เมื่อถามถึงวิธีการสร้างสะพานคุณควรให้ความสนใจกับการฝึกฝนทางกายภาพของคุณก่อน: ถ้าคุณมี ความยืดหยุ่น และ มีความยืดหยุ่น คุณสามารถเริ่มเรียนได้ทันทีหากไม่ได้ใช้เวลาในการออกกำลังกาย
วิธีการเรียนรู้อย่างรวดเร็วเพื่อสร้างสะพาน?
เร็วที่สุดเทคนิคดังกล่าวทำงานออกสำหรับผู้ที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อของข่าวด้านหลังและขาและยังมีการพัฒนาความยืดหยุ่น เพื่อพยายามที่จะได้รับบนสะพานไม่ได้นำไปสู่การบาดเจ็บที่จะเริ่มต้นด้วยการให้หลายสัปดาห์ในการเตรียม - ก็เพียงพอที่จะเข้าร่วมการยืดและทำ ยิมนาสติก เพียงพอของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด - squats, push-ups, สะพานจากตำแหน่งคว่ำ เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงพอคุณสามารถลองยืนบนสะพานได้
วิธีการเรียนรู้ที่จะทำสะพานจากตำแหน่งที่ยืน?
พื้นฐานของวิธีการเรียนรู้ที่จะทำสะพานที่บ้านคือการฝึกอบรมปกติ ทำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และเร็ว ๆ นี้ทุกอย่างจะเปิดออก! การดำเนินการต้องดำเนินการอย่างง่าย:
- ยืนอยู่ด้านหลังของคุณไปที่ผนังปล่อยให้ตัวเองอยู่ห่าง 70-80 ซม., ความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและงอกลับไปจนกว่ามือของคุณจะแตะผนัง
- กดค้างเอาไว้แล้วค่อยวางนิ้วลง
- หลังจากเสร็จสิ้นสะพานแล้วให้กลับไปที่เดิม - ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
คุณสามารถละทิ้งกำแพงและไปทำงานร่วมกับหุ้นส่วนที่สามารถป้องกันความเสี่ยง แต่จำไว้ - ในคำถามของวิธีการเรียนรู้วิธีการทำสะพานยืนไม่รีบเร่ง ไม่ได้ไปขั้นตอนต่อไปของการฝึกอบรมไม่สมบูรณ์แบบครั้งแรก! ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติบนเสื่อ นี่มันยังง่าย:
- ยืนขึ้นเพื่อใบหน้าของคู่, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, แขนเหนือหัวของคุณ คู่ของคุณควรสนับสนุนคุณที่เอว
- กลับลงและค่อยๆแตะพื้น
- ดึงมือออกจากพื้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เมื่อใดและจะทำงานได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเลือกที่จะออกจากการประกันภัยและฝึกฝนตัวเองได้ หลังจากนั้นสักครู่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและสบายใจ