กินก่อนออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง ระบบไฟฟ้าขึ้นอยู่กับผลที่ต้องการนั่นคือคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ หลายคนสงสัยว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินก่อนการฝึกอบรมหรือไม่เพียง แต่ภาระร่างกายและป้องกันไม่ให้ทำ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีความต้องการก่อนการประกอบอาชีพ แต่มีเพียงสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะต้องเลือก ผลิตภัณฑ์ที่ เหมาะสม

ฉันต้องกินก่อนการฝึกหรือไม่?

สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพร่างกายต้องการพลังงานซึ่งได้รับจากอาหาร ถ้าเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักควรลดปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลง เมื่อเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อแล้วปริมาณของสารเหล่านี้ในทางตรงกันข้ามจะต้องเพิ่มขึ้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำความเข้าใจสำหรับสิ่งที่เวลาก่อนการฝึกอบรมเป็นไปได้ที่จะกินเพื่อให้ได้ท่าทางสูงสุด ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้เป็นเวลานานขอแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก สามารถรับประทานอาหารเบา ๆ ได้หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้ารับบริการ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นตัวตนของสิ่งมีชีวิต ตัวอย่างเช่นหลายคนรู้สึกหิวรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาควรกินแอปเปิ้ลก่อนที่จะฝึกหรือผลไม้อื่น ๆ

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารเป็นเวลามากกว่าสองชั่วโมงซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะไม่รู้สึกระหว่างการเล่นกีฬา อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีนเนื่องจากกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมนูก่อนการฝึกเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอยู่ในอัตราส่วน 3: 1 อนุญาตให้มีอยู่ในอาหารและไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพไม่ดีตัวอย่างเช่นผู้ที่อยู่ในน้ำมันมะกอก

ในระหว่างการฝึกอบรมความสมดุลของน้ำมีความสำคัญมากเพราะถ้าร่างกายถูกคายน้ำอาจมีอาการปวดศีรษะปวดและความเมื่อยล้า ตามข้อมูลที่มีอยู่ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 500 กรัมก่อนออกกำลังกายและชาย 800 กรัมน้ำ เป็นตัวกระตุ้นเพิ่มเติมครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟที่แข็งแรงได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลินีนที่ระดมไขมันและร่างกายจะกินพลังงานที่จำเป็น