วิธีตอบสนองความรู้สึกหิว?

เมื่อคนตัดสินใจที่จะเริ่มกินอย่างถูกต้องเขาไม่เพียง แต่ จำกัด การบริโภคอาหารที่ "เป็นอันตราย" เท่านั้น แต่ยังลดปริมาณชิ้นส่วนของเขาเพื่อที่จะทำให้น้ำหนักลดลง ตอนแรกการกระทำดังกล่าวนำไปสู่ความรู้สึกหิว เนื่องจากส่วนเล็ก ๆ ของอาหารมีแรงกดน้อยลงบนผนังของกระเพาะอาหารที่หดเกร็ง ด้วยเหตุนี้การระคายเคืองของปลายประสาทในกระเพาะอาหารตอบสนองต่อการยืด (baroreceptors) จะกลายเป็นไม่เพียงพอและสัญญาณไปยังศูนย์กลางของความหิวเกี่ยวกับความอิ่มตัวไม่ไหล จากนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีตอบสนองความรู้สึกหิว

การใช้ผลิตภัณฑ์ "เป็นกลุ่ม"

บางทีวิธีที่พบมากที่สุด - การใช้น้ำ ในขณะที่มันเติมกระเพาะอาหาร, ยืดผนังของมันทำให้เกิดการระคายเคืองของ baroreceptors และสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองว่ากระเพาะอาหารเต็ม อย่างไรก็ตามเคล็ดลับนี้ไม่ได้ทำงานนานนัก แรกของเหลวได้อย่างรวดเร็วออกจากกระเพาะอาหาร ประการที่สองเพื่อให้มีความรู้สึกอิ่มตัวยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด แต่การใช้น้ำที่เรียบง่ายไม่ได้ให้ผลดังกล่าว ดังนั้นเคล็ดลับที่มีแก้วน้ำจะช่วยได้หากไม่มีเวลาเหลืออีกก่อนอาหารค่ำ แต่บางครั้งเรารู้สึกหิวกระหายเพราะความหิวและความกระหายในสมองใกล้มาก ดังนั้นบางครั้งการดื่มน้ำจริงๆพอที่จะตอบสนองความ "หลอก - อดอยาก"

ผลิตภัณฑ์ที่ดับความรู้สึกหิวเป็นเวลานานควรมีเส้นใยอาหารที่หยาบ - เส้นใย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เส้นใยโดยตรงในรูปของผงหรือลูกที่คมชัดซึ่งเพิ่มเข้าไปในสลัดซุป kefir หรือนมได้อย่างง่ายดาย มีแคลอรี่ต่ำสุด "พองตัว" ในกระเพาะอาหารเติมและกระตุ้นให้เกิด baroreceptors เดียวกันกับที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มแปล้ นอกจากนี้เส้นใยเป็นสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้เล็กดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในการต่อสู้กับความหิว

ลักษณะของความหิวขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อกำจัดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่จำเป็นควรรวมอยู่ในเมนูอาหารของพวกเขาที่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ตอบสนองความหิวคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรจะกล่าวถึง พวกเขามีอยู่ใน:

• ธัญพืช (buckwheat, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวกล้อง);
• มะกะโรนีจากเมล็ดข้าวสาลี
• พืชตระกูลถั่ว;
• เห็ด

คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวเรียกว่า "ช้า" เนื่องจากการย่อยอาหารของร่างกายจะใช้เวลานานกว่าการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เป็นผลให้คุณได้รับระดับที่มั่นคงของน้ำตาลและความรู้สึกยาวของความอิ่มแปล้

หลายคนยังสนใจในการตอบสนองความรู้สึกหิวโหยในตอนเย็น นักโภชนาการไม่แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในเวลากลางคืนดังนั้นจึงควรให้อาหารโปรตีนสำหรับมื้อเย็นมากขึ้น บรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะหลีกเลี่ยงการบริโภคของไขมันอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาชะลอกระบวนการย่อยอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเอมเป็นเวลานาน แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำว่ามีประโยชน์มากที่สุดคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในน้ำมันพืชและปลา ดังนั้นสลัดแสงที่สวมใส่ด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยชิ้นปลาสีแดงหรือ ชีสกระท่อมที่มี ไขมันต่ำจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหิวโหยได้ในตอนเย็น