Anna Kurkurina ใน 46 แชมป์โลกของเขาใน powerlifting สำหรับกดบัลลังก์ ผู้หญิงคนนี้มีการจัดการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปรากฏการณ์ทั้งหมดของในเวลาเพียง 6 ปีไม่น่าแปลกใจความเชี่ยวชาญหลักของ Anna Kurkurina คือการฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายกับ Anna Kurkurina ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะแชมป์ตัวเองปลอบโยน - การฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์เมื่อทำผ่าน "ฉันไม่สามารถ" ได้ ใน 20 นาทีแรกของการฝึกอบรมการสำรองพลังงานของร่างกายในครั้งแรกคือการแยกไกลโคเจน และเมื่อร่างกายได้บริโภคไกลโคเจนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าการดำเนินการจากหลักการนี้การฝึกอบรมกับ Anna Kurkurina ไม่สามารถทำได้ง่าย
แต่พวกเขามีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนการออกกำลังกายของ Anna Kurkurina มีประโยชน์สำหรับด้านหลังส่วนขาและก้นและสำหรับสื่อมวลชนก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
การออกกำลังกาย
เราขอแนะนำให้คุณควบคุมการ ออกกำลังกายที่ซับซ้อนโดย Anna Kurkurina
- ขากว้างกว่าไหล่เราหมอบกับดัมเบลล์อยู่ในมือ ด้านหลังแบนบนหมอบเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ที่เพิ่มขึ้นเราจะผลักดันเพิ่มเติมไปข้างหน้ากับกระดูกเชิงกราน
- เราลดขา dumbbells ในมือเดินไปทางขวาและซ้ายใช้ขั้นตอนไปทางขวา - 3 pulsating squats เดินเท้าขวาไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวซ้ายไปทางซ้าย - 3 squats เราเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและเต้นเรื่อยไปบนเท้าของเราทุกขั้นตอน
- การทับซ้อน - ขั้นตอนไปทางขวาหมอบเอียงไปทางขวาเราทำ 1 หมอบพัฟ - เรางอมือข้างขวากับดัมเบลล์และกดไปที่ไหล่ 2 หมอบ - หมอบไปทางซ้ายกดแขนซ้ายก้มตัว 3 หมอบ - เรากดมือขวาเราลดขาลงด้วยกันและ เลื่อนไปทางซ้าย เราสลับขา
- ขาเข้าด้วยกันดัมเบลล์อยู่ในมือ เราจะเอามือผลักกลับไปที่หน้าอกเราจะนำขาของเรามารวมกันแล้วลอดไปกับขาที่สอง เข่าไม่ยื่นออกมาที่ปลายเท้าเรางอขาที่มุมขวา
- ซับซ้อน - เราทำโจมตีและ pulsations สาม - 1 ฤดูใบไม้ผลิ - มือที่หน้าอก, 2 ฤดูใบไม้ผลิ - มือขึ้น, 3 ฤดูใบไม้ผลิ - มือที่หน้าอก เราทำซ้ำขาที่สอง เราสลับขา
- รวม: การออกกำลังกาย 3 บนขาทั้งสองข้างแล้วจึงควบคุม 5 ขาทั้งสองข้างโดยไม่หยุดพัก เราสลับกันไป
- เราก้าวไปข้างหน้า - เราจะผลักดันไปข้างหน้าด้วยเท้าเราลดแขนของเราเราโค้งงอพวกเขาในข้อศอกเราเอียงร่างกายเราลดขาของเราเข้าด้วยกัน - เราลดมือลง
- ลุกลามไปข้างหน้าที่ 1 เราลดแขนของเราไปซี่โครงโดยข้อศอกเมื่อวันที่ 2 - เรายืดแขนของเรากลับเมื่อวันที่ 3 - เราลดพวกเขาไปซี่โครง เราวางขาของเราไว้ด้วยกันเราจะลดแขนและสลับขาของเรา ตลอดเวลาสั่นกับถุงเท้าของคุณ
- เราเชื่อมต่อการออกกำลังกายทั้งหมด - เราออกกำลังกาย 3 แล้วควบคุม 5 และการออกกำลังกาย 8 ทั้งสองข้างสลับกัน
- พวกเขานั่งลงเอาความสำคัญกับการนอนกับดัมเบลล์ในมือของพวกเขายืดขาของพวกเขาและใส่พวกเขาในเวลาที่มือของพวกเขาเพิ่มขึ้น squatting กระดูกเชิงกรานจะถูกนำกลับขาที่จุดของการนอนลงเรานำมาทีละหนึ่ง ที่เพิ่มขึ้นตรงไหล่แล้วทำซ้ำ deadlift
- การทำซ้ำ - การออกกำลังกายซ้ำ ๆ 10 และในท่าทางหงายที่เรากดครั้งเดียว
- เราออกกำลังกายซ้ำ 9
- เราออกกำลังกายซ้ำ 11
สดชื่น
- เท้าเข้าด้วยกัน, พุง, สูดดม - แขนยืดขึ้นและพร้อมกับพวกเขาและกระดูกสันหลังทั้งตัว เราหมอบเราทำเท้าขวาสำหรับขาซ้ายเรางอและยืดด้านขวา - แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องร่างกายจะไปข้างหน้าเล็กน้อย ตรงขึ้นเราออกจากขาของเราข้ามเรากางแขนของเรากว้างในด้านหน้าของเรามือกลับเข้าล็อค, กระดูกเชิงกรานด้านหลังเข่าไปข้างหลังเข่าเรายันไปข้างหน้า งอขาหายใจเข้าด้วยกันหายใจออก - เรายกแขนลงสูดดม - ยืดออกไปข้างนอก หมอบตัดขาและยืดแขนซ้าย - แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้กระชับลำตัวส่วนขายังคงทแยงมุมมือมีแผลหลังด้านหลังในล็อกและยันไปข้างหน้า ยกขาขึ้นพร้อมกันยกแขนขึ้นก้มตัวไว้ที่ข้อศอกด้านหลังศีรษะงอไปทางขวา การหายใจ - แขนข้างบนหายใจออก - เอนไปทางขวาและงอแขน
- มือขวายื่นออกไปข้างหน้าคุณกดมันเข้าที่อกด้วยปาล์มซ้ายของเรา เราเปลี่ยนมือของเราผ่านด้านบนยืดแขนซ้ายของเรา
- มือกลับดึงพวกเขาด้วยปลายนิ้วของคุณ - ยืดลูกหนูของคุณ
- หายใจ - มือขึ้นและลงบนหายใจออก - เราถึงสำหรับขา เราตื่นขึ้นมา