อาหารโปรตีน: เมนู

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่พร้อมที่จะอดทนกับความหิวกระหาย? บางทีคุณอาจชอบเมนูของอาหารโปรตีน! มันเกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีนที่ใช้งานและการบริโภคที่ลดลงของคาร์โบไฮเดรต มันไม่มีความลับว่ามันเป็นจากคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราใช้พลังงานขั้นพื้นฐานและเมื่อพวกเขาขาดกระบวนการของการแยกเก็บไขมันเก่าจะเริ่มต้นอย่างแข็งขัน ในช่วงสองสามสัปดาห์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-8 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

เมนูหลังอาหาร: คุณสมบัติ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้กล่าวถึงเมนูอย่างเคร่งครัด แต่คุณสามารถทำอาหารได้โดยง่าย สิ่งสำคัญคือเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่ากฎต่อไปนี้:

ในวันที่คุณต้องกิน 4-5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ
จนถึง 14:00 น. คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพียงเล็กน้อย (โจ๊กโซบะขนมปังดำเป็นต้น)
หลังจาก 14.00 น. เฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้งควรอยู่ในเมนูนั่นคือทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่งข้าวโพดถั่ว
ผลไม้สามารถใช้ได้เฉพาะในตอนเช้า: ตามที่คุณเลือกแอปเปิ้ลส้มส้มหรือเกรปฟรุต
อาหารโปรตีนของคุณควรมีไขมันต่ำ - ไม่เกิน 40-50 กรัมต่อวัน (เครื่องคิดเลขนี้สามารถนำเข้าบัญชีโดยเครื่องคิดเลขแคลอรี่ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะหาบนอินเทอร์เน็ต)
ในวันจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2-2,5 ลิตร ได้แก่ 8-10 แก้วน้ำ อย่าละเลยกฎนี้มิฉะนั้นอาหารจะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของไตของคุณ!

อาหารโปรตีนจะให้ภาระที่สำคัญต่อร่างกายและหากคุณมีโรคเรื้อรังใด ๆ โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับไตก็ควรที่จะไปหาหมอก่อนที่จะเริ่มฝึก โดยวิธีการถ้าคุณชอบออกกำลังกายแล้วคุณควรรู้ว่าเมนูที่เสนอของอาหารโปรตีนเหมาะสำหรับนักกีฬา