อาหารที่ได้รับการคัดสรรอย่างถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและรูปลักษณ์ที่ดี โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเมนูที่มีความหลากหลายมากจะช่วยให้กลายเป็นเจ้าของความสุขของรูปร่างผอมและสวยงามภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ วิธีการจัดระเบียบอาหารตามกฎทั้งหมดเพื่อให้เป็นประโยชน์ - ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคน
หลักการโภชนาการที่เหมาะสม
การขจัดอาหารอย่างสมบูรณ์จากอาหารไขมันสูงและอาหารแคลอรี่เมนูจะไม่เปลี่ยนเป็นสมดุลและถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญหลายอย่างที่นักโภชนาการทั่วโลกให้ และนี่ไม่ใช่การยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้งหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ตามความเชื่อที่เป็นที่นิยม หลังจากที่ทั้งหมดแม้พาสต้าจะต้องมีอยู่ในเมนูของคนที่มีการตรวจสอบสุขภาพของเขา
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมมีลักษณะเช่นนี้:
- การบริโภคอาหารเป็นส่วน ๆ ส่วนควรเป็นขนาดของฝ่ามือและจำนวนการออกงานอย่างน้อย 5
- โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเมนูที่สร้างจากการใช้อาหารจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการรวมไว้ในอาหารของอาหารเหล่านั้นเท่านั้นที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง นั่นคือผู้ที่มี BZHU ซับซ้อนที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย
- การนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารประจำวันโดยรวม โภชนาการของเมนูขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์
- ลดการบริโภคน้ำตาลทรายและไขมันให้น้อยที่สุด อาหารจานด่วนพาย vareniki เกี๊ยวและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวด
- อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคจนถึง 12-00 วัน (ยกเว้นองุ่นที่มีแป้ง) และผลไม้ (ยกเว้นองุ่นกล้วยและอะโวคาโด)
- สอดคล้องกับความสมดุลของน้ำ บรรทัดฐานการดื่มประจำวันคือสองลิตรซึ่งไม่รวมถึงของเหลวของอาหารจานแรกชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหนึ่งในสาม ซึ่งจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเริ่มทำงานและลดปริมาณอาหารที่ตามมา
- เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเกิดจากการทำอาหารบนนึ่งต้มต้มตุ๋นและใช้ตะแกรง ห้ามทอดรมควันและเค็ม
อาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม
บางคนมั่นใจได้ว่าการลดขนาดของฝ่ามือจะทำให้คุณกินอาหารได้นิดหน่อย แต่ไม่ถูกต้องทั้งหมด อาหารแต่ละกลุ่มถูกย่อยด้วยวิธีของเราเองในขณะที่การผสมกับอาหารอื่น ๆ อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดีและเป็นอันตรายต่อการสะสมของเซลล์ไขมันใหม่ที่ด้านข้างหน้าท้องและก้น นักโภชนาการได้พัฒนาความ เข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์สำหรับ ตาราง ด้านโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งมีให้ด้านล่างนี้จะช่วยให้เข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถนำไปรวมกันได้และควรหลีกเลี่ยงรูปแบบใดเพื่อป้องกันตัวเองจากชุดแคลอรี่พิเศษ
เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณต้องจัดเมนูสมดุล อาหารที่ไม่ได้หมายถึงการประท้วงความอดอยากและการสละสิทธิ์ของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญ ในทางตรงกันข้ามอาหารควรมีความสมดุลและประกอบด้วยโปรตีนกลุ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมด แต่ไม่ใช่สัตว์ แต่พืช
อาหารเช้าที่มีประโยชน์ - โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารมื้อแรกเป็นสิ่งที่สำคัญและสำคัญที่สุดซึ่งความอิ่มตัวของร่างกายด้วยพลังงานที่สำคัญขึ้นอยู่กับวันรุ่งขึ้น อาหารเช้าสำหรับเมนูการทำตัวให้ผอมซึ่งอาจมีความหลากหลายมากที่สุดสร้างขึ้นจากการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มันอาจจะเป็นไข่เจียวไอน้ำชีสกระท่อมกับการเพิ่มของผลไม้แห้งโยเกิร์ตสลัดผลไม้และแม้แต่ขนมปังปิ้งกับชิ้นชีสหลาย
อาหารที่ถูกต้อง - มื้อกลางวัน
อาหารกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับเซนติเมตรที่น่ารำคาญในร่างกาย เมนูอาหารเย็นประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงด้วยวิธีที่อ่อนโยนน้ำซุปข้นสลัดผักและขนมปังธัญพืชหลายชิ้น คุณสามารถทานอาหารเย็นกับผลไม้รวมทั้งวุ้นผลไม้หรือชาเขียวได้
อาหารสุขภาพ - โภชนาการที่เหมาะสม
ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่มีอยู่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารเย็นถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญ Supper สำหรับการลดน้ำหนักเมนูของที่จะนำเสนอด้านล่างช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอดอาหารร่างกายซึ่งเขาจะเริ่มสะสมอาหารภายหลังทั้งหมดเพื่อที่จะไม่เปิดเผยตัวเองกับความเครียดชนิดนี้
อาหารค่ำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลไม้เปรี้ยวหวานและผัก
- เต้านมไก่ขนาดเล็กหรือปลาลีนที่ปรุงสุกในนึ่งหรือในเตาอบ;
- ธัญพืชในน้ำ
อาหารว่างในอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
มี 5-6 ครั้งต่อวันเต็มมื้อเป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับมื้ออาหารหลักกับของว่าง ขนมขบเคี้ยวที่ถูกต้องจะ แตกต่างกันไป สลัดผลไม้, ถั่ว, โยเกิร์ตโฮมเมด (ไม่ต้องใส่น้ำตาลแยมแยม ฯลฯ ) สควอชหรือบีทรูทคาเวียร์กับขนมปังปิ้งขนมปังแห้งกับชีสไขมันต่ำผลไม้เจลลี่ ฯลฯ
สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารหลังเวทีที่สามารถและควรจะรวมอยู่ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักมีผู้ที่สามารถกระจายอาหารได้ หลายคนทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันทุกวัน ประการแรกมันไม่ได้มีมนุษยธรรมเกี่ยวกับร่างกายและประการที่สอง - ได้อย่างรวดเร็วจะน่าเบื่อดังนั้นสูตรสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรจะเป็นที่แตกต่างกันมากที่สุด
สูตรอาหารจากชีสกระท่อม
หนึ่งในที่ง่ายที่สุด แต่อร่อยและสูตรอาหารซึ่งเป็นพื้นฐานของการที่เป็นชีสกระท่อมสามารถพิจารณา syrniki กับรำ การเตรียมของจานนี้ไม่ใช้เวลามากและรสชาติจะไม่ให้วิธีการรุ่นคลาสสิก
ชีสเกี๊ยวกับรำส่วนผสม:
- ชีสกระท่อมขนาดกลาง - 0.4 กก.
- คู่ของไข่;
- รำ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนด้วยภาพนิ่ง;
- ลูกเกดดำ - 1 กำมือ
เตรียม:
- ลูกเกดถูกล้างให้สะอาดและเทด้วยน้ำเดือด หลังจากเหตุการณ์ครึ่งชั่วโมงระบายน้ำและแห้งลูกเกด
- ชีสกระท่อมบดด้วยส้อม, การกำจัดก้อนเล็ก ๆ ทั้งหมด
- เติมรำข้าวไข่และลูกเกดลงไปในชีสกระท่อมหลังจากนั้นเราก็นำแป้งที่เตรียมไว้สำหรับเค้กเนยแข็ง
- ชีสนมจากสูตรนมเปรี้ยวซึ่งคุณรู้อยู่แล้วว่าทอดในกระทะที่ไม่ติดกับการเติมน้ำมันพืช
สูตรอาหารจากอกไก่
อกไก่เป็นส่วนที่ไม่ติดมันมากที่สุดของซากไก่ดังนั้นในสูตรอาหารส่วนใหญ่จึงเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ส่วนนี้ ความคิดเห็นที่ผิดพลาดว่าสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะไม่ค่อยอร่อยเท่านี้จะเป็นอาหารจากเต้านมอบในเตาอบด้วยราสเบอร์รี่น้ำผึ้งและมัสตาร์ด
เนื้อไก่ในเตาอบ - สูตรอาหารส่วนผสม:
- ราสเบอร์รี่ - 2 กำมือ;
- เนื้อไก่
- มัสตาร์ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำผึ้ง - 50 กรัม;
- เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
- รำแป้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
เตรียม:
- บดผลเบอร์รี่
- เราตัดหน้าอกเป็นแผ่นยาวไม่เกิน 10 มม.
- เรานวดในผลเบอร์รี่ลึกมัสตาร์ดและน้ำผึ้ง
- พริกไทยไก่เกลือและม้วนในรำข้าว
- ทอดเต้านมเบา ๆ บนกระทะร้อน
- นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 10 นาที
- เราให้บริการไก่พร้อมซอสเบอร์รี่
สลัดอาหาร - สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก
มีจานอาหารเป็นจำนวนมากทั้งในด้านแคลอรี่และการทำอาหาร ตัวอย่างเช่นสลัดอาหารที่มีปลาหมึกซึ่งมีสูตรอยู่ด้านล่างนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงพร้อมด้วยแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยให้สามารถรวมกับเมนูอาหารของผู้คนที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวมาก ๆ ได้ ในส่วนผสมไม่มีใครคิดว่าจะมีราคาแพง
สลัดแคลอรี่ต่ำพร้อมกับปลาหมึกส่วนผสม:
- เนื้อต้มของปลาหมึก - 0.25 กิโลกรัม;
- ไข่ไก่ - 3 ชิ้น;
- หอมสลัด (ไม่ขม) - 1 ชิ้น;
- โยเกิร์ต, มัสตาร์ด, เกลือและเครื่องเทศสำหรับการเติมน้ำมัน
เตรียม:
- ไข่ต้มแข็ง
- เนื้อปลาหมึกหั่นเป็นแผ่น
- ไข่แช่เย็นหั่นเป็นก้อน
- หัวหอมตัดเป็นครึ่งวงกลม
- ผสมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ดและใส่เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- เราเชื่อมต่อปลาหมึกไข่กับหัวหอมในชามสลัดและใส่น้ำสลัด