 ก้อนและชาหรือกาแฟ 1 ถ้วย

อาหารเช้าจำนวน 2 - 1 ลูกแพร์และกำมือหนึ่งถั่วและดื่มน้ำ 1 แก้ว

รับประทานอาหารกลางวัน - กินชีส 65 กรัมและสลัดจากปลาหมึกยักษ์รวมทั้งซาตานน้ำ

ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตและสลัดผักสีเขียว

อาหารค่ำ - เตรียมไข่เจียวซึ่งควรประกอบด้วยนมน้อย 2 กระรอกหัวหอมสีเขียวและ 1 มะเขือเทศและน้ำ

วันที่สี่คุณจะได้รับ 1185 กิโลแคลอรี:

อาหารเช้า№1 - เป็นวันจันทร์บวก 1 ส้มโอ

อาหารเช้า№ 2 - 250 กรัมชีสกระท่อมที่ไม่ได้ปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและหัวไชเท้าเช่นเดียวกับถ้วยชา

อาหารกลางวัน - 250 กรัมของเนื้อลูกวัวสุกเป็นถั่วเขียวมากและน้ำ

ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย - เมื่อความร้อนต่ำดับชาม 250 กรัมของแชมเปญกับมะเขือเทศและ 1 หัวหอมและเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมเปรี้ยว นอกจากนี้คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มน้ำ

อาหารค่ำ - ผักสลัดกับชีสและน้ำเปล่า

วันที่ห้าคุณจะได้รับ 1148 กิโลแคลอรี:

อาหารเช้า№ 1 - 35 กรัมของแอปริค็อบแห้ง 2 ก้อนและชีสพร้อมชาหรือกาแฟ

อาหารเช้า№2 - 1 ไข่และแก้วน้ำจากผัก

อาหารกลางวัน - ปรุงอาหาร risotto กับเห็ดและของหลักสูตรน้ำ

ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล 200 กรัม คุณสามารถดื่มชา

รับประทานอาหารค่ำ - ปรุงอาหารปลาและสลัดผักใบเขียวและน้ำมะนาว

วันที่หกคุณจะได้รับ 1155 กิโลแคลอรี:

อาหารเช้าหมายเลข 1 - เช่นเดียวกับในวันที่สอง

อาหารเช้า№2 - 150 กรัมของมอสซาเรลล่ามะเขือเทศและโหระพา

อาหารกลางวันเป็นชิ้นส่วนของปลา 1 มันฝรั่งและสลัดผักและแน่นอนน้ำ

ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตและ 1 ส้มรวมทั้งน้ำ

อาหารเย็น - กุ้ง 250 กรัมพร้อมสมุนไพรและน้ำ

วันที่เจ็ดคุณจะได้รับ 1141 แคลอรี่:

อาหารเช้า№1 - เค็มเนื้อเยื่อ - 250 กรัม 100 กรัมของผลเบอร์รี่และถ้วยกาแฟหรือชา

อาหารเช้า№ 2 - นมข้นเลี้ยงและ 2 ก้อน

อาหารกลางวัน - ถั่วเคนยาและสลัดผักสีเขียวน้ำ

ขนมขบเคี้ยว - ไข่ 1 มะเขือเทศแอปเปิ้ลและชา

อาหารค่ำ - 200 กรัมเนื้อลูกวัวและกะหล่ำปลีสลัดและของหลักสูตรน้ำ