ตอนนี้เมื่อดาวทุกดวงมีระบบการสูญเสียน้ำหนักส่วนบุคคลของตนเองหลายคนลืมไปว่าสถาบันโภชนาการของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งประเทศรัสเซียได้เสนอรูปแบบของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังไม่ได้กล่าวถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเป็นอันตราย: ขั้นตอนนี้ออกแบบมาสำหรับ 18 วันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและรู้สึกหิวโหย นอกจากนี้ผลจากการรับประทานอาหารของสถาบันโภชนาการของสถาบันการแพทย์วิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซียจะได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานเว้นเสียแต่ว่าแน่นอนว่าคุณไม่มีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ
สถาบันโภชนาการ: อาหารเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารของสถาบันโภชนาการของรัสเซียมีลักษณะวิธีการที่เหมาะสมซึ่งจะหายไปหลายอาหารที่มีครีบใหม่ โดยทั่วไปไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป แต่มีรายชื่อของหลักการพื้นฐานที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้:
- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 1200 ยูนิต (น้ำหนัก 50-60 กิโลกรัม), 1500 แคลอรี่ (น้ำหนัก 60-70 กก.), 1800 (น้ำหนัก 70 กก. ขึ้นไป) ดังนั้นเมื่อเครื่องหมายต่อไปนี้ถึงเมื่อสูญเสียน้ำหนักอาหารควรจะลดลงตามข้อมูลที่ระบุ ตัวเลขจะได้รับประมาณจะดีกว่าที่จะคำนวณพวกเขาเองโดยใช้ตัววิเคราะห์พารามิเตอร์ของร่างกายและเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งจะพบได้ง่ายในการเข้าถึงฟรีบนอินเทอร์เน็ต
- ขอแนะนำให้รับประทานเศษอาหาร: ต้องรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันประมาณ 3 ครั้งทุกครั้ง
- ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ: ขนม, ขนมปัง, ขนมปังขาว, มันฝรั่ง
- ปริมาณไขมันที่บริโภคลดลง: อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพียงอย่างเดียว ได้แก่ เนื้อลูกวัวเนื้อวัวไก่งวงปลาไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- จากผักและผลไม้ขอแนะนำให้ใช้แป้งที่มีแป้งน้อยหรือไม่มีเลย (ถั่วข้าวโพดกล้วยองุ่นไม่รวม)
- คำนึงถึงซุป, ชาและกาแฟปริมาณของเหลวต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1.5 ลิตร
- เกลือกับอาหารทุกมื้อมีจำนวน จำกัด เพียง 1 ช้อนชาโดยไม่ต้องสไลด์วัน ปรุงอาหารได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้เกลือและดอสไลฟ์ก่อนอาหารและผักดองและเนื้อรมควันเพื่อ จำกัด
อาหารของสถาบันโภชนาการมีความเรียบง่ายและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งหมดซึ่งสามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องเป็นระบบอาหารปกติ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักและสามารถดึงดูดน้ำหนักได้ง่าย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถอยู่ที่บางและน่าสนใจได้ตลอดเวลา
อาหารของสถาบันโภชนาการ RAMS: เมนู
พิจารณาเมนูอาหารปกติสำหรับหนึ่งวันซึ่งคุณสามารถใช้ในอ้อมแขนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เปลี่ยนจานด้วยไขมันและ floury เพื่อรักษาเนื้อหาที่มีแคลอรี่ต่ำ
- อาหารเช้า : กะหล่ำปลีสลัด (สามารถปักกิ่ง), ไข่จากสองไข่ชากับนมโดยไม่ต้องน้ำตาล;
- อาหารเช้าที่สอง : ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อม;
- อาหารกลางวัน : สลัดผักสดซุปกะหล่ำปลีเต้านมไก่ผัก
- อาหารว่างยามบ่าย : เครื่องดื่มนมเปรี้ยวน้ำผลไม้หรือชา
- อาหารเย็น : ปลาลีนต้ม, ผัก ragout;
- ก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง : แก้ว kefir
นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่สองของเมนูสมดุลซึ่งเป็นที่ดีสำหรับความหลากหลายของอาหาร:
- อาหารเช้า : เนื้อต้ม (ให้บริการขนาดของแพ็คการ์ด) กับถั่วเขียว, ชา;
- อาหารเช้าที่สอง : ชีสหรือแอปเปิ้ลอบ
- อาหารเย็น : ซุปที่ไม่มีเนื้อสัตว์และน้ำซุปเนื้อ (มังสวิรัติ) ปลาต้มกับสลัดผักแต่งหน้าผลไม้แช่อิ่ม;
- ชา ยามบ่าย : ชาน้ำผลไม้หรือน้ำซุปของดอกกุหลาบป่า
- อาหารเย็น : ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติชา;
- สำหรับคืน : แก้วโยเกิร์ต
ถ้าคุณกินอย่างต่อเนื่องน้ำหนักจะสงบและหายตัวไปไม่เคยกลับมาหาคุณ หลังจากบรรลุเป้าหมายในวันหยุดคุณสามารถจ่ายขนมได้ไม่กี่ แต่ไม่มาก!