อาหารประจำสัปดาห์

การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นงานที่จริง แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักเท่าที่คุณต้องการคำถามนี้ก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ไม่เหมาะกับเรา: ข้อ จำกัด รายสัปดาห์สำหรับกิโลกรัมซึ่งการขาดงานจะไม่เป็นที่สังเกตได้ ไม่เราต้องใช้ 3-4 กิโลกรัมอย่างน้อย มันมีประโยชน์ไหมคุณเองรู้ว่าคุณไม่ทำ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ ... เราก็จะบอกรายละเอียดปลีกย่อยเกี่ยวกับอาหารประจำสัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น

อาหารการเผาผลาญไขมัน

สาระสำคัญของอาหารโปรตีนรายสัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลงอย่างเข้มงวดของ โปรตีน ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติจะอยู่ในกลุ่มน้อยมากถึง 20 กรัมต่อวัน วันของคุณควรแบ่งออกเป็น 4 มื้อ อาหารเช้าควรจัดขึ้นภายในไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน, อาหารเย็น - 20.00 น.

ในช่วงเช้าเรารวมผลิตภัณฑ์โปรตีน 1 ชนิดกับผลไม้ / ผัก 1 ชนิด อาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยโปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรต ขนมขบเคี้ยวของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและอาหารเสริมของโปรตีนและผัก

อย่างที่คุณเห็นโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช่นนี้ เหตุผลก็คือร่างกายส่วนใหญ่ใช้พลังงานในการย่อยโปรตีน ดังนั้นเราจึงเพิ่มการใช้พลังงานและลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวันซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อาหาร Kefir

อาหาร kefir รายสัปดาห์เป็นคลาสสิกของประเภท ใช่เข้มงวดใช่หลังจากนั้นเกี่ยวกับ kefir มากขึ้นและไม่ต้องการที่จะได้ยิน แต่ใครจะบอกว่ามันไม่ได้มีประสิทธิภาพ? หกวันแรกของการรับประทานอาหารที่เราทุกวันใช้ 1.5 ลิตรของ kefir และเพิ่มหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน:

• มันฝรั่งต้ม - 5 ชิ้น;
• ไก่ต้ม - 100 กรัม;
• เนื้อต้ม - 100 กรัม;
• ผักและ ผลไม้ - 0.5 กิโลกรัม;
• ปลาต้ม - 100 กรัม

ในวันที่หกไม่มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์คุณสามารถเพิ่มปริมาณ kefir ได้ถึง 2 ลิตร และวันที่เจ็ดคือการถ่ายเทน้ำบริสุทธิ์ทั้งหมด (1.5-2 ลิตร)

รุ่นอาหาร

คุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นร่างกายของคุณให้สูงสุดและชั่งน้ำหนักแบบลาบนหรือไม่? ดีถ้าคุณอายุ 20 ปีและไม่ได้เอาสุขภาพออกไปแล้วล่ะก็ อาหารรายสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพแน่นอน outlive อย่างไรก็ตามหลังจาก 30 คุณไม่ควรให้หมดตัวเองการเผาผลาญจะไม่ให้อภัยคุณ เมนูมีดังนี้:

• 1 วัน - นม 1 ลิตร;
• วันที่ 2 - 300 กรัมชีสกระท่อมและ 800 มล. ของน้ำผลไม้ (ไม่มีน้ำตาลไม่มีกล้วยและไม่มีองุ่นและถ้าผัก - ปริมาณสามารถเพิ่มขึ้นได้);
• วันที่ 3 - น้ำแร่ 1 ลิตร;
• 4 วัน - 4 ชิ้น ต้มในเครื่องแบบของมันฝรั่ง, 800 มล. ของน้ำผลไม้;
• 5 วัน - 5 ชิ้น แอปเปิ้ล;
• 6 วัน - 200 กรัมของเนื้อต้มของพันธุ์ไขมันต่ำ, 800 มล. ของน้ำผลไม้;
• วันที่ 7 - 1.5 ลิตรของ kefir