พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายของคุณเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและก้าวไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของรูปหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าพิลาทีสต้องการการเตรียมตัวทางร่างกายบางอย่างและไม่เหมาะกับแม่ทุกคนในอนาคต ประโยชน์ของพิลาทิสเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป: เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและครอบคลุมสำหรับความงามและความสามัคคี!
พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การทดสอบ
ถ้ากล้ามเนื้อท้องล่างและอุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงพอมีความเสี่ยงที่คุณจะเกิดความเสียหายที่เอ็นและข้อต่อระหว่างออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองทำแบบฝึกหัดดังกล่าวให้เรียบง่ายและปลอดภัยในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์: ยืนบนเข่าด้านหลังของคุณคือแม้กระทั่งแปรงบนพื้น หายใจเข้า แล้วหายใจออกในระหว่างที่คุณดึงและลดกระเพาะอาหารของคุณ ควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังและไม่ต้องกลั้นลมหายใจ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายผ่อนคลาย
ผลการทดสอบสามารถกำหนดได้ง่าย: ถ้าการออกกำลังกายนี้จะให้คุณได้อย่างง่ายดายและคุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งแล้วพิลาทิสปลอดภัยสำหรับคุณ ถ้าไม่ใช่จะดีกว่าที่จะชอบวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ
พิลาทีส: การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้พิลาเทสด้วยความระมัดระวังในทุกกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรคำนึงถึงการออกกำลังกายเป็นอย่างมากแม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานในช่วงเวลานี้ชีวิตส่วนน้อยจะได้รับอนุญาต ยกเว้นจากโปรแกรมต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายที่ต้องทำในขณะนอนบนท้อง;
- การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล
- การออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดความล่าช้าในการหายใจ
- การออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกดของช่องท้อง;
- การออกกำลังกายซึ่งการประสานงานที่ซับซ้อนของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็น
- การออกกำลังกายที่คุณต้องการเพิ่มส่วนโค้งหรือคลายข้อต่อ
อย่างไรก็ตามถ้าคุณเข้าชั้นเรียนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์และไม่ต้องไปเรียนที่บ้านคุณก็ไม่เสี่ยงที่จะทำผิดพลาดในการเลือกแบบฝึกหัด: อาจารย์ตรวจสอบอย่างเคร่งครัดว่าคุณแม่ในอนาคตทำเฉพาะองค์ประกอบที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่เพียงประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น!
นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกพิลาทิสซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก