สิ่งที่พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก! อาหารที่รู้จักกันดีในโปรตีนที่รู้จักกันดีสำหรับการไม่รวมคาร์โบไฮเดรตดีและวันนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารสำหรับไขมัน! มันมีอยู่ในไขมัน เราจะบริโภคและทำลายไขมันซึ่งเป็นสาระสำคัญของอาหารภายใต้ชื่อที่น่าประทับใจ - อาหาร ketogenic
ให้อาหารแก่ร่างกาย
ดังที่คุณทราบรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดของโภชนาการสำหรับร่างกายของเราคือคาร์โบไฮเดรต เหตุผลก็ง่าย - พวกเขาทันทีแบ่งและใช้รูปแบบของน้ำตาลกลูโคสและสมองของเรา - สารให้ความหวานหลักของร่างกายไม่สามารถ "คิด" โดยไม่ต้องน้ำตาล ถ้าเราลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากภายนอกร่างกายจะเริ่มแยกออกจากร้านไกลโคเจน และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อจบ? ถัดไปในการตั้งค่าจะเป็นโปรตีน นั่นคือ - เราจะ "ดึง" อาหารโปรตีนส่วนใหญ่หรือโปรตีนจะเริ่มถูกดึงออกจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเราสามารถ "บันทึก" ได้ ในการทำเช่นนี้คุณควรฝึกหนักและปรับปรุง อาหารด้วย โปรตีน แล้วโปรตีนจะจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและร่างกายจะต้องแยกแยะไขมันสำหรับโภชนาการของ นั่นแหล่ะ!
ketones คืออะไร?
เมื่อไขมันถูกแยกออกผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของพวกเขาจะเกิดขึ้น - คีโตนและร่างกายเข้าสู่ระยะของคีโตซีส คีโตนเป็นพิษดังนั้นคุณต้องสามารถจัดการกับพวกเขาได้ หนึ่งในประโยชน์ของอาหาร ketogenic สำหรับการลดน้ำหนักคือสมองมีความสุขมากกับการทดแทนคาร์โบไฮเดรตสำหรับคีโตน
ทำไมคีโตนถึงเป็นอันตราย?
คีโตนเป็นสารอันตรายเช่นเดียวกับสารพิษทั้งหมด: เป็นพิษต่อร่างกายให้พลังงานแก่ไตและตับทำให้สิ่งแวดล้อม "เปรี้ยว" มากเกินไป อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพราะอะไรที่อาหารที่เป็นที่นิยมในการเพาะกาย ketogenic - เพื่อให้คุณสามารถป้องกันตัวเอง
วิธีการจัดการกับคีโตน?
- ควรเพิ่มน้ำสะอาด 2 ลิตร นี้จะช่วยในการกำจัดออกจากร่างกายของผลิตภัณฑ์ผุหลายชนิด
- คาร์โบไฮเดรต - แม้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของเราโดยไม่ต้องพวกเขาจะไม่ทำ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตปานกลางไม่ได้ทำให้คีโตซีสหยุดชะงัก แต่ก็ทำให้กระบวนการนี้ปลอดภัย นอกจากนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สำหรับเรื่องนี้จะใช้อาหารที่เป็นคีร์กคีเทนิก สาระสำคัญของมันคือการทำให้คาร์โบไฮเดรต 1-2 วันต่อสัปดาห์ วันนี้กล้ามเนื้อจะถูกฟื้นฟูพร้อมกับปริมาณสำรองไกลโคเจน
- การฝึกอบรม - การออกกำลังกายช่วยให้สามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังได้เร็วขึ้นและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
เมนู
เมนูของอาหาร ketogenic ของ guards จำนวนมากในความเป็นจริงมีจำนวนมากของ Adepses ในบางกรณีนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในคนอื่น ๆ - เพื่อลดคอเลสเตอรอล ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะเป็นเรื่องหลอกลวงที่จะบอกว่าคุณไม่ได้กินผัดเลยและปรุงอาหารทุกอย่างให้กับคู่รัก ดังนั้นอาหารของเราจากมุมมองนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงหลักสูตรอย่างมาก
สำหรับอาหารเช้าเราขอเสนอให้ทำไข่ไก่ 2 ฟองมะเขือเทศและผักสีเขียว สำหรับอาหารกลางวัน - สตูว์ผัก กับเนื้อชีสและสลัด การทำเช่นนี้ใช้ 100 กรัมของผักแช่แข็ง 100 กรัมเนื้อสัตว์ 40 กรัมของชีสใบไม่กี่ของผักกาดหอมและแตงกวา
สำหรับอาหารเย็นทอด 200 กรัมของ capelin, 1 ไข่และเตรียมสลัดแตงกวาผักกาดหอมมะเขือเทศ ก่อนเข้านอนเรากินเนยแข็งกระท่อม 100 กรัม
ในจิตวิญญาณเดียวกันคุณสามารถทำเมนูเป็นเวลา 5 วัน (2 วันออกสำหรับคาร์โบไฮเดรต) เงื่อนไขหลัก - ในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 30 กรัม
คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
เพื่อที่จะก้าวไปสู่เส้นทางการสูญเสียน้ำหนักด้วยอาหารที่เป็นคีโทนิคคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างถูกต้อง หนึ่งในแหล่งข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดของข้อมูลจะเป็นหนังสือ Lyle McDonald's เกี่ยวกับอาหาร ketogenic - อาหาร Cetogenic: คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับ Dieter และ Practitioner