การเรียกคืนตัวเลขหลังคลอดเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ประสบในช่วงตั้งครรภ์ แท้จริงตัวเลขที่เกิดขึ้นทันทีหลังคลอดไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจมากที่สุดเนื่องจากการแทนที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงท่าทางแย่ลงและน้ำหนักที่เก็บในระหว่าง "มื้ออาหารสำหรับสองคน" จะยังคงอยู่ที่หน้าท้องสะโพกและก้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นคนที่มีแรงกระตุ้นการแก้ไขรูปหลังคลอดไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ
วิธีเรียกคืนรูปหลังการคลอดบุตร: ขั้นตอนที่หนึ่ง
คุณคิดว่าการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นที่ใด? กับอาหารหรือกีฬา? ไม่ได้จริงๆ ขั้นตอนแรกคือการกำหนดเป้าหมาย ชั่งน้ำหนักและวัดเอวหน้าอกต้นขา จากนั้นกำหนดจำนวนกิโลกรัมและเซนติเมตรที่คุณต้องการลดน้ำหนักและตั้งเวลาที่คุณต้องรับมือ การลดน้ำหนักโดยปกติเป็น 1.5 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือนดังนั้นอย่ากำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงด้วยตัวคุณเองมิฉะนั้นคุณจะล้มหรือวางมือลง
เขียนข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับและสร้างไดอารี่ซึ่งคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงร่างกายในแต่ละสัปดาห์ ขณะนี้เป้าหมายชัดเจนแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อได้ แม้หลังจากเกิดครั้งที่สองแล้วตัวเลขจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหากคุณบรรลุแผน!
วิธีคืนรูปหลังจากการจัดส่ง: ขั้นตอนที่สอง
การทานอาหารของคุณเป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ได้อาศัยอาหารที่เข้มงวดไม่สมดุลย์ แต่ต้องการอาหารที่เหมาะสม หลักการของเขาคุ้นเคยกับเราตั้งแต่วัยเด็กตอนเช้า - kashka ในระหว่างวัน - เนื้อไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีกที่มีผักเครื่องปรุงรสขนมหวานน้อยผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมากขึ้น หลีกเลี่ยงการรวมกันเช่นเนื้อมันฝรั่งเนื้อขนมปังเนื้อพาสต้า ฯลฯ เหล่านี้เป็นชุดย่อยอาหารที่ซับซ้อนมากที่สามารถแทรกแซงกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
หากคุณให้นมลูก - ก็ดี: ร่างกายใช้เวลาประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันในการผลิตนม แม้ในกรณีนี้หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น!
แบบฝึกหัดสำหรับรูปหลังคลอด: ขั้นตอนที่สาม
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นสำหรับการเข้าชมนี้สโมสรออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการแบ่งออกไปจากเด็กเพราะชั้นเรียนบางกับเขาเผาผลาญแคลอรี่มาก:
- ลองเดินเล่นกับรถเข็นเด็กในระหว่างที่คุณต้องเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่นั่งบนม้านั่งกับนิตยสาร
- เกมที่ใช้งาน: ยกเด็กอยู่ในอ้อมแขนของเขาวนไปรอบ ๆ ห้องกับเขา ฯลฯ
- การทำความสะอาดของเล่น: มาทำงานสร้างสรรค์รวบรวมพวกเขาหนึ่งครั้ง squatting หรือทำให้ลาดลึก - เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม
นอกจากนี้คุณสามารถเชื่อมต่อการออกกำลังกายตอนเช้าต่ำสุด หากคุณเบื่อกับการซื้อดีวีดีหรือดาวน์โหลดบทเรียนวิดีโอกับอาจารย์สาวสวยและร่าเริงร่าเริงเพลงบนอินเทอร์เน็ต - นี้จะเพิ่มแรงจูงใจ!
นอกจากนี้โปรดจำไว้,
- สำหรับเอวและท้อง: 10-20 นาทีของการบิดของห่วงต่อวัน;
- สำหรับมือและหน้าอก: 15-20 push-ups ต่อวัน (เป็นไปได้ใน 2 วิธี);
- สำหรับต้นขาและก้น: สามชุด 15-20 ครั้ง squats (พวกเขาจะต้องทำอย่างถูกต้อง: ขามีความกว้างกว่าไหล่, หัวเข่าไม่ได้ย้ายไปข้างหน้า, ก้นจะถูกดึงกลับเช่นถ้านั่งบนเก้าอี้เราต้องหมอบลงไปที่มุมในหัวเข่า 90 องศา)
โดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆเช่นนี้คุณจะต้องพึ่งพารูปที่เรียกคืนหลังจากคลอดเท่านั้น